223 Shares 4670 views

Melhorar o sistema de formação Seluyanova "isotone"

Se você tentar se lembrar pelo menos um sistema de treinamento, que seria destinado a reforçar não só o estado físico, mas também psico-emocional, vem à mente é provavelmente o yoga. Mas há um sistema russo, que tem vários sentidos, é chamado de "isotone" Seluyanov VN é seu desenvolvedor. Fascínio com tendências estrangeiras empurrado para a técnica de fundo. Mas, ultimamente, é cada vez mais sendo usado para o treinamento.

"Isotone" – sistema de cura

Esta técnica foi desenvolvida em 1992 no Instituto de Educação Física (agora GTSOLIFK), em um laboratório científico. autor sistema foi Seluyanov Viktor Nikolaevich. a eficácia do desenvolvimento é comprovada tempo. Várias gerações de atletas em preparação nos esportes escolas secundárias para aplicá-la na prática e mostrou bons resultados.

trabalho baseada na ciência é um sistema de "isotone". Seluyanov por vários anos com seus colegas conduziram o estudo. Eles conseguiram criar uma metodologia que cobre vários objetivos:

  • Melhorar a saúde e bem-estar, saúde física e aparência.
  • A atividade aumentada em mulheres e homens de qualquer idade.
  • crescimento psico-emocional.

O sistema é baseado em um conceito científico, que é baseado no bem-estar biológico. Primeiro e mais importante é a saúde dos sistemas imunológico e endócrino, bem como o músculo cardiovascular e, este último desempenhar um papel subordinado.

O nome "isotone" foi cunhado com base no fato de que o lugar central ocupado pelo exercício isotônico em que a tensão muscular é mantida constante. Este efeito faz com que seja possível alcançar de alta vitalidade, a essência da "Izoton".

programa "Izoton"

Um monte de programas inclui o sistema "isotone". Seluyanov desenvolveu vários métodos, cada qual tem seus próprios objectivos:

  • Isoton Intro. Este programa é considerado como a introdução ao sistema "isotone". Criado para iniciantes. Parece técnica básica e técnicas específicas. O principal objetivo – melhorar efeito. Realizaram exercícios stato-dinâmica isotônicas.
  • Programa Isoton Nível Base. programa isotônica Classic. O complexo inclui o treinamento de força, alongamento, usando exercícios respiratórios, aconselhamento dietético. Este programa – uma excursão dos grupos musculares, o princípio de limitar o stress. O programa não aumenta a pressão sanguínea sistólica, restaura as ligações nervosas músculo-, controla as percentagens de gordura e músculo no corpo, que elimina a amnésia sensório-motora.
  • Isoton Power Stretch. Este alongamento antagônica, treinamento de força. Resultado – redução de gordura corporal, melhoria da função imune, sistemas de adaptação. O programa inclui exercícios para os grupos musculares que melhoram o hipotálamo e desenvolver o relaxamento muscular.
  • Isoton Minus FAT. treinamento de força na zona de redução de gordura local. Envolvendo as nádegas, quadris, cintura, abdômen, axilas. exercícios especialmente concebidos para melhorar a resistência muscular e queimar gordura. A combinação de funcionamento aeróbico e de energia. Conselhos sobre nutrição.

Programa de Saúde total

Em desenvolvimento "isotone" Seluyanov incluída no programa de bem-estar Total Health:

  • Saúde ISO. O programa visa melhorar o corpo: física, psico-emocional, na aquisição de harmonia consigo mesmo. poder combinado e operação de estiramento. Exercícios têm um efeito reflexo sobre os órgãos internos, ao mesmo tempo fez uma massagem. aulas de ginástica construídos, exercícios complexos têm orientação diferente.
  • Estende Relaxe. Trabalhar os músculos profundos da pelve e coluna vertebral. A técnica é especialmente concebido de tal forma que melhora a mobilidade articular, acelerou em seu metabolismo, para restaurar a sensibilidade dos músculos, aumenta o seu poder. doen vascular, neste caso, é muito melhorado, fornecendo prevenção de lesões, veias varicosas. Ele vem o alívio da dor, relaxando e alongamento dos músculos.

volta saudável

Este programa de saúde tem duas partes principais:

  • "Saúde volta» Saúde Back. Especialmente desenvolvido exercícios destinados para o tratamento e prevenção de deformação da coluna vertebral. O complexo combina exercício, afetando o centro de gravidade do corpo. Fortalece os músculos profundos da pelve, interna, tendão, não esticar os músculos das pernas, a posição dos pés e quadris ajustado. Neste caso, a postura é corrigida, melhora o fluxo de sangue para a pélvis, curvas anormal da coluna vertebral são desaparecendo, são a dor nas costas.
  • "Postura bonito» Belas Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich também desenvolveu um sistema para uma postura bonita. Esses exercícios melhoram a mobilidade das extremidades superiores e coluna vertebral, acelerar o metabolismo, melhorar a juntas de alimentos, promover o lançamento de sais e toxinas. Isto melhora o estado de vasos sanguíneos, o fluxo de sangue para os músculos e sensibilidade, congestão reduzidas nelas. O complexo é uma excelente prevenção de lesões. Formar e desenvolver habilidades marcha e postura correta, perdeu rigidez, ligamentos rígidos, músculos pélvicos, ombro e articulações pélvicas.

