Vitaminas em produtos

Há muito se sabe que o corpo precisa de vitaminas. Ele depende delas, e a aparência e saúde. Agora em farmácias é uma bastante grande selecção de complexos vitamínicos, são projetados para diferentes idades, diferentes necessidades. Mas os cientistas de pesquisa têm mostrado que eles não satisfazer plenamente as necessidades do corpo. Vitaminas em alimentos que são parte da nossa dieta, digerir melhor. Às vezes é suficiente apenas para fazer-se um menu personalizado, que leva em conta todos os ingredientes necessários para melhorar a saúde e elevar o tom de vida. Isso requer um pouco de compreensão é por isso que há um elemento particular, e que alimentos contê-lo.

Vitaminas em alimentos – o que é a sua ação e onde encontrá-los?

Provitamina A. A vitamina A.

– Responsável por uma visão saudável.

– ajuda o organismo a desenvolver imunidade.

– a necessidade de várias tensões e doenças, proteger o corpo contra os efeitos nocivos da poluição do ar.

– participar na formação de novas células. Se esta vitamina não é suficiente, a pele torna-se seca e começa a descascar.

Alimentos com vitamina A: manteiga, fígado, gema de ovo, os rins de animais, com pró-vitamina A – conhecida por todos cenoura e todas as frutas amarelas e verduras, batatas, plantas verdes.

Vitamina C.

– Participa na construção de células e órgãos.

– Protege o organismo contra infecções.

– Regulamenta o fígado.

– Promove a cicatrização de feridas.

A mais rica fonte de vitamina C – rosa mosqueta. Ele pode ser utilizado fresco ou na forma de chás e infusões. Então, descendo – espinheiro, goiaba, morango, groselha, limões, laranjas, couve, rabanete, salsa e dill. vitaminas C em alimentos são bastante comuns, mas não todo o conteúdo é grande.

A vitamina B1.

– Necessário para o de conversões nutrientes em energia.

– participa nos trabalhos do sistema nervoso.

Suas principais fontes: grãos germinados de trigo, fígado, levedo de cerveja, farelo, sementes de girassol e gergelim, trigo, carne de porco, amendoim, avelãs.

Vitamina B2.

– Nós precisamos garantir que a pele permanece elástica, macia e saudável.

– Útil para view.

– participa nos trabalhos do sistema nervoso.

Quais os alimentos que contêm-lo? Levedura, leite em pó, cavala, amêndoas, ovos, cacau, gordura de porco, leite, queijo, couve, tomate, queijo.

A vitamina B3.

Necessária para manter a função do cérebro, a síntese de proteínas e gorduras. Ele é encontrado em fígado, carnes, aves, sementes de girassol, grão cru, levedura (cerveja e pão), amendoins.

A vitamina B5.

Ela é necessária para o metabolismo normal, o crescimento, mantendo juventude. Suas fontes – fermento, ovos, fígado, produtos lácteos, amendoim, carne de peru.

A vitamina B6.

Desempenha um papel importante no metabolismo de proteínas e gorduras, considerada a arrecadação de enzimas. Pode ser encontrada em levedura, fígado, grãos não refinados, batatas, carne de porco, bananas.

A vitamina B12 em alimentos

Não contém tanto em alimentos, mas é necessário para o crescimento, bem como para normalizar as funções do sistema nervoso. Ela pode ser encontrada no fígado, fermento, peixe, laticínios produtos, queijo.

Vitamina D.

Necessário para ossos saudáveis, bem como cabelo e pele. Ele é formado no corpo do sol, e os produtos que os contenham, é o fígado de peixe, marisco, gema de ovo, produtos lácteos.

Vitamina E.

Um antioxidante poderoso, está envolvido na formação e na protecção das células vermelhas do sangue, os músculos e outros tecidos. Sua peculiaridade é que ele só é encontrado em plantas – milho, soja, brotou de trigo, farelo, salsa, alface, ervilhas. Mas, para obter a quantidade necessária de alimentos é quase impossível. Portanto, quando é recomendável usar a falta de cápsula.

Não negligencie o conselho sobre saudável comer. Vitaminas em alimentos muito mais eficaz farmácia, e um menu deles pode fazer de tal forma que Yum.