exercícios de ombro

cintura estreita e ombros largos – é um ideal clássico de beleza masculina. Para alcançá-lo, muitos são treinados durante anos. No curso são os melhores exercícios para os ombros e muitas vezes – cargas pesadas. Alguns dados ajuda nascimento para alcançar resultados rápidos, enquanto outros têm de trabalhar duro.

Realização de exercícios sobre os ombros, vale a pena lembrar algumas das regras. Em uma abordagem, não deve haver mais de quinze repetições. formação ideal – é de seis a oito exercícios. Cada um deles pode ser calculado sobre as quatro séries de 8-12 reps. Mais trabalho é provável que tenha grande peso com conchas como pequenas e médias é bem adequado para estudar alívio, mas a quantidade de músculo que está perdido. E, claro, o seu programa de treinamento também deve incluir uma elaboração parcial do peito e costas.

exercícios básicos sobre os ombros – Pressiona e balanços. O primeiro tipo aumenta a massa. E a segunda é destinada a um grupo específico de músculos. Então, considere estes exercícios em seus ombros.

Vamos começar com o supino barra na posição sentada por causa da cabeça. Trens trapézio, tríceps, serrátil anterior e parte do meio do músculo deltóide. Este exercício pode ser feito a partir de uma posição de ambos sentados e em pé. Inhale, em seguida, apertar a barra, levantando-o acima da cabeça, em seguida, expire e devolvê-lo à sua posição original.

Banco com peito colocar uma pressão sobre o meio e frente dos deltóides. Ele pode realizar tanto em pé e deitado. Tome um aperto barra no topo. Pressionando-o contra o peito, apoiou os cotovelos para a frente e afaste-os. É necessário aumentar a carga. Respiração, apertar o bar, levantando-a. Mãos neste momento deve ser reta, a casca deve estar na posição vertical da cabeça. Naquele momento, quando você pressiona totalmente o bar, expire. Executar este exercício destaca aderência como estreita ou larga. Nestes dois casos, prokachany diferentes tipos de músculos.

Não bombas maus ombros halteres supino de uma posição sentada. Estando neste exercício só pode ser realizada por pessoas que têm treinamento físico sério. Então, sente-se no banco, e tendo a aderência dumbbell em cima, trazem ao peito, com as palmas voltadas para a frente ao mesmo tempo. Expire e espremer os halteres depois de totalmente endireitar os braços, expire. Levante as conchas não pode, simultaneamente, mas alternadamente.

Link para o queixo do bar. escudo fingerboard ter aderência em cima, deve ser ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Ligeiramente seu arco de volta na cintura, ombros endireitar. Cotovelos dissolver na mão e puxá-los para cima. Melhor antes deste trecho músculos do ombro. Nota: o movimento é realizado com dobrados e se divorciou de seu cotovelo, o ritmo é lento, não desleixo. Inspire, em seguida, segure o fôlego e levantar shell, movendo-o em uma direção estritamente vertical. Quando a barra atinge o queixo, expire e músculos mais fortes ombros tensos. Baixa braço suavemente para a sua posição original. Repetir o ciclo diversas vezes.

Agora, considere estes exercícios em seus ombros, como mahi. Como já foi mencionado, eles bombeado quaisquer grupos de músculos individuais. Um dos haltere diluição de base é na mão. Trens os ombros, trapézio e supra-espinhal. Pés – na largura dos ombros, vypryamte costas, mãos com conchas ligeiramente nos cotovelos Bend. Respiração. Levante os halteres sobre sua cabeça acima de sua cabeça, prendendo a respiração. Expire. Isto deve ser feito em um arco, e estritamente em seu avião torso. Quando os halteres são ao nível do ombro já, expanda os braços na articulação do ombro. Reduzi-los lentamente, com expiração, sem dobrar os braços.

Alternativamente levantando halteres enquanto de pé. Desenvolver uma cabeça frontal o músculo deltóide. Este exercício é de importância secundária para aqueles que agita regularmente o bar. Tome halteres, levante-se, abaixe os braços em seus lados. Em um amplo arco levantar um deles acima de sua cabeça. Em seguida, abaixar o braço suavemente. Ao mesmo tempo, levantar uma segunda. Mover o braço para que o haltere dividir-lhe na cara, mas não o lado.

Alguns exercícios sobre os ombros do bom desenvolvimento de sua cabeça deltóide traseiro. Como, por exemplo, criação de mãos dadas a partir de uma posição de pé na encosta. Tome halteres, os braços esticados para fora para os lados de tal maneira que o dedo mindinho é acima do polegar e dobrar para a frente de cerca de quarenta e cinco graus ou um pouco mais. Lentamente conchas menores para baixo. Em seguida, levante os braços com halteres ao mesmo arco. Mãos manter em linha reta.