Como reduzir o colesterol? Produtos, levando-o de volta ao normal

níveis elevados de colesterol – a causa de muitas doenças modernas. Isso também culpou a inatividade física, a cultura dieta pouco saudável, o álcool, fumar, comer alimentos com gorduras trans. Isto leva à formação de coágulos de sangue, da placa aterosclerótica em vasos sanguíneos, a viscosidade do sangue. O que aumenta significativamente o risco do surgimento e desenvolvimento de várias doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos. Para normalizar o colesterol pode exercer, a maneira certa de viver, comer certos alimentos – tudo isso vai diminuir o seu colesterol. Produtos que afetam o seu nível, estão disponíveis e devem estar presentes na dieta humana diária. Vamos dar uma olhada neles e ver como eles afetam o corpo.

Colesterol. O seu papel no corpo

Mas, primeiro, não faz mal lembrar que é o colesterol. Isto lhe dará uma compreensão de como é importante para o corpo. De um modo geral, o colesterol produzido pelo organismo em cerca de 80% e os 20% restantes vêm de comida. Produzir seus rins, fígado, intestinos. O colesterol está envolvido em processos, tais como a produção de adrenais hormonas (cortisol, testosterona, os estrogénios), bem como a produção de vitamina D. Para além disso, ele está envolvido no immunnomodelirovanii e proteger o organismo contra o cancro. Nem todo colesterol é ruim, como você vê agora, mas apenas uma parte. É também chamado de "mau" colesterol, que é a causa de complicações e doenças.

Como você pode diminuir o seu colesterol?

Os alimentos ricos em fibras, atividade física, esportes, desistir de álcool e tabagismo, cessação de comer – que é a lista básica de medidas, de acordo com os médicos, capazes de restaurar o nível de colesterol no organismo. A dieta deve ser rica em alimentos que contêm fibras e gorduras "boas". Ao mesmo tempo, se você quiser diminuir o seu colesterol, os alimentos têm gordura trans, tem que sair de sua mesa para sempre. Eles – uma das principais razões para o seu alto teor. Parar de fumar e álcool vai levar ao status vascular melhorada, e atividade física regular pode ajudar a perder peso, o que também é uma causa de colesterol "ruim". Isso é como você pode diminuir o seu colesterol.

Os alimentos que precisam de comer

– Prune. Suas vitaminas e antioxidantes reduzir o colesterol "ruim" e aumentar o bem.

– Amêndoas. Ele contém proteínas, vitamina E, antioxidantes, saudável. Elementos em Walnut casca de normalizar os níveis de colesterol.

– abacates. O fruto que tem gorduras monoinsaturadas – um lutador com o "mau" colesterol. No entanto, o que os alimentos reduzir o colesterol?

– Legumes. Estas fontes de proteína vegetal são úteis não só para manter os níveis normais de colesterol, mas também para todo o organismo. Baixo teor de gordura leva a peso normalização e estabilização da saúde em geral.

– Blueberry. Tem antioxidante valioso normalizar a proporção de "mau" e o bom colesterol.

– farinha de aveia. Está provado que com o uso regular do risco de doença cardíaca é reduzida em 11%.

Este alimentos básicos que reduzem o colesterol.