Como fazer os exercícios para o bíceps

Como fitness e musculação há um monte de variedade de formas de bíceps músculos do ombro. exercícios sugeridos para bíceps pode ser feito de pé, sentado e inclinação. A fim de compreender quais são os mais eficazes, que você precisa saber para o que esses músculos dos braços, e que tipo de trabalho que executam.

Por que a necessidade de bíceps

Todos os movimentos da pessoa que usa as mãos que usam o princípio de tração, envolver os bíceps. Pullups, impulso inferior na encosta e até mesmo impossível sem lado empurrou esta parte da musculatura humana. Além disso, é uma indicação do desenvolvimento atlético biceps para iniciantes, tantos na praia estão voltando sua atenção para ele.

Os princípios gerais do treino bíceps

A fim de escolher os exercícios mais eficazes para bíceps, você precisa entender o princípio geral do treinamento. Por si só, este músculo é utilizado com pouca frequência. Na maioria das vezes ele é usado em conjunto com os músculos das costas, especialmente com seu latissimus. Portanto, na fase inicial de treinamento para se concentrar em exercícios básicos e passar para o isolamento gradualmente à medida que ganhar experiência e habilidades necessárias.

Quando seus músculos obter o desenvolvimento original, é necessário estudar as suas espécies individuais. Isso vale também para o bíceps. Além disso, se você fizer os exercícios para o bíceps em casa, para se obter um efeito positivo deve prestar atenção para os resultados que têm alcançado nesta fase do treinamento.

Se o desenvolvimento de um pacote básico de seu bíceps um alívio, mas é muito pequeno, você precisa executar os exercícios com peso pesado com um número mínimo de repetições – não mais do que 5-6. Neste caso, o bíceps braquial começa suavemente ganho de peso e aumento de tamanho.

Por outro lado, se ele tem bastante estresse e aumentou significativamente durante o exercício para o bíceps, mas tem uma aparência maciça, é necessário trabalhar para fora seu alívio. Para fazer isso, use o método oposto. Isto é, por isso você precisa escolher a barra de peso ou halteres para fazer mais do que 12-14 repetições em uma abordagem.

Há um terceiro que é ideal para o bom desenvolvimento desta parte do caminho para as mãos. Se o bíceps não tem desvios e desenvolvendo de forma dinâmica, aumentando gradualmente o peso e proeminência, use um peso pesos de modo que você pode fazer 11-12 repetições.

Como fazer os exercícios para o desenvolvimento do bíceps

Você pode escolher um exercício diferente para bíceps: halteres, barbell, expansores ou outros pesos. A principal coisa – não o tipo de equipamento desportivo, e à correcta execução dos movimentos.

Dependendo do tipo escolhido de abordagem de treinamento poderia consistir de um número diferente de repetições na faixa de cinco a vinte. Ao mesmo tempo, essa abordagem deve levar de 40 a 65 segundos – isso é para esse período os músculos são submetidos à elaboração mais eficiente. Assim, se você fizer 5 repetições, cada uma das quais leva aproximadamente oito segundos, e se o 20 – cerca de três segundos.

Normalmente, o tempo de uma repetição é dividido na proporção de 1: 2. Isto significa que se você faz 6 segundos, a elevação de carga leva dois segundos e lentamente afundando – quatro. E diminuindo o projétil no caso de um treino bíceps desempenha um papel menor do que o seu aumento.

exercícios eficazes para o bíceps

Um dos tipos mais comuns de exercícios para o bíceps é um treinamento isolado a bordo Scott. Para a sua implementação usa uma tábua inclinada, em que o atleta descansa os cotovelos e lentamente levantar a barra ou halteres.

Além disso, é bastante um eficaz exercício com halteres sentado. O atleta deve sentar-se no banco e levantá-los para o ombro correspondente. Existem diversas variações deste movimento. Por exemplo, ela pode ser realizada simultaneamente com as duas mãos, alternando lado esquerdo e direito, ou com cantos lisos mãos ao levantar halteres.