programa de nutrição para perda de peso de um mês

Em apenas uma semana, você pode perder até 3 quilos, e para o mês – 10. E este é o número real. Não há nada de errado na busca de perder peso e criar a forma dos seus sonhos. No entanto, o ato deve ser dentro de limites razoáveis. Muitos dos resort sexo mais justo para dietas de fome. E isso é uma violação do direito à alimentação. Além disso, tais atividades podem prejudicar significativamente a sua saúde. Poder e o programa de formação para perda de peso irá remover o peso extra e melhorar a sua saúde.

A regra básica

Por muitos anos, os nutricionistas criaram todos os tipos de dietas para ajudar aqueles que sofrem de obesidade. Isso abre as propriedades desconhecidas dos produtos que usamos quase diariamente. Eles permitem que você queimar calorias desnecessárias no corpo. No entanto, há um princípio básico da alimentação saudável e dieta. você pode conseguir praticamente qualquer marca planejada na escala, se desejar. Mas isso deve ser feito apenas por aumentar a atividade física diária e se livrar de maus hábitos. Só que neste caso vai ajudar programa de nutrição para perda de peso por um mês.

Passo um: se livrar de maus hábitos

tal programa nutricional adequado para a perda de peso para as mulheres e homens. No entanto, muitos não podem estar dentro de um mês para se livrar de quilos desnecessários. Isso acontece devido ao fato de que a pessoa é simplesmente incapaz de se livrar de alguns hábitos. Estes devem incluir:

1. ingestão de líquidos inadequada. Durante todo o dia de uma pessoa devem beber até 2 litros de água. Esta é a regra básica. E antes de tudo que se refere àqueles que estão lutando com excesso de peso. Sem a quantidade certa de líquido é muito difícil de perder peso. Depois de toda a água e ajuda o corpo a se livrar da gordura que acumulou em nosso corpo. Por isso, é necessário ter um bom hábito – para beber antes de cada refeição, pelo menos um copo de água morna.
2. jantar de fim de noite. O programa de nutrição adequada para perda de peso elimina o uso de alimentos após 18,00. É claro que muitos podem argumentar que eles não se sentar depois de um tempo especificado na tabela. Mas merendas ainda está lá. Isso não pode ser feito. Mas o que fazer se você realmente queria para comer. Em tal situação, é melhor beber um copo de iogurte desnatado ou chá verde, mas sem açúcar. Além disso, os nutricionistas recomendam comer um vegetal.
3. Impróprias produtos combinados. programa de nutrição para perda de peso – é não só bem de menu trabalhada. É a criação de uma dieta equilibrada. Você deve lembrar de algumas regras básicas. Primeiro de tudo, não pode ser combinada com gorduras, hidratos de carbono. Portanto, de uma batata com a carne terá de ser abandonado.
4. A falta de resto normal. Os cientistas têm mostrado que, no período 21,00-2,00 no corpo humano durante o sono produz a hormona de crescimento. Esta substância tem estado ativamente envolvido na quebra de gorduras. É por esta razão que durante o sono em humanos surge a fome. Se a cama tem que ficar até tarde, então, eventualmente, o corpo é privado desse hormônio.

A base da dieta

programa alimentar dieta é baseada em certas regras. E o mais importante – uma dieta bem equilibrada consistindo de apenas os produtos que serão úteis para uma pessoa lutando com excesso de peso. A lista inclui:

1. Cozidos ou legumes frescos. A exceção neste caso é a batata.
2. sucos e frutas frescas. No entanto, deve abandonar as uvas e bananas.
3. ovos de galinha cozidos.
4. Queijo, queijo cottage e iogurte. De preferência, não muito gordo.
5. Todos os tipos de cereais.
6. pão integral.

Pelo que deve ser abandonada

Para um programa de nutrição para perda de peso para o trabalho, ele deve abandonar um certo número de produtos. A lista inclui:

1. Qualquer gordura, incluindo a gordura e óleo.
2. Álcool.
3. Sal.
4. Fumados, e alimentos fritos, como peixe, frango e carne.
5. Uma variedade de doces e açúcar.
6. Mostarda, ketchup e especiarias, especialmente afiada.

mover mais

O que mais você precisa para começar a trabalhar programa de nutrição para perda de peso? O ginásio deve procurar ajuda de um bom instrutor. Ele será capaz de fazer um conjunto de exercícios que irá aumentar a carga sobre as áreas problemáticas. Vai ser um bom complemento para uma dieta equilibrada.

