Quanto tempo devo correr para perder peso? Faça exercícios programas de fitness

Você não pode escolher o esporte para fazê-lo, pois é possível perder peso mais rápido? Enfrentar execução. Se você acredita que os especialistas, forma mais eficiente ainda não foi inventado.

Funcionamento – a forma mais natural de exercício, um efeito benéfico sobre o corpo. Ao movimentar-se activado, a partir de todos os sistemas respiratório para circulatório. Recuperar o atraso em execução, você não só perder peso, mas também melhorar a sua saúde.

Cientistas da Universidade de Yale realizaram estudos para a questão de quanto você precisa para ser executado, a fim de perder peso. De acordo com suas descobertas, 3-4 vezes por semana para organizar correr bastante.

Maratona para o novato

Correr é provavelmente o tipo mais acessível de aptidão. Tudo que você precisa para começar a treinar – este é um bom calçado desportivo, roupa confortável, e a presença nas imediações do parque, estádio ou para desporto. Para executar na superfície do asfalto ou perto de ruas movimentadas não é recomendado.

Se você escolher uma corrida para queima de gordura, mas não têm a formação adequada, comece no mínimo. Dentro de 10 minutos de minutos alternativo executado com um minuto de caminhada rápida. Aumentar gradualmente a duração de movimentar-se por 1-2 minutos, deixando inalterado o tempo de descanso. Quando você é capaz de executar sem uma pausa de 10 minutos a uma hora, você pode aumentar a duração da corrida. Quanto tempo devo correr para perder peso, ela só pode ser determinado empiricamente. Como você sabe, a gordura começa a queimar somente após 20 minutos de exercício aeróbico, em seguida, o exercício deve durar pelo menos 30 minutos.

Treinamento para os atletas "avançadas"

Muitos dieters são confrontados com o problema do "plateau". Em linguagem mais simples, o peso pára em qualquer lugar e não quero cair mais. Neste caso, você pode continuar a cumprir com todas as regras da oferta e lidar com a mesma intensidade de antes. Mas o resultado não vai ser qualquer. Existe uma maneira de deslocar o peso do chão? Sim, muito simples. Precisamos mudar a carga durante o exercício.

O programa de treinamento do intervalo é projetado para 6 semanas. Como quente proporciona fácil movimentar-se a uma distância de 800 metros.

Primeira semana: sprints rápidos alternados e corrida, superando todos os sentidos uma distância de aproximadamente 200 metros.

Segunda semana: correr em terreno plano a um ritmo moderado e 30 minutos.

Terceira semana: cross-country, cerca de 30 minutos.

Semana quatro: não é diferente da anterior.

Quinta semana: Sprint 400 metros e 250 metros de jogging. Repita 6 vezes.

Sexta semana: uma corrida rápida em terreno plano.

metabolismo formação estímulo intervalo e, consequentemente, ajudando a empurrar o peso para o lado negativo.

recomendações específicas sobre o quanto você precisa para ser executado, a fim de perder peso, não existe. Cada pessoa é diferente, então a duração da formação depende da aptidão física, saúde geral, e até mesmo o clima. Não faz sentido estabelecer um cronograma para reduzir o peso e para colocá-lo todas as alterações.

Sabe-se que para exercícios aeróbicos (e isso inclui e corrida), é muito importante para monitorar a frequência cardíaca. queima de gordura ocorre apenas quando certos do seu significado. zona de queima de gordura para cada indivíduo e depende da idade. Para calcular o necessário para a frequência cardíaca de exercício eficaz, determinar o valor máximo subtraindo 220 da sua idade. A frequência cardíaca durante o exercício cardio deve ser de 65 – 75% deste valor.

Para aqueles cujo peso exceda a norma por mais de 25%, a correta execução para perda de peso – ele está sendo executado em um ritmo lento ou andando rápido. Não tente acelerar o processo de colocar várias camadas de roupa. a suar. não vai dar o efeito desejado, mas a carga sobre o coração aumenta significativamente.

Qualquer instrutor de fitness para a pergunta quanto a correr para perder peso, para responder de forma inequívoca – quanto mais, melhor. Pelo menos, como já deixou claro – 30 minutos no máximo – isso depende do seu desejo. Por exemplo, Elena Proklova faz horas por dia e uma metade ao movimentar-se e está na forma excelente.