Como construir muscular? Esta questão incomoda muitos atletas.

Muitos atletas novatos querem construir rapidamente uma certa quantidade de massa muscular. Francamente, este é um dos dois principais objectivos da formação atlética. A segunda finalidade é dar alívio para este peso. Hoje, existem muitos métodos que descrevem em detalhes como construir músculos.

Como aumentar a massa muscular, o total

Por exemplo, ele ajuda a entender um deles. Pode parecer estranho, mas as pessoas com pontuações mais baixas têm uma certa vantagem sobre os outros. A coisa é, que se envolveram com o seu peso, e este peso é aceitável, especialmente para iniciantes exercer. Se o exercício vai ser pesado, o corpo irá ativar automaticamente o modo de proteção e recuperação deve ser mais rápido. Para assegurar a formação de alta intensidade no estudo deste método é proporcionado em uma metade do dia, o corpo. A prática mostra que esse sistema traz melhores resultados em termos de massa do conjunto, ao invés de treinar cada músculo.

Para entender como construir massa muscular de acordo com este método, é a experimentá-lo na prática. Esta divisão pode ser feito em apenas três dias em um ciclo semanal. No primeiro dia funcionou a parte superior do corpo, o segundo dia, respectivamente, foco em seus pés, eo terceiro é dedicado exclusivamente para descansar e recuperar. Então, tudo se repete. A menos que especificamente migrar para grupos musculares, o primeiro dia do deltóide balanço, ou trapezoidal, em seguida, grandes peitorais, músculos das costas e músculos do braço, bíceps e triceps.

O objetivo deste programa de treinamento é para criar o efeito de um choque para o corpo e, assim, forçá-lo a incluir todas as disposições para a recuperação. Agora é necessário desmontar cada exercício a responder em pormenor a questão de como construir músculos. No primeiro dia, é necessário realizar flexões para aquecer os músculos, a duração de cada abordagem, pelo menos, 5 segundos. fazendo flexões Worth no chão em 2 jogos por cerca de 6-10 vezes. Em seguida, fazer as flexões verticais, que são realizadas ao estar em suas mãos cabeça para baixo, 3 conjuntos de 6 vezes. Isso fortalece os músculos trapézio. Depois de realizar flexões entre os suportes 3 sets, fazendo 10-12 repetições. Isso permite que o trabalho máximo fora os músculos do peito. No ponto mais baixo, neste caso, está atrasado por 2 segundos para cada repetição. Depois que o necessário para fazer a transição para puxar a barra que prende uma grande aderência definir push-. É necessário tocar o peito trave, um precisa de 3 sets, 8-10 repetições cada. Este exercício irá desenvolver o mais amplo músculo das costas. Após isso é feito apertando push-tríceps traseiros, que você precisa inclinar as mãos no banco, a pessoa deve olhar em frente, loja estará atrás de você, braços devem ser dobrados nos cotovelos medida em que a articulação do ombro, 3 conjuntos de 6-8 repetições. Depois de terminar essas flexões, você precisa ir para o bar e pegar aperto reverso, 3 caminhada de 8-10 repetições.

Como construir massa muscular nas pernas, informe um exercício no segundo dia. Ela começa com a corrida para aquecer por 15 minutos, em seguida, executado agachamento com um peso que você está confortável para 6-8 conjuntos de 10-12 vezes cada. Então, finalizando os músculos da coxa, dobrando os joelhos, deitado de bruços, 3 séries de 8-10 repetições. Termina este ciclo de estudo dos músculos da panturrilha, o que você precisa para subir suavemente em seus dedos e cair para trás, e assim 3 sets, 10-12 repetições em todos.

Como construir rapidamente o músculo

Muitas vezes levanta esta questão. Para resolver este problema e oferece muitos métodos, mas não ser tão ingênuo, porque os músculos não crescem como cogumelos depois da chuva. conjunto muscular – um processo planejado, e que foi implementado de acordo com o plano, você precisa aderir ao programar atividades, recreação, dieta especial. Para marcar rapidamente o volume muscular necessário para se concentrar mais no treinamento músculo grande. Isto significa que as flexões em 4 abordagem, com 8-10 repetições cada, banco em uma posição propensa em uma chamada de 3, 6-8 repetições em cada levantamento para 4 visitas a cada 8 repetições deve necessariamente se encaixar no horário de suas aulas . Irá desenvolver quadris, peito e músculos das costas. grandes músculos crescer mais rapidamente e, assim, puxar de um grupo muscular, como, por exemplo, os bíceps e tríceps mãos.

Como construir volume de massa muscular

Para aprender a construir o músculo, você precisa ser guiado pelas seguintes regras: realizar o treinamento com um máximo de si o peso, escolher os exercícios e supersets, que incluem o trabalho de grandes grupos de músculos, para treinar com a carga, para se deslocar para um alimento especial que promove o crescimento do músculo massa que relaxa suficiente para a redução completa do tempo.