A nutrição adequada (PP): características, princípios, menus e comentários

No momento, mega-tendência é a nutrição adequada. PP contribui não só para perda de peso rápida, mas também melhorar a saúde e aparência. Você não precisa seguir uma dieta esgotante. A principal coisa – é uma dieta equilibrada e um modo claro.

A essência de uma boa alimentação

A nutrição adequada (PP) exige o cumprimento dos dois pré-requisitos – regime alimentar e equilíbrio e naturalidade. Quanto à primeira parte, então ele vai certamente apelar para aqueles que gostam de comer e sempre algo para mastigar. No dia deve ser de cerca de 6 refeições, que são realizadas em intervalos de 2,5 horas. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, assim você não vai sentir fome dolorosa. Além disso, tal modo de recepção de alimentos facilita a aceleração significativa do metabolismo. E, claro, reduz consideravelmente a carga sobre a vesícula biliar.

A segunda regra obrigatória é que os carboidratos devem ser consumidos apenas pela manhã. E isso é que vale a pena um dia para completar proteína. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que querem perder peso mais rapidamente possível. E, claro, você tem que esquecer sobre os produtos nocivos com sabores, intensificadores de sabor e corantes. Você ficaria surpreso que tipo de alimento é necessário para a saturação é muito menor, porque seus receptores estão irritados por produtos químicos.

princípios básicos

Nutricionistas são os seguintes princípios básicos do software de alimentação:

• o primeiro passo é a realização de uma auditoria de sua geladeira e remover todos os alimentos proibidos (não é necessário comer a sua febril, porque a saúde e beleza mais de barras de chocolate e refrigerante);
• Comece o dia com um vidro limpo da água (cerca de uma hora no café da manhã);
• entre as refeições, fazer pausas curtas com duração de não mais de 3 horas;
• depois de uma refeição deve mover-se, não minto;
• a última refeição deve ser o mais tardar 3-4 horas antes de deitar;
• pelo menos um quarto de sua dieta deve consistir de alimentos de origem vegetal (frutas e legumes devem ser consumidos crus);
• na proporção de gordura deve ser não mais do que 20% da dieta diária (deve ser dada ênfase ácidos gordos insaturados contidos nos óleos vegetais, nozes e peixe vermelho);
• no café da manhã e almoço deve comer alimentos ricos em carboidratos, para saturar o corpo com energia suficiente;
• refeição da noite deve incluir apenas proteínas;
• Esqueça os alimentos fritos, porque há muitas maneiras de preparar refeições saudáveis e deliciosas (stewing, cozinhar, cozido no vapor);
• Torná-lo uma regra para beber dois litros de água pura por dia;
• como um enfeite para peixes e carnes pode ser usado apenas vegetais;
• apesar do fato de que as batatas e massas são considerados produtos pesados, eles podem muito bem ser adicionado a sopas.

O que pode e deve ter

No lugar da dieta rígida vem gradualmente PP. A nutrição adequada está a ganhar popularidade, porque ele não define quaisquer restrições rígidas em refeição. A lista de produtos úteis é muito ampla. Assim, quando se trata de carboidratos complexos, eles podem servir como uma fonte de aveia e mingau de trigo mourisco, arroz cozido, e bulgur. Ocasionalmente você pode comer massas (mas é melhor que eles eram farelo ou integral).

Para o funcionamento normal do corpo simplesmente deve ser em quantidade suficiente para consumir gordura. Pode ser encontrada em abundância em todos os tipos de legumes, ervas e frutas. A principal coisa – para comê-los frescos. E se você está exposto a um tratamento térmico, deve ser mínima.

Se você está apontando para perder peso, a base de uma boa alimentação deve ser proteína. Se falamos de alimentos vegetais em quantidade suficiente contidas leguminosas (grão de bico, ervilhas, feijões, lentilhas). É recomendado para comer carne de aves, ovos, peixe e produtos lácteos. Quanto à gordura, tornam-se fontes de óleos vegetais e nozes.

produtos proibidos

A chave para uma aparência atraente representa uma boa dieta. PP implica limitação ou exclusão total da dieta dos seguintes produtos:

• cozimento e massas (especialmente aqueles feitos a partir de farinha);
• doces, como bolos, doces, biscoitos, e assim por diante;
• sucos da loja;
• açúcar (colher de sopa – a taxa máxima permitida por dia);
• sal (se você não pode abandoná-lo completamente, então pelo menos reduzir o seu número nos pratos);
• peixe e de carne como a carne fumada, produtos enlatados e produtos semi-acabados;
• café.

