Chris Gethin método: dieta e exercício

Às vezes, chega a hora de pensar sobre sua figura, mesmo para os homens. E mesmo que apenas algumas pessoas dizem que eles são extremamente descuidada em termos de esportes. Pelo contrário, a maioria dos representantes do sexo masculino que se preze pode muito bem estar em uma dieta, e ao mesmo tempo envolvido em bombeamento de músculos no ginásio. Outra coisa é que cada um deles faz isso de um programa particular. Por exemplo, o método provou Chris Gethin. By the way, para ele pode treinar e mulheres. Leia mais sobre o assunto e falar sobre.

Um par de cursos para o retrato do autor

Kris Gethin é o CEO da conhecida empresa estrangeira Kaged muscular, especializado na indústria de nutrição esportiva. Além de sua carreira meteórica, ele é conhecido como o autor de um grande número de livros dedicados a musculação. Ao mesmo tempo, Chris foi qualificado como um grande terapeuta esportivo e treinador, o trabalho em transformação alívio expedição de muitas Bollywood stars.

No entanto, a crescente popularidade levou-o um dos programas desenvolvidos por eles, mais conhecido como o método de Kris Gethin.

Qual é o método?

A técnica é bem feita programa, que inclui os seguintes elementos:

• o uso de produtos específicos (número de sinais e a sua composição de cada dia);
• dieta;
• realização de exercícios especiais;
• conformidade com certa rotina.

Todo o treinamento pelo método de Kris Gethin focado não só na perda de peso, mas também na capacidade de todos os grupos musculares. Com procedimento de cumprimento adequado ocorre redução no total percentual de gordura corporal e aumento do número de massa muscular. Falando a linguagem dos fisiculturistas realizada corpo secagem e criou uma topografia espetacular. E tudo isso é feito em 12 semanas.

O que você precisa antes de começar a treinar?

Para começar, o autor recomenda o método de paciência. De acordo com ele, o seu programa pode mudar drasticamente a vida de pessoas que estão envolvidas nele. Mas ele imediatamente falou sobre as dificuldades que eles vão encontrar. Por exemplo, para se envolver no método de Kris Gethin será difícil para os atletas que já têm alguma massa muscular e dispostos a moldar apenas as pernas e nádegas. Como a maioria dos exercícios têm transições curtas (total de 40-45 minutos de descanso), para que as pessoas será muito difícil para respirar.

Ele também fala sobre a revisão exigida a sua dieta e o uso de certos suplementos esportivos para ajudar você a se livrar da dor desnecessária, aliviar a fadiga para as articulações e acelerar o crescimento muscular. Em suma, todos aqueles que devem cultivar a resistência e perseverança.

Dieta e nutrição durante o treinamento

Como já disse, o método de Kris Gethin e sua dieta relacionada. Esse poder, de acordo com o autor do programa, desempenha um papel importante na corrida para a forma do corpo ideal. Por exemplo, o primeiro dia de trabalho em uma Chris recomenda a não saltar o pequeno almoço. Durante ele você pode comer clara de ovo, farinha de aveia e café. Alternativamente tipo adequado omelete preparado a partir de proteínas de carne de frango e beliscões branco farinha de aveia.

No almoço, Chris aconselha a comer bife magro e arroz integral. Cerca de 3 horas, então faz sentido para comer batata doce, frango cozido e brócolis (a mesma seqüência de pratos deve ser repetido após 3 horas no período da tarde). Em seguida, você vai encontrar um peixe cozido ou grelhado, arroz integral e brócolis.

Directamente antes do exercício durante o método Chris Gethin dia oferece a comer alguns peixes (filetes de tilápia), arroz integral e uma chávena de café. Depois de exercício é recomendado para beber uma mistura de proteínas vitargo, creatina e glutamina. Para o jantar, a conselho do autor, é necessário o uso de brócolis e bife magro. E os fãs de comer à noite Chris recomenda a substituição de todo-food lanche.

Alguns conselhos úteis

Durante o dia, você deve beber pelo menos 1-2 litros de água. Para torná-lo mais fácil de controlar a dosagem, é melhor ter uma garrafa de água pessoal. A fim de seguir rigorosamente as refeições cronograma estabelecido, você precisa preparar todas as refeições com antecedência (o dia antes da sua utilização). Por conveniência, alimentos cozidos podem ser colocados em recipientes de comida. Dosagem mesma porção fica na base do seu punho (o conteúdo da placa não pode exceder as dimensões). A fim de diversificar a insipidez da ingestão de alimentos, completá-lo com especiarias úteis de gengibre, canela e pimenta preta. Uma pequena quantidade de sal.

Aditivos de nutrição esportiva: eles vão

método Chris Gethin envolve o uso de certos suplementos esportivos. Por exemplo, se envolver em seu programa, deve comer proteína em pó. Isso vai ajudar a restaurar e nutrir os músculos após complexo de treinamento de peso.

