A nutrição adequada: comentários. programa de nutrição. bom pequeno-almoço, almoço e jantar

programa de nutrição – uma coisa indispensável para aqueles que querem levar uma vida saudável. refeição equilibrada faz você se sentir melhor, ser mais enérgico, ativo e divertido. Este artigo descreve os princípios básicos da boa nutrição. Seguindo-los, em breve você vai sentir uma onda de força e energia.

O princípio número 1: uma dieta variada

A nutrição adequada no verão, inverno, primavera e outono – é o que você precisa para uma pessoa saudável. Coma alimentos que se encaixam as estações do ano. Por exemplo, bagas do verão e frutas é muito melhor do que no inverno. Não fique pendurado sobre vários produtos. O alimento deve ser variada. Coma cereais, legumes, frutas e bagas. Os produtos como batata e amido de feijão conter, em outras palavras, os hidratos de carbono. Na base de cereais contém uma grande quantidade de nutrientes necessários para o corpo. Diário precisa comer produtos lácteos. Não se esqueça de peixe e carne de aves pratos são a certeza de ser incluído no menu.

programa de nutrição – uma pequena parte do seu volume. A melhor opção é, por exemplo, 100 gramas de carne (peixe ou aves domésticas para selecção), os mesmos produtos hortícolas (arroz ou massa), fatia de pão integral e fruta.

Princípio número 2: a quantidade de gordura é igual a 1/3 das calorias

Para muitos, nutrição adequada (feedback nos fóruns falando sobre isso) – a base de um estilo de vida saudável. Para isto é preciso esforçar-se para todos. À dieta diária tem sido benéfica, é necessário controlar a quantidade de calorias consumidas. Como para a gordura, o seu número não deve ser superior a 1/3 do total. Abandonar completamente tais produtos não é necessário. É muito prejudicial, porque o corpo deve receber uma certa porção da gordura. Mas o excesso dessas substâncias afetar negativamente o trabalho do corpo. A essência de uma boa alimentação na seguinte: Tente reduzir a quantidade de gordura consumida. Por exemplo, você pode ter o peito sem pele, comer produtos lácteos com reduzido teor de gordura, é melhor comprar leite desnatado e queijo cottage. É necessário minimizar o consumo de pizza, maionese, manteiga, hambúrgueres, batatas fritas, molhos.

№ princípio 3: a quantidade de colesterol não exceda 300 gramas por dia

Para alguns, desistindo de alimentos gordurosos e produtos semi-acabados – esta é a nutrição adequada. Comentários de pessoas apoiadas pelos fatos dos kgs de dumping. No entanto, isso nem sempre é o caso. Sabe-se que o colesterol está presente não só nos alimentos gordos tais como hambúrgueres, carnes e batatas fritas. Esta substância está contida na gema de ovos, produtos lácteos e carne. Deve reduzir o número de tais produtos. Por exemplo, os ovos podem ser consumidos não mais do que uma vez por semana.

O princípio número 4: gordura saturada – não mais de 1/10 da dieta

Como já foi mencionado acima, alimentos gordos desencadeia a formação de placas de colesterol nos vasos sanguíneos, que podem conduzir a doenças cardiovasculares e obesidade. Reduzir o seu número. Manteiga pode ser substituída com azeite, leite integral – desnatado. Em seguida, a taxa diária de gordura serão reduzidos ao normal.

O princípio número 5: frutas e legumes coloridos você precisa comer todos os dias

Não é nenhum segredo que uma boa nutrição, que Somente positiva, sugere que o consumo diário de frutas e legumes. Inclua na sua dieta alimentos como cenoura, brócolis, frutas cítricas e tomates.

Legumes e frutas não só proporcionam facilidade e recarregar as baterias, eles ainda são muito úteis. Por exemplo, citrus reduzir o risco de doença doença cardíaca. Vegetais ricos em antioxidantes, resistir à formação de tumores.

número Princípio 6: a proteína devem ser consumidos com moderação

maior consumo de proteínas leva a aumentar a massa muscular. Em grandes quantidades é comido principalmente os atletas que querem a bomba até a figura. bom pequeno-almoço, almoço e jantar não deve conter mais de 12% dos produtos de proteína. Você não precisa comer todos os dias, camarão, queijo cottage gordura. É melhor para substituir estes produtos no iogurte desnatado, feijão e assim por diante. N.

O princípio número 7: doces com moderação

Todo mundo sabe que os doces são não só não contêm nutrientes, eles ainda pertencem à classe de alimentos de alto teor calórico. Tente comer menos pães doces e muffins, bolos e doces. Se você realmente quiser, você pode pagar um chocolate escuro na parte da manhã. E o melhor de tudo substituir a doçura da fruta ou frutas secas.

№ princípio 8: limitar a quantidade de sal

A necessidade diária para o nosso corpo em sal não é mais do que uma colher de chá. Maiores quantidades de íons de sódio prejudiciais para nós. Tente evitar alimentos salgados. Melhores pratos nedosalivat. Em pouco tempo você vai se acostumar com o novo sabor "sem sal" do produto e encontrar neste o destaque. De modo a não exceder o normal, é desejável limitar o consumo de produtos conservados (picles, chucrute) e queijos. Pessoas que abusam de picles, que sofrem de edema, hipertensão e outros.

O princípio número 9: à procura de vitaminas nos alimentos, em vez de suplementos

escola nutrição não recomenda substituir as vitaminas e nutrientes em vários suplementos alimentos. alimento natural é melhor absorvido pelo organismo do que as drogas.

