exercícios eficazes para as nádegas e coxas – as principais músculos das pernas esticadas e enfraquecida
Zona coxas e nádegas dos representantes da metade feminina da humanidade tem sido sempre o mais problemático. Estas partes do corpo sensíveis à formação de depósitos de gordura e celulite. Com o início da temporada de verão toda mulher quer mostrar seu corpo esguio. Para esta área era atraente, acenando para seus olhares de admiração, mesmo na primavera deve começar a realizar exercícios eficazes para as nádegas e coxas. Mesmo se você acreditar que você pop e hip é normal, você não sofre de excesso de peso, exercício simples e regular, só irá beneficiar. Afinal forma firme e tonificado – uma promessa de beleza e harmonia.
O exercício mais produtivo da celulite nas nádegas e coxas – este é o habitual abdominais. Mas eles devem executar corretamente. Iniciais stand – pernas afastadas 50-65 cm, os dedos ligeiramente torneadas, braços estendidos para a frente. Squats são executados em um ritmo lento, enquanto a pelve é retraída. Se o centro de gravidade é deslocado para o calcanhar – a carga é sobre os músculos das nádegas, nos dedos do pé – estão trabalhando coxas duras. Levantando o corpo produzido demasiado lentamente. Realização dessas exercícios eficazes para as nádegas e coxas regularmente durante exercícios de manhã, um par de semanas você verá os resultados. E se você levar em mãos de halteres e fazer agachamento com pesos, ainda ser apertados músculos dos braços.
exercícios eficazes para as nádegas e coxas pode ser feito no ginásio, health club, no parque infantil e no seu apartamento. Há uma variedade de opções de atividade física neste grupo muscular, por isso é aqueles que mais interessam a escolher por si mesmos. Todos os exercícios devem ser realizados após a obrigatória warm-up, sem movimentos bruscos, esforço máximo músculos das nádegas e coxas.
Exercícios para reduzir coxas e nádegas:
- Polumostik realizada deitado no chão. Neste caso, as mãos são colocadas ao longo do tronco e os joelhos dobrados. DCC pelve levantando-se a um ponto máximo nas nádegas forte tensão mesmo tempo. Durante a redução dos músculos pélvicos relaxar. Uma abordagem seria 16 repetições. Depois de algum tempo, este exercício pode ser complicado, com os pés na borda de uma cadeira ou sofá.
- pernas alternadamente mahi straight up realizado na esteira, no rack de joelhos, com ênfase nos cotovelos. Na parte de trás não deve ceder durante a condução. A perna dobrada é levantado para o nível do corpo, o calcanhar é "olhar" para o teto. Neste caso, os músculos das nádegas devem ser fortemente esticado. Se você executar um movimento das pernas retas, além disso, irá ser trabalhado músculo ciático-poplítea. Uma abordagem consistiria em 12 repetições.
- A barra vertical pode realizar uma variedade de chutar os pés para o lado, para a frente e para trás. Ao longo do tempo, para aumentar a carga sobre o tornozelo deve ser colocado em pesos.
- Exercício "bicicleta" é realizada deitado no tapete. Neste mão para puxar seus lados. pedais imitar torção com uma amplitude máxima em 45 graus a partir do chão. Shin mantido em linha reta. Para complicar exercícios mãos são colocados na parte de trás de sua cabeça, levantou a parte superior do corpo, eo braço esquerdo chega para o joelho direito e cotovelo direito – ao joelho esquerdo.
Completar estes exercícios eficazes para as nádegas e coxas pode ser subindo as escadas, correr, andar de patins, pular corda ou esportes em movimento.