Tarefas "Izoton"

sistema de cura tem objetivos principais:

  1. A melhoria do desempenho actividade. Se você seguir todas as regras de treinamento, essa tarefa pode ser concluída em dois meses. Durante este mesmo período, o peso corporal normal, fortalecer os músculos, reduz a quantidade de gordura subcutânea.
  2. Manter uma excelente condição física com o tempo e esforço mínimo.

A cidade moderna, com sua má ecologia e estresse o efeito ruim eterna em nosso corpo, não permitem a lidar com infecções, toxinas. Formação sobre "Izoton" permitirá aumentar a eficiência, melhorar a saúde.

Prós formação "isotone"

sistema de formação Seluyanova "isotone" tem vantagens inegáveis:

  • Além disso, melhora a função do sistema endócrino, sistema imunológico, sistema cardiovascular, fortalece saúde, psico-emocionais aumentos estaduais.
  • Na parte da manhã – acordando para o final do dia, você não se sentir perda de força.
  • Perceptível a queima de gordura – tanto geral como local.
  • Capacidade de controlar seus próprios corpos.

Base – máquinas

A base da formação – o desempenho estático e dinâmico de modo a engenharia Staten. O relaxamento muscular está completamente ausente, os músculos são sempre tensa. Com exercícios lentos e suaves músculos deliberadamente mantidos em suspense.

Cada exercício deve ser realizado "ao fracasso" antes de queimação nos músculos ou antes do ponto onde não há força para superar a resistência. Este é um indicador da eficácia da formação. Ao reduzir o peso corporal não deve esquecer-se sobre a dieta correta e equilibrada.

O sistema fornece e prevenir a dor pós-exercício, promove treinamento de segurança e recuperação rápida do corpo. Este método pode usar diferentes categorias de idade. De classes devem abster-se de doenças em formas agudas, crônicas. Os primeiros exercícios melhores para se dedicar a exercícios com o caráter local.

treinamento

Se você optar por praticar sistema "isotone", a formação deve ser realizada de acordo com os seguintes requisitos:

  • Os músculos devem se sentir uma sensação de queimação. Os exercícios são realizados ao abrigo do regime 30/30 (30 segundos – de carga por 30 segundos – de descanso). Se o disco, você pode cortar 20/40. Um exercício é realizado ao abrigo deste regime três vezes.
  • Abaixo estão os abridores. Com o tempo, eles podem complicar as coisas – adicionar mais complexo, use pesos, halteres, halteres.
  • Uma vez que você sentir que seu nível aumentou, tente formação circular. Ou seja, todos os exercícios são realizados por 40 segundos sem interrupção entre si. Tendo feito um círculo, descansar 2 minutos e fazer novamente. Assim, de forma otimizada executar 4 rodadas.
  • Se você estiver envolvido na sala de fitness, o programa ideal – poder "isotone" 2 vezes por semana e cardio exercícios 2 vezes por semana. Última execução no passo, bicicleta ergométrica, elíptico (40-50 minutos). A taxa de impulsos não deve exceder 110-130 batimentos por minuto.

Exercícios sobre os principais grupos musculares

1. "isotone" exercícios para as pernas inclui obrigatória – squats. Estar em linha reta, mãos na cintura, joelhos devem estar ligeiramente flexionados, os músculos sob tensão constante. Squat lentamente, profundamente, para o chão. Subindo lentamente, deixando os músculos tensos, joelhos endireitar.

2. estocadas. Mãos na cintura. Para avançar e ficar parado, os joelhos ligeiramente dobrados – é a posição de partida. Abaixe lentamente para baixo, quase tocando o chão com o joelho, de volta. Joelhos unbend até o fim, os músculos precisam de ser esticado.

3. Deitado de costas, levante a pélvis. Deitado no chão, dobre os joelhos, calcanhares pressionados contra as nádegas. Mãos paralelas ao corpo no chão. Grandemente esticar as nádegas e levante os quadris para cima até à paragem. Voltar, mas não toque nas nádegas de chão, eles devem estar em constante tensão.

Push-ups, pressione

1. flexões com os joelhos. A pélvis, quadris e tronco deve formar uma linha reta. Contamos com os joelhos. Mãos no chão ligeiramente maior que a largura dos ombros. Descemos muito baixo, quase no chão, costas, cotovelos, mas não unbend até o fim, deve permanecer nas mãos dos músculos de potência e peitorais.

2. Voltar ups são realizados em um banquinho ou cadeira. Sente-se, as mãos magras em uma cadeira, em seguida, transferir o peso do corpo. As pernas são ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, encoste-se em seus calcanhares. Taz em peso. Gradualmente se aproximando do chão, descer, e depois voltar. Os cotovelos são dobrados.

3. torção Direct. Deitada com os braços cruzados sobre o peito, os joelhos dobrados, quadris pressionados contra o chão. Levante a cintura escapular suave, esticar os músculos abdominais. Executar antes da queima.

4. A rosca inversa. Deitado de costas. Pernas dobradas em um ângulo reto na altura dos joelhos e levantou-se. Pélvis, costas firmemente colados ao chão. Rasgue uma bacia no chão e arrastar os joelhos até o peito, em seguida, retornar à posição inicial. A imprensa deve ser sempre no seu pé.

5. Plank. Deite-se de bruços, subir nos cotovelos de modo a formar um ângulo reto. Pernas juntas ênfase em meias. O corpo é uma linha recta. Os músculos abdominais são esticados, tanto quanto possível.

Executar estes exercícios estritamente em requisitos de formação, aumentar a sua resistência física e passar para um nível superior.