Ele tem propriedades semelhantes, e mono-hidrato de creatina. Ele permite que você para compensar as reservas de creatina para aumentar a força e resistência. Além disso, de acordo com o técnico, não pode fazer sem aminoácidos sintéticos. Como você sabe, eles desempenham um papel importante na construção de tecido muscular.

plano de formação de Chris: Primeira semana

Antes de começar a implementar o método universal de Kris Gethin (12 semanas – que é quanto dura), deve estar familiarizado com o plano detalhado. Por exemplo, a primeira semana de aulas no método do autor é a seguinte:

• perna treino;
• trabalhar sobre os tríceps e peito;
• recreação;
• trabalhar no bíceps e costas;
• exercícios e ombros abdominais;
• recreação;
• formação sobre os músculos da perna.

Treinando acordo com o plano: a segunda semana

Na segunda semana deve realizar os exercícios nos seguintes grupos musculares:

• tríceps e tórax;
• recreação;
• ombros;
• imprensa e de vitelo região;
• bíceps e costas;
• recreação;
• pernas.

Aqui está o plano de aula de duas semanas curto, o que inclui o método de Kris Gethin. Em russo pode ser encontrado em muitos sites para fisiculturistas.

Formação sobre a terceira e quarta semana

Na terceira semana deve prestar atenção para o peito e tríceps (segunda-feira), costas e bíceps (terça-feira), ombros (sexta-feira) e pernas (sábado). E na quarta-feira, quinta-feira e domingo, é recomendável fazer uma pausa e descanso das sessões exaustivas no ginásio.

A quarta semana vai começar com a saída. Em seguida, você irá carregar em suas costas e tríceps (terça-feira), ombros (quarta-feira), peito (quinta-feira) e pernas (domingo). Na sexta-feira e sábado decolar.

Plano de aulas na quinta e sexta semana

Quinta semana permite que o trabalho completo sobre o tríceps e pressione (segunda-feira), ombros (quinta-feira), peito e tríceps (sexta-feira), pernas (sábado), costas e bíceps (domingo). Terça-feira e quarta-feira em este ciclo exige repouso.

Na sexta semana, você está esperando por apenas dois dias de folga, e depois reforçada por treinar os músculos do peito, tríceps, panturrilhas, ombros, pernas, costas e bíceps.

Sétimo, oitavo e nono semana de aulas

Na sétima semana, muita atenção é dada para os ombros e bezerros, tríceps e peito, pernas, costas e bíceps. semana oitavo ajuda a trabalhar os bezerros e os ombros, pernas, costas e peito, bem como os bíceps e costas. Nona mesma semana permite que você sangrar adequadamente as pernas, ombros e panturrilhas, costas e peito, tríceps e bíceps.

semana décimo, décimo primeiro e décimo segundo

semana décimo já inclui exercícios padrão para as pernas, tríceps e peito, quando combinados com a partir de movimentos de ioga. Eles ajudam um bom alongamento dos músculos dos ombros e pernas apertar imprensa, bezerros e fortalecer os braços, costas.

Décima Primeira Semana visa a elaboração de pernas, costas e peito, pernas e ombros.

Fechando a décima segunda semana de treinamento intensivo envolve uma ponderação nas pernas, costas, peito, ombros e panturrilhas, bíceps e tríceps.

Método Chris Gethin: comentários

Sobre este método, você pode ouvir uma variedade de respostas. Por exemplo, alguns deles falar sobre a incrível complexidade do programa. De acordo com os jovens, esta formação é extremamente cansativo, mas muito eficaz. Outros não gostam da lista de produtos recomendados. Por exemplo, alguns não gosta de brócolis. Outros compartilham suas fotos "antes" e "depois", demonstrando claramente as mudanças que ocorreram a eles depois método de teste pessoal.

Um exemplo real da prática do autor

Um exemplo notável da eficácia da técnica Chris é a transformação incomum Patrick Magno – trabalhador social normal da Califórnia. Apesar de sua idade relativamente jovem (na altura da experiência que ele tinha 29 anos), ele não podia se gabar de ter um corpo esguio e bem torneadas. Desde sua comida consistia principalmente de fast food, não era difícil adivinhar que Patrick sofria de excesso de gordura corporal.

No entanto, o anúncio da competição com um prêmio em dinheiro atraente o forçou a mudar radicalmente sua vida. Dada uma ordem, magnésio persistentemente engatado pelo método de Kris Gethin. E manter a sua dieta, no final, ele só poderia coto ohudet, reduzindo o percentual de gordura corporal 24-6, mas também fazer a sua figura perfeita. E, claro, tais obras não poderia deixar de apreciar o júri. Então, Patrick Magno ganhou o prêmio principal, a melhoria da saúde, e adquiriu um alívio muscular atraente.

Em suma, a técnica funciona. Ele precisa se acostumar com uma rotina diária particular e paciência.