Claro, nem todo mundo pode rapidamente se inscrever em um clube de fitness e passar algumas horas por semana. Mas é possível dar até o elevador. Além disso, alguns pára de trabalhar, você pode ir a pé. Além disso, é necessária a realização de exercícios de manhã e à noite – pular corda. Estas medidas irão permitir uma base diária para se livrar de 600 calorias.

Exemplo de menu

Para programa de nutrição para perda de peso tiveram um resultado positivo, é necessário fazer uma dieta aproximados e cumpri-lo durante todo o mês. Aqui está uma amostra menu.

segunda-feira

1. Pequeno-almoço: Maçãs salada, kiwi, laranja, iogurte desnatado ou iogurte, bem como com a adição tselnozlakovyh flocos.
2. Café da manhã no segundo, dois naco dietético, chá verde, 25 gramas de queijo ou queijo.
3. Almoço: sopa de legumes, ou repolho. Não é necessário adicionar a ele batatas e gordura.
4. Lanche da tarde: uma maçã, iogurte.
5. Jantar: frango cozido filé – 150 gramas, verduras e legumes com o azeite.

terça-feira

1. B: 150 gramas de queijo e 100 ml de iogurte.
2. Almoço: ½ toranja ou maçã.
3. Almoço: sopa de legumes, 150 gramas de puré de ervilha, sem óleo.
4. Lanche: um copo de kefir.
5. Jantar: salada verde, legumes, 200 gramas de peixe assado.

quarta-feira

1. Pequeno-almoço: 3 colheres de sopa. l. mistura de flocos de cereais, 200 ml de leite e de maçã.
2. chá de gengibre, 2 pequenos pedaços de pão, 20 gramas de queijo: o almoço.
3. Almoço: sopa de ervilha, dois ovos.
4. Lanche: um copo de kefir.
5. Jantar: 150 gramas de queijo cottage, copo de iogurte ½ e ½ toranja.

quinta-feira

1. Pequeno-almoço: 2 ovos, salada.
2. Almoço: o suco de romã sem açúcar – 60 ml, 2 pequenos pães.
3. Almoço: sopa de feijão, salada de legumes.
4. Lanche: um copo de iogurte e uma maçã.
5. Jantar: 150 gramas de frango, couve-flor, levemente cozidos.

sexta-feira

1. Pequeno-almoço: cereais com migalhas de amêndoas, linhaça e gergelim, uma maçã, um copo de kefir.
2. Almoço: o chá de gengibre e limão, 25 gramas de queijo ou queijo feta.
3. Almoço: sopa com legumes e lentilhas.
4. Lanche: frutos secos, tais como alperces, ameixas ou passas. Todos os 30 gramas.
5. Jantar: 200 gramas de peixe assado no forno, salada com aipo e iogurte.

Sábado e domingo

1. Pequeno-almoço, almoço e jantar: mingau de trigo mourisco, sem manteiga e sal – até 250 gramas, um copo de iogurte.
2. Lanche e almoço: duas pias, ou uma maçã.

No domingo, você pode repetir o monodnya dieta. Claro que, se fosse indolor para você. Se não, você pode tomar o menu a cada dia. Da mesma forma, você pode comer durante um mês inteiro.

contra-indicação

Na verdade, programa de nutrição para perda de peso para as mulheres e para os homens – este é o primeiro passo para uma vida saudável. No entanto, aqueles que buscam perder peso rapidamente, vale a pena lembrar que quaisquer restrições repentinas na dieta e aumento de atividades físicas pode ter um impacto negativo sobre a saúde. Tudo deve ser feito gradualmente. Qualquer dieta é contra-indicado principalmente para aqueles que têm problemas com o trabalho do trato gastrointestinal. Tais pessoas devem ter o cuidado de fazer mudanças em sua dieta.

O forte aumento da atividade física é perigoso para aqueles que têm a doença do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético. Quanto à perda de peso de emergência, é contra-indicado em adolescentes, lactantes e gestantes.