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BZHU para perda de peso: a relação da taxa, menus, comentários

Em todas as vezes, eles tiveram seus padrões de beleza. E as pessoas obedeceram à moda caprichosa. Mas durante muitos anos considerado o ideal de uma figura esbelta. Infelizmente, muitas pessoas alcançá-lo é muito difícil, porque o trabalho sedentário afetados no computador, o abuso de fast food. Em particular mania perda de peso propensas ao belo sexo, enquanto os homens encontrados seguidores fervorosos de harmonia. Não é surpreendente que a indústria está florescendo nutrição e sempre permanecer no negócio muitos nutricionistas, cada qual carrega o peso de sua própria visão do segredo de beleza. O método mais suave é considerado cálculo BZHU para perda de peso.

Como a perder certo peso?

É evidente que a massa de gordura tipo é muito mais fácil do que jogá-lo, porque tem que controlar sua dieta, aumentar a atividade física, reduzir a quantidade de farinha e gordura. Vários sistema de energia desesperadamente lutando para o cliente, oferecendo maneiras mais fáceis de perder peso. dieta popular de Dyukanu oferece comem principalmente proteína e devo dizer que este alimento dá os seus resultados, mas é muito arriscado, porque o excesso de proteína é repleta de flatulência, problemas com os vasos rins, fígado e sangue. A famosa dieta O Kremlin, que oferece diariamente agradar a si mesmo carne, bacon e até mesmo vodka, em que um número muito pequeno de pontos permitido no dia? Isso é porque a alegria para os comedores de carne! Mas com tal poder sob a proibição categórica são doces e produtos de farinha. Existe um sistema de alimentação que permite a equilibrar sua dieta e comer alimentos favoritos em quantidades limitadas?

Saída da posição

É possível encontrar um compromisso razoável calculando BZHU emagrecimento. Para o funcionamento harmonioso do corpo requer um fluxo uniforme de substâncias necessárias, ou pode falhar no funcionamento de sistemas vitais. A proteína no corpo é necessária como material de construção, através do qual uma pessoa descreve quadro muscular, há forças para realizar qualquer trabalho. Os carboidratos são um tipo especial de faísca que permite uma razão racional, para fazer inferências lógicas. Este é o poder do cérebro humano. Os hidratos de carbono são rápidos e lentos. O primeiro lote na farinha e açúcar, mas o lucro que eles quase não trazem. Mas este último são digeridos lentamente e, portanto, fornecer uma maior quantidade de energia. As gorduras são muitas vezes considerado elemento alimentos supérfluos, mas é fundamentalmente errado. Sem a gordura não pode ser o crescimento normal do cabelo e unhas. Devido à presença de gordura na pele do corpo permanece lisa. Gorduras – este é o lubrificante necessário, sem o qual a pessoa se volta para o homem da lata do conto de fadas, que oxida e não pode se mover. Por isso, é importante o equilíbrio BZHU certo para perda de peso.

fontes BZHU

Onde é que uma pessoa recebe elementos importantes para o corpo? Proteína vem de carne magra, peixe, ovos e produtos lácteos. proteína vegetal é no feijão, por isso o vegetarianismo – não é contrária ao sistema de alimentação equilibrada. As boas gorduras podem ser obtidos a partir de carnes gordas, manteiga, peixe. Existem gorduras e doces, mas abusar deles não é desejável, embora não precisam ser excluídos da dieta. Encontrar fontes de hidratos de carbono mais fácil só porque eles estão presentes nos cereais, legumes, frutas, massas, produtos de farinha, batatas e chocolate. E qual é a percentagem de BZHU para perda de peso?

percentagem

Tome a quantidade total de alimentos consumidos mais de 100 por cento. Um terço deste total (30%) é atribuída às proteínas que dão saciedade significativa, carga e segurança de energia, bem como para o músculo de alimentação. Para a perda de peso ativo é importante para satisfazer prontamente a sua fome, caso contrário, há um risco de excessos mais tarde. Quando traduzida em valores de betão verifica-se que a taxa de consumo de proteína é de 60 gramas por dia. Idealmente, dois terços da proteína deve vir de alimentos de origem animal, eo resto – um vegetal. alimento animal enriquece os aminoácidos.

Gordura na dieta diária não deve ser inferior a 10 por cento para garantir a produção de hormônios e a construção de células. As gorduras saturadas são mais prejudiciais à saúde, uma vez que contribui para elevar o nível de colesterol. Basicamente, eles são derivados de óleo de palma, que é um ingrediente em muitos produtos industriais. Este óleo é mal absorvido e não beneficia o corpo. gorduras insaturadas saudáveis pode ser obtido a partir de peixe, óleos vegetais e produtos lácteos.

