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Flexão Zottmana: exercícios de técnica de chumbo

Este grupo muscular, como o antebraço, a multidão de atletas é uma área problemática. O fato de que o padrão de exercícios nas mãos de praticamente não afetam esta área. Bole disso, antebraço tentar especificamente para não carregar. Isto é devido ao fato de que, sendo um grupo muscular relativamente fraco, os pneus do antebraço de forma rápida, e os músculos alvo não está recebendo a carga adequada. Mas para desenvolvê-lo é necessário, e há pelo menos duas razões. Em primeiro lugar, o corpo deve ser desenvolvido de forma proporcional. E em segundo lugar, o mais forte do antebraço, o mais forte a aderência. Mas sem um aperto forte no esporte dos homens não têm nada a fazer.

Muitos notaram que carregadores comuns antebraço parece muito mais forte do que a de atletas profissionais. O facto de influências normais formação atleta este grupo muscular apenas através de flexão e extensão da mão e a palma da compressão. No entanto, o antebraço é outra função, tal como em rotação, e uma parte considerável dos seus feixes para este fim também se destina. Acontece que a pessoa que realiza uma variedade de força de trabalho, bombas melhor antebraço do que um frequentador do ginásio. Foi durante a rotação do pincel é o ponto de todo o exercício, sobre a qual falaremos hoje.

Flexão Zottmana – exercício antiga que agora muito poucas pessoas se aplicam a sua formação, mas em vão. Ele permite que você trabalhe tanto os bíceps e antebraço. Vamos descobrir o que este exercício pode ser útil na musculação moderna.

características gerais

Este exercício é, como já mencionado, treina os músculos do ombro e antebraço direito. Isto é conseguido através supinação e pronação do pulso. Exercício persegue problemas muito específicos, por isso é usado na sua formação, nem todos os atletas. Além estudo dos músculos, ajuda a aumentar a aderência e melhorar a conexão neural. A técnica de simples de entender, mas difícil para os músculos. Portanto, num primeiro momento recomenda-se a não se apressar para aumentar o peso dos halteres. By the way, formação George Zottman com halteres pesando 50 kg. Mas antes de chegar a esses números, é necessário dominar a técnica.

Flexão Zottamana geralmente operam na conclusão do treinamento de bíceps ou nas costas, bem como o estudo warm-up do bíceps. Eles se encaixam atletas em qualquer nível. Para os iniciantes exercer conexões neurais treinamento interessantes e sua versatilidade. A levantadores de peso qualificados escolhê-lo para melhorar as propriedades funcionais das mãos, o que aumenta as taxas de energia no levantamento terra e supino.

Que os músculos estão trabalhando

À primeira vista, parece uma simples onda exercício para o bíceps. No entanto, se você olhar de perto, ele tem algumas diferenças, devido a que ele se transforma para carregar mais músculo. Como resultado, quando bem executada, Zottmana permitem flexão trabalho fora estes músculos:

1. músculo braquioradial (braquioradial).

2. O carpi flexor radial do músculo.

3. O flexor digitorum.

4. pronador redondo muscular.

5. bíceps (longo e curto cabeça).

Em cada fase do movimento da carga recebe um músculo em particular. Aliás, músculo braquiorradial discreta quando feito corretamente, o exercício vai ser sentida uma sensação de queimação na região do ombro. Se for, isso significa que tudo é feito para a direita.

técnica de execução

Portanto, antes de começar a bombear mãos, você precisa tomar uma posição inicial: para pegar um haltere, tornar-se reto, estique os braços, cotovelos pressionados contra o corpo e as palmas voltadas uma para a outra. É hora de começar a flexionar. Com uma exalação mãos dobradas. Na primeira fase do movimento as palmas precisa implantar-se. No topo você precisa para fazer uma pausa para obter bíceps carga máxima.

Agora podemos avançar para a próxima fase – haltere diminuindo. Primeiro você precisa para transformar seu pulso de modo que as palmas das mãos viradas para baixo. Cuidadosamente, com a respiração, mãos para trás para a posição inicial. Aqui, em princípio, e tudo mais.

erros comuns

Como regra geral, realizando flexão Zottmana, atletas aceitar esses erros: ignorar o warm-up, a respiração irregular, halteres de peso pesado.

É importante lembrar que a respiração está no topo da amplitude. Não fazê-lo na parte inferior ou na direcção da viagem. Ele pode bater a respiração e para complicar o exercício.

Quanto ao warm-up, em seguida, antes que você comece flexionando Zottmana, você precisa ter um sistema simples para aquecer os músculos nos braços. Pode ser como a rotação de costume, e trabalhar com halteres leves (imprensa, rotação, alongamento).

dicas úteis

cotovelo flexor vai funcionar muito melhor, se no topo quando os halteres são ao nível do peito, deslocar um pouco o cotovelo para baixo. Quando você se sentir muito cansado, é possível adiar os halteres e por alguns segundos agitar vigorosamente as mãos. Esta manipulação simples remove a carga do dedo, e você pode continuar dobrando Zottmana.

Rode a escova durante o levantamento e abaixamento deve ter muito cuidado. Os músculos são responsáveis pela rotação do antebraço, boa estabilizar esses movimentos. No entanto, se você dar o salto, eles podem sofrer. Recomenda-se fazer este exercício no final do treinamento, porque é muito pesado na articulação do ombro. É importante escolher os halteres de peso certo. Quando 12 repetições são dadas a você sem problemas, o peso é muito pequeno. É necessário que no dia 8 de repetição não tinha força.

A coisa mais importante em qualquer formação – equipamentos. Então, se você não pode fazer as coisas direito com as duas mãos ao mesmo tempo, tentar mãos alternadas, concentrando-se em cada um deles.

segurança

Este exercício é considerado completamente seguro, mas se você ignorar a tecnologia, pode haver problemas. A primeira coisa a lembrar – flexão feito sem problemas, com a ajuda de força muscular. Que idiota inaceitável. Caso contrário carga indesejada pode obter a articulação do ombro, que muitos atletas é muito fraco.

Além disso, para garantir a articulação, é necessário trabalhar com um peso confortável. Claro, ele pode ser diferente para cada atleta. Mas, primeiro, recomenda-se tomar 3 kg halteres. Deixe você não se importa um pequeno peso. Ele precisava aprimorar a técnica e sentir os músculos de trabalho.

A parte de trás durante todo o movimento deve ser corrigido. Não tente levantar os halteres de volta pela força. Asa nesta versão não. Além disso, para aqueles que têm volta fraco, que pode ser perigoso.

anatomia

músculos do braço são um pequeno grupo, que pode ter duas funções: flexão ou extensão da mão. Além das funções básicas, os músculos da mão e escova supinate também pode pronado. Uma vez que este exercício envolve a execução de todas as funções acima (exceto a extensão do curso), desenvolve um mãos abrangentes.

conclusão

Normalmente, mão formação, muitos atletas negligenciar antebraço, querendo apenas para desenvolver os músculos do ombro. Exercícios para o bíceps e tríceps, é claro, útil, mas apenas se eles fizerem isso, um dia você vai notar uma falta de força de preensão e mãos desproporcionais. Por isso, é necessário abordar o complexo de treinamento e até mesmo, por vezes, carregar o antebraço. Não se esqueça sobre a segurança, e tomar imediatamente um grande peso. Leve para explorar as inflexões halteres Zottmana 3 kg, e em breve você vai aprender a técnica adequada.