dieta útil para mães lactantes – para perder peso facilmente!

Durante a gravidez, as mulheres ganham peso. Idealmente, é 13-15 kg, que se deixam no período pós-natal. estresse experiente contribui para o processo. Mas muitas vezes quilogramas vêm em quantidades muito maiores e sua própria não quer sair. As razões para isso pode ser uma diminuição da atividade motora ou desejo de comer "para dois". A necessidade de perder os volumes extras do corpo ocorre pelo terceiro mês após o nascimento. Foi neste momento é a dieta aplicável para as mães lactantes. Para perder peso, e não ferir a lactação, é necessário cumprir com o equilíbrio nutricional.

Como comer para perder peso mãe amamentação

Difícil de comer alimentos para produzir uma grande quantidade de leite não é necessário. Para aumentar a lactação útil dieta saudável, a abundância dos líquidos, a falta de stress. No dia que você precisa beber pelo menos 2 litros de água, adicionando à dieta de sucos de fruta, chás de ervas, bebidas de frutas. Especialmente no verão quente. dieta útil para as mães lactantes para perder peso, inclui todos os tipos de produtos, além de carnes, marinadas, picles, alimentos alergênicos e álcool. Muitos dos princípios de nutrição gestante adequada aprende mais durante a gravidez. Seu corpo dá sinais sobre o que é possível eo que vai trazer prejuízos. Durante o período de amamentação para as competências adquiridas adicionados à lista de alimentos que são boas mães, mas pode causar alergias na criança.

Dieta para mães que amamentam com cólica

Ele cólicas e inchaço – os primeiros sinais de alergias alimentares em crianças. Isto é seguido por uma erupção na pele, e violações da cadeira. Para evitar tais conseqüências de maus hábitos alimentares, você precisa adicionar à sua dieta alimentos um de cada vez. Durante dois dias, ficará claro se a criança reage a inovação normalmente. Há uma lista de possíveis alérgenos alimentares, que exclui as mães dieta de enfermagem com cólicas em crianças.

Lista de produtos que causam alergia alimentar em crianças:

1. carnes gordas, caldo forte, fritos e alimentos fumados.
2. Frutos do mar e pratos a partir deles.
3. Abóboras, tomates, cebolas, repolho, alho, pepinos, cenouras, rabanete.
4. Condimentos e temperos.
5. Molhos, tais como maionese e ketchup.
6. E leite creme, creme de trigo com leite.
7. Bananas, morangos, frutas cítricas, kiwi, uvas.
8. Chocolate e bolos doces.
9. Gaseificadas e bebidas alcoólicas.

Excluir esses alimentos completamente não podem ser obtidos. Deve limitar a sua ingestão na dieta diária.

O que pode e deve comer

Há uma dieta para mães lactantes, onde o menu é adequado para uso a cada dia. A dieta desta dieta é equilibrada e contém a 1400 – 1500 kcal por dia. Deve preencher mais 500 – 600 calorias em detrimento do fruto ou "guloseimas" para manter um bom humor. Tal dieta para as mães lactantes para perder peso, não só perder peso, mas também melhorar o processo digestivo. No dia em que devem ser consumidos 150 g de proteína, 100 g de gordura, 500 g de hidratos de carbono, 2 litros de água, legumes e frutas, em pequenas quantidades, um líquido ou uma vitamina comprimidos complexos. É neste conjunto contém uma dose diária de calorias.

receitas de amostra do menu variedade calculado de calorias

Pequeno-almoço (opcional)

• 30 g de flocos com iogurte ou suco, banana;
• torradas de pão de farelo e 25 gramas de "Edam" queijo ralado.

Almoço (opcional)

• duas fatias de pão, uma fatia de presunto, mostarda mole, 25 g de queijo Edam, baixo teor de gordura iogurte uma pequena proveta;
• 150 g de batatas cozidas e polvilhadas com queijo ralado (25 g), do tomate, pêssego ou pêra;
• salada vegetal cru com iogurte, sumo de molho de limão, queijo Edam (12 g), óleo de girassol (1 colher de chá) e um pequeno bolo de grãos.

Jantar (opcional)

• Os pés de galinha (200 g skinless) grelhado, 120 g de batatas, cenouras cozidas assada e feijão verde (50 g), uma cor de laranja;
• spaghetti (75 g para cozinhar) para molho. ingredientes do molho: 50 gramas de carne picada, sem gordura, tomates enlatados, alho e ervas, 25 g de queijo "Edam". prato: salada de legumes. maçã verde.

Lanches entre refeições

• 25 g de queijo cottage baixo teor de gordura, dois pães, fatias de tomate;
• pedaço de biscoito com vários uvas;
• pequeno bolo com compotas;
• bolachas com compota.

Para obter o máximo na descarga de excesso de peso terá o exercício físico constante e dieta para as mães lactantes. Para perder peso, será suficiente para três vezes por semana durante uma hora ou ativamente engajados em aeróbica de fitness. O resultado não vai demorar muito!