estômago agradável e plana. Exercícios para os músculos abdominais

Muitas meninas não são sempre feliz com sua figura – em algum lugar que não é pendurado direito, furando, mas não é suficiente. Muitas vezes, as áreas problemáticas são as mesmas – é uma área do abdômen e nádegas. Estômago incomoda muitas vezes, especialmente com tal problema enfrentado pelos jovens mães que querem recuperar a harmonia e firmeza. Portanto, quase imediatamente que eles estão tentando fazer exercício físico. Esquecendo as regras e princípios mais básicos. Que não houve problemas para os exercícios de músculos abdominais tem suas características próprias, que não devemos esquecer.

Exercícios para os músculos abdominais devem começar com um pouco de warm-up de todo o corpo. Para este fim, as seguintes ações são executadas:

Pés ombro largura distante, com as mãos no cinto. Incline a cabeça para a direita e para a esquerda. 5 pistas de cada lado será suficiente. Então se inclina para trás e para frente no mesmo número de repetições.
Mahi mãos – primeiro para a frente, depois para trás. Então você trabalhou articulações do ombro e entorses não recebem.
As encostas do corpo para a direita, esquerda, frente e para trás. 5-7 pistas em cada lado será suficiente.
Agachamentos. Pés na largura dos ombros, braços à frente. Os pés devem ser paralelas. Squat, de modo que o calcanhar não é fixo no chão. 10 repetições são ideais para warm-up.

Realizando um treino, você, em primeiro lugar, para preparar os músculos para cargas subseqüentes.

Para realizar exercícios para fortalecer os músculos do abdômen, você vai precisar de um tapete, então prepare-se com antecedência. Todos os movimentos são realizados no chão. Bem, o que? Pronto? Então vamos começar!

Exercícios para os músculos do abdômen:

Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça para o castelo, as pernas dobradas na altura do joelho, a distância entre eles não deve exceder um punho. Cortando lâmina a partir do chão, é retido nesta posição por alguns segundos e, em seguida, descer lentamente. É importante lembrar que os cotovelos não deve olhar para o teto, e na mão. Chin são elaboradas, não para o abdômen. Este movimento fortalece os músculos da imprensa superior a repetir 10-12 vezes.
Ocupa a mesma posição que no exercício anterior. Agora levante totalmente o corpo. Monitorar a velocidade de execução – o mais lento a carga, melhor os músculos que estão sendo trabalhados. 7 repetições.
Agora fazer o exercício para os músculos abdominais oblíquos. Para fazer isso, joelhos pernas dobradas posta de lado. Cortando lâmina do chão, como no primeiro movimento, a posição fixa, desça lentamente. Em cada lado realizar 8-10 repetições.
Deite de costas, pernas esticadas, braços ao lado do corpo. Elevar as pernas em um ângulo de 90 graus, em seguida, lentamente reduzido, comprometendo, assim, a fixação sobre um ângulo de 45 graus, tanto em uma e na outra direcção. 5 para a repetição do início será suficiente, e, em seguida, pode ser adicionado o tempo de fixação e várias repetições.
A posição de partida é o mesmo. As pernas levantadas em 90 graus, as mãos afastadas. Tentamos dedos tocar a mão, e depois voltar atrás e fazer o movimento em outra direção. Bastante difícil e doloroso, então para começar em 5 jogos será a norma.
A posição de partida é o mesmo. Levantar as pernas em um ângulo de 30 graus do chão e fazendo mahi na mão. Quando você corre, você deve sentir os músculos da imprensa inferior. Preste atenção para a respiração. 50 oscilações na taxa média – é a norma.
Exercício "barco". A posição de partida é o mesmo. Levante os braços esticados e as pernas, tanto quanto possível e apertar os músculos abdominais executar balançando – cerca de 30 vezes.
Ocupa uma posição como flexões, mas suas mãos ao estar em seus cotovelos. Nesta posição envolve todos os músculos abdominais. Para corrigir isso, você precisa repousar durante 30 segundos, em seguida, dar um pouco para relaxar os músculos e lutar novamente. Realizar cerca de 15 abordagens.

Ao realizar esses exercícios para os músculos abdominais, pelo menos 2-3 vezes por semana, você pode alcançar excelentes resultados que tem certeza de notar as pessoas ao seu redor.

Seja bonito e saudável!