160 Shares 5826 views

exercícios eficazes para as nádegas e coxas – as principais músculos das pernas esticadas e enfraquecida

Zona coxas e nádegas dos representantes da metade feminina da humanidade tem sido sempre o mais problemático. Estas partes do corpo sensíveis à formação de depósitos de gordura e celulite. Com o início da temporada de verão toda mulher quer mostrar seu corpo esguio. Para esta área era atraente, acenando para seus olhares de admiração, mesmo na primavera deve começar a realizar exercícios eficazes para as nádegas e coxas. Mesmo se você acreditar que você pop e hip é normal, você não sofre de excesso de peso, exercício simples e regular, só irá beneficiar. Afinal forma firme e tonificado – uma promessa de beleza e harmonia.

O exercício mais produtivo da celulite nas nádegas e coxas – este é o habitual abdominais. Mas eles devem executar corretamente. Iniciais stand – pernas afastadas 50-65 cm, os dedos ligeiramente torneadas, braços estendidos para a frente. Squats são executados em um ritmo lento, enquanto a pelve é retraída. Se o centro de gravidade é deslocado para o calcanhar – a carga é sobre os músculos das nádegas, nos dedos do pé – estão trabalhando coxas duras. Levantando o corpo produzido demasiado lentamente. Realização dessas exercícios eficazes para as nádegas e coxas regularmente durante exercícios de manhã, um par de semanas você verá os resultados. E se você levar em mãos de halteres e fazer agachamento com pesos, ainda ser apertados músculos dos braços.

exercícios eficazes para as nádegas e coxas pode ser feito no ginásio, health club, no parque infantil e no seu apartamento. Há uma variedade de opções de atividade física neste grupo muscular, por isso é aqueles que mais interessam a escolher por si mesmos. Todos os exercícios devem ser realizados após a obrigatória warm-up, sem movimentos bruscos, esforço máximo músculos das nádegas e coxas.

Exercícios para reduzir coxas e nádegas:

  1. Polumostik realizada deitado no chão. Neste caso, as mãos são colocadas ao longo do tronco e os joelhos dobrados. DCC pelve levantando-se a um ponto máximo nas nádegas forte tensão mesmo tempo. Durante a redução dos músculos pélvicos relaxar. Uma abordagem seria 16 repetições. Depois de algum tempo, este exercício pode ser complicado, com os pés na borda de uma cadeira ou sofá.
  2. pernas alternadamente mahi straight up realizado na esteira, no rack de joelhos, com ênfase nos cotovelos. Na parte de trás não deve ceder durante a condução. A perna dobrada é levantado para o nível do corpo, o calcanhar é "olhar" para o teto. Neste caso, os músculos das nádegas devem ser fortemente esticado. Se você executar um movimento das pernas retas, além disso, irá ser trabalhado músculo ciático-poplítea. Uma abordagem consistiria em 12 repetições.
  3. A barra vertical pode realizar uma variedade de chutar os pés para o lado, para a frente e para trás. Ao longo do tempo, para aumentar a carga sobre o tornozelo deve ser colocado em pesos.
  4. Exercício "bicicleta" é realizada deitado no tapete. Neste mão para puxar seus lados. pedais imitar torção com uma amplitude máxima em 45 graus a partir do chão. Shin mantido em linha reta. Para complicar exercícios mãos são colocados na parte de trás de sua cabeça, levantou a parte superior do corpo, eo braço esquerdo chega para o joelho direito e cotovelo direito – ao joelho esquerdo.

Completar estes exercícios eficazes para as nádegas e coxas pode ser subindo as escadas, correr, andar de patins, pular corda ou esportes em movimento.