O princípio número 10: Não se esqueça de cálcio

O cálcio é essencial para o corpo humano. É útil para a formação do tecido ósseo, que fornece a resistência dos ossos. mulheres pós-menopáusicas em particular, devem levar isso em conta. ingestão diária de cálcio necessária, pois diminui a densidade óssea com a idade, às vezes.

O princípio número 11: beber muitos líquidos

A nutrição adequada para o dia envolve a utilização de, pelo menos, 1,5 litros de água. O corpo humano durante o dia perde muito líquido. As perdas devem ser recuperados. Neste caso, não é um suco, chá e outras bebidas. É melhor beber água pura. meio copo de líquido uma hora antes de uma refeição será suficiente para atingir os padrões. Não deixe de comer sopas, caldos. Frutas e legumes também contêm grandes quantidades de líquido.

Princípio número 12: Alcohol dizer: "Não!"

O abuso de álcool leva a várias doenças e problemas de saúde. Toda a gente sabe. A nutrição adequada (comentários sobre este continua aparecendo na rede) sem álcool – que é o que todos devem aspirar. Afinal, não há nada de útil em bebidas alcoólicas. Não há vitaminas, minerais e antioxidantes. No entanto, o álcool contém uma grande quantidade de calorias que entram no nosso corpo. Os médicos recomendam beber um copo de vinho tinto. Ocasionalmente você pode pagar um copo de cerveja. As mulheres fazem melhor desistir álcool como isso afeta negativamente a pele. Também bebe gerar o processo de envelhecimento.

Nós comemos corretamente. Refeições: Recipes

Abaixo está uma dieta refeições equilibradas para pequeno-almoço, almoço e jantar. Opcionalmente seguir cegamente ele, alguns produtos podem ser substituídos.

pequeno-almoço adequado:

Opção 1 – omelete, saladas verdes de azeite, pão de milho ou pão, chá de ervas (possível açúcar) e frutas.

Opção 2 – um pedaço de peito de frango com parmesão, feijão verde com batatas cozidas, frutas, chá com limão.

Opção 3 – 150 g de arroz cozido, um pedaço de carne, salada verde (200 g), chá e frutas.

almoço adequada:

Opção 1 – salada, carne cozida, canja de galinha, água mineral, limão, torradas.

Opção 2 – pão torrado com peixes, salada verde com azeite de oliva, chá / água.

Opção 3 – arroz integral cozido, legumes no vapor, xícara de chá de menta, frutas.

jantar adequada :

Opção 1 – queijo cottage baixo teor de gordura, um pequeno pedaço de fruta e água.

Opção 2 – verduras, peixe cozido, água com limão, torradas.

Opção 3 – legumes no vapor, torradas, água com limão.

Então, comer direito! Alimentos (receitas foram descritos acima) pode ser combinada com o uso de um punhado de nozes, frutos secos ou iogurte – vai sobreviver durante um longo período de tempo desde a almoço, do almoço para jantar. Tente comer em determinados momentos e observar o regime.

Dicas sobre nutrição adequada

alimentação escolar recomenda:

– comer uma equilibrada, respeitando o regime de comer;

– combinar uniformemente proteínas, hidratos de carbono e gorduras;

– organizar periodicamente si mesmos dias para uma nutrição saudável – limpar o corpo de substâncias residuais e perigosos;

– beber muitos líquidos;

– esportes, estilo de vida ativo.

Comentários de programas de nutrição

Tais programas recentemente muito popular. O principal grupo-alvo – mulheres que querem perder peso, para se recuperar após o parto, e assim por diante para perder peso, figura arrumado, para iniciar um estilo de vida ativo e saudável, aparência atraente – .. quero tudo. Você pode seguir as dicas acima, em seguida, ao longo do tempo você se acostuma a comer corretamente.

Muitos procuram a ajuda de profissionais, aquisição de programas especiais que lhe permitem calcular o número de calorias em um prato especial. Esses programas normalmente já compilado um menu variado. Opcionalmente, você pode encontrar um menu adequado para o dia, semana ou mesmo mês. Há uma dieta específica para as pessoas que levam uma vida sedentária ou ativa.

profissionais nutricionistas aconselham a usar um sistema como de nutrição equilibrada. Graças a eles, você não desviar-se as regras prescritas não permitem o uso de calorias em excesso. Uma dieta equilibrada disciplina e produz um hábito útil para comer direito. No entanto, esses programas não levam em conta a situação individual. sistemas são normalmente feitas de um comum de dados estatísticos que sejam apropriadas para a pessoa saudável. Ou seja, o sistema de alimentação não considera a sua doença, doenças, condição, estilo de vida, capacidades fisiológicas, preferências. Apenas um médico qualificado profissional irá aconselhá-lo a certos alimentos, tendo em conta estes factores. Antes de solicitar um bom pensar sobre o que está incomodando você. Anote em uma folha de papel da doença que você teve nos últimos anos, as doenças crônicas, e assim por diante. D. Uma dieta equilibrada deve estar presente em sua vida o tempo todo, o resultado não será visto em uma ou duas semanas, e só depois de muito tempo. Portanto, começando a comer corretamente e registrar todas as informações sobre si mesmos em um ano ou dois você será capaz de comparar a sua situação e tirar conclusões.

Uma dieta equilibrada é sempre estritamente individual. O modo mesmos alimentos e comer pode ser tanto benéficos e prejudiciais para pessoas diferentes. Abordagem a esta questão é muito séria e responsável, após consulta com um especialista.