A percentagem de hidratos de carbono cai a maior parte dos alimentos consumidos. Isto é 60 por cento da dieta diária, que incluem fibras, vitaminas e minerais. Eles podem ser obtidos a partir de vegetais e frutas, cereais, pão de farinha de trigo. Os chamados carboidratos leves, que são encontrados em abundância em bolos e doces, rapidamente convertidos em gordura, por isso não abusar deles. figuras-sonda são médias, e pode variar em cada caso, de modo BZHU emagrecimento taxa pode ser variativnoj.

Com o esporte para a vida

É claro que a dieta humana, conduzindo a maior parte do dia em uma poltrona, é radicalmente diferente da dieta do atleta profissional. Quando o BZHU média intensidade de treinamento dá um bom resultado para a perda de peso em uma proporção de 30/20/50. Essa dieta é ideal durante o exercício cerca de três vezes por semana, concentrando-se em todos os grupos musculares. Man Long não vai sentir fome e, portanto, não comer demais. BZHU para perda de peso pode ser corrigido com um olho no gênero, época do ano e o nível de atividade. Não se esqueça que quando as regras BZHU cálculo preciso levar em conta a média de ingestão calórica, o que não deve cair abaixo de 1200.

Estamos fazendo os cálculos necessários

perda de peso liso é sempre mais eficaz do que os métodos agressivos. Portanto, apontando para uma bela figura é necessária com antecedência, para calcular o teor calórico de sua dieta e menu. Na verdade, se avaliar com sensatez o conteúdo de sua geladeira e considerar a compra, você pode salvar não apenas tempo, mas também dinheiro, uma vez que haverá compras espontâneas devido a um ataque súbito de fome. Deve levar em conta o fato de que o corpo na assimilação de um grama de proteína e carboidrato é convertido em quatro calorias e um grama de gordura equivale a nove calorias. Ou seja, quando calorias de uma dieta dia em 1200 – é a proporção ideal de 30/10/60 BZHU emagrecimento. Menu de significará, assim, o consumo de proteína de 360 calorias, 120 calorias de gordura e 720 calorias e hidratos de carbono. Muitos nutricionistas extremamente negativas a dizer sobre este calorias, o que equivale tal método para expressar dieta.

As regras para a conformidade com a nutrição adequada

A própria idéia parece ser muito atraente, como observar BZHU, você pode permitir-se alimentos favoritos proibidas em várias dietas. Há também recomendações sobre a elaboração do menu com um tal sistema de alimentação. De manhã você pode pagar algo especial, como um cookie ou sorvete. "Burn" para o final do dia, essas calorias vazias têm tempo com segurança. Para recarregar as baterias, recomenda-se começar o dia com recepção cereal, que é pequeno-almoço ideal será mingau com leite ou água sem açúcar, mas com mel. As pessoas têm habituar gradualmente o mingau de manhã, observe aumentar a sua eficiência, a ausência de fome até o jantar, e digestão normal. Desde a manhã, para levantar particularmente difícil, que exige uma atualização completa, para que possa adicionar ao sanduíche mexer com manteiga e uma fatia de queijo. ovos mexidos quentes – também a opção de pequeno-almoço muito actual, como o ovo – é a principal fonte de proteína, mas recomenda-se excluir do óleo de cozinha ou usá-lo, no mínimo. As calorias extras e prato de gordura adicionar ketchup, maionese, molho, e qualquer compra. É melhor para examinar mais uma vez o rótulo do produto adquirido para atender a dieta normal BZHU. Comentários de pessoas a perder peso em um sistema de fornecimento de energia, permitem gerar recomendações para a refeição de jantar. Não é necessário substituir uma refeição completa interceptado na esquina de um hambúrguer, que é mais um do que o normal diária de calorias. Dose de hidratos de carbono pode ser obtido com um prato de sopa e comer a segunda porção de carne ou peixe com legumes. Para o jantar o corpo é mais lento, por isso não sobrecarregar-lo. Você pode comer queijo cottage baixo teor de gordura com creme de leite e mel, carne de frango ou salada. By the way, três refeições por dia – isso não é suficiente, por isso não se esqueça de lanche durante o dia para ajudar a controlar sua dieta. Como um lanche, é melhor manter em maçãs mão, barras de granola, pão pão de trigo integral e outras coisas saborosos e úteis.