Exercício da manhã para perda de peso

Quando há uma necessidade para as mulheres a perder peso, eles são, em primeiro lugar, pensar sobre sua dieta. Diet, é claro, bom. Mas o tônus muscular chumbo, ajuda figura comprar bela vista – também é importante. Portanto, além de dieta, seu companheiro deve estar cobrando para perda de peso.

Eu acho que para aqueles que têm a oportunidade de visitar regularmente um ginásio, este tópico não é interessante. Eu escrevo para outras categorias de mulheres russas, que vivem em pequenas cidades do salário mínimo, mas ainda respeitar-se e aspiram a beleza. Eles não têm tempo para se envolver em um longo tempo, portanto, apenas o exercício da manhã para perder peso vai ajudar a preparar para a temporada de verão.

Então, o programa de exercícios deve incluir o carregamento para perda de peso?

Em primeiro lugar, colocar alguns minutos para aquecer. Simples exercícios escolares (inclina, gira, oscilações) para todos os grupos musculares: pescoço, braços, tronco, pélvis, pernas, costas. Seu valor – manter o tom da coluna vertebral e articulações. Boa postura – costas retas, peito não afundado, o abdômen retraído – é criar uma aparência atraente.

As áreas mais problemáticas – abdômen, coxas, nádegas. Quantas vezes eu tentei fazer os exercícios para a imprensa, mas sentiu que o estômago está aumentando. Por isso eu escolhi os que realmente ajudam a perder peso.

Tente esticar seus músculos abdominais mesmo tempo para exercícios de aquecimento. Em seguida, faça o seguinte.

Lie ° no chão de costas, braços em seus lados. Levantar as pernas e dobre os joelhos. Nós realizar movimentos que imitam o passeio de bicicleta. Neste momento, você sente o tom dos músculos abdominais. Faça três séries.

° para deitar de bruços. Entrelace as mãos na parte de trás de sua cabeça. Levante a cabeça e torso, esticando seu estômago. Em seguida, esticar os braços para a frente e levante ambos os braços e pernas, esticando seu estômago.

° ajoelhar-se, as mãos magras no chão. Tronco e pernas devem formar um ângulo reto. Estenda a perna direita para trás de modo que era uma continuação do corpo: cabeça reta – em linha reta de volta – perna reta. Siga o pé se move para cima e para baixo com pequena amplitude, constantemente forçando o abdômen e nádegas. Depois, volte a perna direita para a posição inicial. Repita o mesmo com o pé esquerdo.

° A posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Execute não oscilações uma perna reta e flexionada no joelho. O primeiro swing – ao peito, o segundo – back-up (de modo que o tronco ea coxa foram na mesma linha, e parte inferior da perna "olhou" para cima). Não se esqueça de esticar o estômago. Repita várias vezes, pés de mudança.

° A mesma posição de partida. Siga pernas mahi dobrados para o lado, esticando o abdômen e na coxa.

Essa dieta carregamento deve trazer alegria para o músculo. Portanto, comece com esta quantidade de exercício que está disponível para você. Como resultado, você deve sair do quarto e não rastreamento. Fazer os exercícios todos os dias, aumentar gradualmente a carga. Esta regra se aplica a todos os tipos de exercícios.

Outra área problemática – as mãos. Carregar para perda de peso não deve passar por eles. Se as flexões clássicos que você não gosta, tente flexões na parede. Em seguida, encontrar alguma carga si mesmo e tentar fazê-lo.

Braços estendido para a frente com a carga. Oscilações para cima e para baixo.

Os braços esticados para fora para o lado com uma carga. Oscilações para cima e para baixo.

Mãos com carga são reduzidos. Criá-los para o seu peito, dobrando os cotovelos.

Estou mais convencido do que uma vez que todos os meios são muito individual. Incluindo exercício. Portanto, a partir da variedade, para escolher o que mais lhe convier, pessoalmente, e será eficaz para todas as áreas problemáticas.

Exercícios da manhã para perda de peso só é possível se houver um forte desejo de colocar-se em ordem. Lembre-se do ditado que diz que se queremos algo, nós encontramos uma centena de razões para o fazer. E se você não quiser, podemos encontrar uma centena de desculpas para não fazer.