PP (nutrição adequada): o menu de pequeno-almoço

Mesmo familiarizados com os princípios da nutrição adequada, é difícil o suficiente por conta própria para fazer o menu, porque nem todos estão conscientes do valor energético dos produtos e o teor de proteínas, gorduras e carboidratos. Assim, como na primeira metade do dia, o corpo deve obter energia suficiente para o próximo prato poderia servir pequeno-almoço:

• sanduíches de pão seco com peixe salgado e alface;
• batata e tomate (ou de outros vegetais), cozido;
• omelete de bronze com ervas.

O menu de almoço

O menu de jantar também deve prevalecer carboidratos, mas permitiu a inclusão de proteínas. Estes parâmetros combinam perfeitamente com os seguintes pratos:

• sopa de legumes em peixes superior e fervida para o segundo (você pode adicionar um prato de arroz);
• pilaf com frango sem especiarias e legumes frescos;
• carne cozida com um prato de legumes cozidos.

menu de jantar

Se o seu objetivo – é a perda de peso, em seguida, para o jantar (depois das 17:00), você tem que comer apenas proteínas. As seguintes opções são possíveis:

• forno vegetais cozidos (você pode adicionar um pouco de queijo sem sal);
• queijo cottage com frutas frescas;
• peixe e legumes, cozido no vapor.

pontos-chave

Um ponto crucial é feita corretamente programa de nutrição. PP não podem ser o mesmo para todos. menu apresenta eo modo de refeições depende dos seguintes fatores:

• género (corpo masculino, na maioria dos casos, requer mais recursos do que do sexo feminino);
• o escopo do trabalho (mesmo se você quer perder peso, a dieta deve compensar o consumo de energia);
• características de idade (quanto mais jovem o corpo, mais recursos de que necessita para a vida);
• condições climáticas (a mais baixa a temperatura, tanto mais energia é necessária pelo corpo para manter a condição normal);
• características genéticas e nacionais (pode afectar o ritmo metabólico).

PP-food (receitas para perda de peso)

A preparação de pratos saborosos e saudáveis – não é uma tarefa tão difícil como pode parecer à primeira vista. Você vai ser muito menos tempo para gastar no fogão, se você vai a PP-alimentado. Receitas são mostrados abaixo:

Como mudar para uma dieta adequada

Se você quer ser magro e bonito, este ajudará o PP. A nutrição adequada para perda de peso, o menu de que pode parecer estranho, requer uma transição gradual. Isso ajudará você as seguintes recomendações:

• se você ama maionese, substitua o creme com sal e alho;
• treinar-se para comer legumes frescos (primeiro na forma de salada, e, em seguida, em forma pura);
• mesmo se você não quer, você precisa comer pelo menos duas peças de fruta todos os dias;
• Utilizar placas mais pequenas do que o normal;
• uma mordida para comer enquanto estiver trabalhando ou assistindo TV, sempre manter um corte de legumes ;
• afastando-se os enchidos, produtos de confeitaria e outros alimentos prejudiciais (para começar a entrar-se uma vez por semana, em seguida, uma vez por mês, e assim por diante).

resultados

Se você quer ser magro e bonito, a opção ideal seria comida para você. O PP não definir quaisquer restrições rígidas, e mais importante – você não terá que passar fome. No entanto, não é necessário desde o primeiro dia de jogar na piscina com a cabeça. Dependendo do seu estado de saúde e força de vontade, a transição para o PP pode levá-lo a partir de um a seis meses. Além disso, mesmo os produtos mais perigosos não pode ser muito dura para excluir da dieta, a fim de não enfatizar o corpo. Se você realmente quer para fritar panela cheia de batatas ou comer um pedaço grande de bolo, ocasionalmente você pode pagar. A principal coisa – para obter do prazer de comer!