Grande aderência pull-up – o melhor exercício para a sua volta

Este exercício, como puxar uma grande aderência é um dos melhores no ginásio para trabalhar fora músculos das costas. Especialistas na área de fitness e medicina desportiva afirmar que, enquanto ele está executando trabalhar todos os músculos do tronco – das regiões mais baixas da imprensa e da cintura para as vigas superiores do músculo trapézio e os músculos do pescoço. Apesar da aparente simplicidade deste exercício, você deve ter certas habilidades e conhecimentos, a fim de implementá-lo corretamente. Caso contrário, em vez dos enormes benefícios que você pode se machucar e até mesmo provocar recebendo lesões do sistema músculo-esquelético.

Perguntas sobre como executar corretamente grande aderência pull-ups, alguns músculos estão trabalhando nele em primeiro lugar, deve surgir na mente de cada atleta brotação antes de ele começar a praticar. Sabe-se que existem diversas variações deste exercício. Em um deles, o corpo humano se move de modo que o ponto de barra amplitude superior tocou o pescoço, e outro – o queixo. Em ambas as versões dos exercícios trabalham o grande dorsal, e todas as partes desta região, que são responsáveis para o desenvolvimento da sua largura. Ampla puxar aperto no peito, além dos músculos da região expressas acima, incluem a área peitoral treinamento.

Técnica deste exercício deve ser tal que o ponto alto da trajetória do antebraço estão em paralelo uns com os outros campos. É nesta posição, eles vão receber o melhor estresse físico possível, uma vez que a amplitude é maior. aperto grande aderência deve ser realizada de tal maneira que, durante o movimento da lâmina simultaneamente disperso para os lados e, em seguida, se aproximou à coluna vertebral. articulações do cotovelo durante o movimento são obrigados em todos os momentos para ficar na posição traseira é inaceitável para desviá-los muito para a frente. Mãos na barra deve sempre ser colocados apenas na posição vertical, e o aperto – fechado.

Na maioria das vezes, o objetivo deste exercício é aumentar a massa muscular. Portanto, no curso de sua implementação é necessário seguir alguns requisitos simples. Em primeiro lugar, puxando efectivamente grande aderência para aumentar a massa muscular apenas quando sob carga de tempo e o número de repetições corresponde a hipertrofia. O primeiro parâmetro deve permanecer dentro do intervalo de 25 a 40 segundos, eo segundo – 8-12.

O número de conjuntos de trabalho e de pausa entre eles também devem cumprir com o único propósito do treinamento. Deve-se notar que a maioria das pessoas envolvidas para um conjunto de massa muscular nas costas, grande aderência pull-up combina com outro exercício não menos eficaz. Por exemplo, na formação também realizar verticais e desejos de bloco horizontais axiais haste ou halteres num inclinada. Em qualquer caso, a quantidade de atividade física não deve exceder as normas estabelecidas, caso contrário, você pode facilmente sobrecarregar o corpo. Não recomendado para mais de um treino prodelyvat 10-12 conjuntos de trabalho por grupo muscular.