20 hábitos saudáveis que levam a grandes resultados

atividade física e alimentação saudável irá fornecer-lhe saúde, felicidade e energia. Mas hábitos simples pode ser ainda mais eficaz se o seu pouco modificado. Antes de 20 maneiras simples para sentir como a pessoa mais saudável do mundo.

1. Movimento

Todos os dias tentamos caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer todos os possíveis trabalho físico por 30 minutos. Sua mente, corpo e cintura certeza vai agradecer.

2. Prioridade: Sleep

Quanto mais uma pessoa negligencia noite de sono, mais danos que causa à saúde. Qualidade do sono é importante quando se trata de reduzir o risco de muitas doenças conhecidas. Este hábito vai ajudá-lo a perder peso e dar uma explosão de energia. Boa noite de sono, você será capaz de realizar todos os objetivos da lista de tarefas. Os resultados irá superar todas as suas expectativas.

3. Bebida de água mais

Se você vai beber mais água, você tem mais energia e seu corpo vai queimar mais calorias.

4. Comer conscientemente

A partir de agora, sem refeições espontâneos! Esqueça um lanche. Se você não pode jantar em condições normais, é melhor pular a refeição. Quando você comer devagar, você está relaxado e apreciar o processo. Durante a refeição, pense sobre o seu alimento, fazer escolhas saudáveis e abandonar o hábito de fast food.

5. Leia os passos

Você não pode investir em equipamentos e exercícios de esportes caro com um instrutor de fitness. Basta manter o controle de suas ações usando o aplicativo em seu smartphone. Seu objetivo deve ser a passagem de 10.000 passos por dia.

6. Adicione as verduras de alimentos

Os produtos mais estará presente em sua vida, melhor você vai se sentir. Adicionar rúcula para pizza, salada de espinafre e ervas picadas na sopa. Fibras e vitaminas por um longo tempo se livrar da fome.

7. Pense positivamente

A saúde mental é também essencial para a nossa existência. Ignorar próprias inclinações negativas e se livrar de pensamentos negativos em sua cabeça.

8. Os benefícios do exercício, "cinta"

Este exercício não requer nenhum hardware adicional, e pode ser feito em qualquer lugar. Apenas duas semanas "bar" por 30-60 segundos por dia permitirá que o seu corpo para se sentir mais forte.

9. estiramento

Você vai ficar em um modo melhor, e ter uma explosão extra de energia quando alguns minutos pela manhã para se dedicar tornar-se exercícios de alongamento. Então onde é que o seu tapete de yoga?

10. Snack em nozes

Assumir os lanches úteis de trabalho. Nos porcas elevado teor proteico, benéficos gorduras omega-3, e "vazios" de calorias estão ausentes. Um pequeno punhado de nozes por dia vai ajudar a manter a sua cintura proporções perfeitas.

11. músculo importância

faz exercícios com pesos não torná-lo um "inchado" fisiculturista. No entanto, os músculos bem desenvolvidos no corpo irá melhorar o metabolismo. Você pode usar halteres em seu complexo de costume. Portanto, o seu corpo vai queimar mais calorias, aumentar a densidade óssea e fortalecer os músculos.

12. Utilização rajadas intensas de actividade

As intensas explosões de 30 segundos de actividade durante aulas de ginástica normais diminuir o colesterol e têm um efeito benéfico sobre o músculo cardíaco. Apenas sete minutos de exercício com intervalos curtos de intensa se encaixam perfeitamente em qualquer, mesmo o cronograma mais apertado.

13. Mais estande

Quando você constantemente sente-se, você tem aumentado a pressão arterial e aumento do risco de morte prematura. Regularmente se levantar e ir – e seu corpo instantaneamente reconstruída em uma direção saudável.

14. Revise a dieta

Se o frigorífico está cheio de produtos nocivos, isso significa que você está cercado por tentações. Agora é o momento para realizar uma auditoria.

15. Descartar o refrigerante

bebidas carbonatadas (incluindo dieta) – o principal inimigo de sua saúde. Tente dar-se este hábito e substituir o consumo de Coca-Cola de frutas.

16. Relaxamento e recreação

Alguns minutos por dia você precisa para aliviar o stress e "reiniciar as baterias". Faça uma pausa a partir do computador, ler um livro, ouvir música ou simplesmente meditar.

17. A disponibilidade de alimentos saudáveis

Se você está limpo e narezhete cenouras em pedaços e colocá-lo em um recipiente ao seu alcance será sempre um lanche saudável.

18. A 80/20 Regra

Se todos os dias você vai consumir 80 por cento dos alimentos saudáveis, então você vai ter uma chance para comer sorvete ou bolo sem danos à saúde. Esta fórmula – o equilíbrio perfeito.

19. Prepare as suas próprias refeições

Quando você cozinhar para si mesmo, você pode controlar a quantidade de gordura, sódio e calorias. Prefere ingredientes integrais ao invés de processados.

20. Soluções inteligentes fora

O hábito de comer alimentos saudáveis não deve ser limitado às paredes de sua casa. Ir a um restaurante? Em seguida, pedir uma salada ou dividir enorme refeição com um amigo.