O programa de treinamento para o recrutamento em massa

Os meios de comunicação podem ser lidos e até mesmo ver diferentes exercícios para ganhar massa muscular. No entanto, nem tudo pago atenção suficiente para a dieta adequada e equilibrada durante o treinamento. Ou seja, ele pode ser "correta" de seu corpo. O número ideal de classes devem ser até três vezes por semana, e a necessidade de comer corretamente todos os dias.

Apresentou um programa de treinamento para um conjunto de peso pode parecer para alguém tedioso, desde o princípio básico de uso – recorrentes em ciclos intervalos regulares. A sua vantagem é o aumento gradual estável na força e massa muscular (com diligência suficiente – até um mês em kg). Além disso, seguindo este programa e ter alguma experiência dessa formação não seja inferior a um mês e meio, é possível treinar até seis meses continuamente. A eficácia de outros programas perdidos após apenas dois meses.

Características um programa de exercícios no peso estão na alternância de "fáceis" e dias "difíceis". É graças a esta abordagem é dado tempo suficiente para relaxar certos grupos musculares, eo atleta terá resultados maravilhosos.

Agora com mais detalhes. o ciclo do programa é calculado durante 16 dias, que podem ser aumentados para 18-20. Entre a formação dada dia de descanso, você não pode fazer dois dias, se necessário.

O programa de treinamento para o peso conjunto é intensiva em energia e, portanto, comida e descanso deve ser integralmente assegurados. Os especialistas recomendam adicionar testoterona drogas de melhoria de nutrição e creatina (como Tribulus e Ecdysten). Em alguns casos, uma boa ajuda pode ser a creatina, mas apenas com a recepção adequada e cuidadosa. Para enriquecer a dieta de proteína é necessário adicionar pó de proteína, mas de boa qualidade. Eles podem ser usados tanto com as refeições e entre as refeições. Deve-se notar que, apesar da dieta hipercalórica, programa de treinamento para recrutar as massas vai se livrar da gordura indesejada.

Então, considere a ordem de nutrição e atividade física. Dieta sobre o mesmo em todos os dias da semana, você só pode alterar as frutas e legumes juntos. Mas exercícios são diferentes uns dos outros.

As refeições devem começar com pequeno almoço contendo ovos (3 peças.), Com um par de rolos de pequeno jam colheres de chá, as bananas (1-2 pcs.), E os aminoácidos (2) cápsulas, vitaminas e minerais.

Almoço consiste de carne cozinhada peito de frango (160 g.) Ou no pescoço de proteína (30 ml), dois tomates, pedaços de queijo com baixo teor de gordura e um par de fatias de pão (de preferência preto).

Para o almoço, você deve comer cozido filé de peito de frango (160 gr.), Um prato de arroz, 300 gramas de brócolis e duas cápsulas de aminoácidos.

Uma hora antes do treino é melhor consumir 300 gramas Gainer, e vinte minutos – uma porção de creatina.

Depois de meia hora depois da escola para beber uma proteína ou três cápsulas de aminoácidos.

Para o jantar, o melhor é comer 250 gramas de feijão cozido, peixe cozido e cenouras cozidas.

Treinamento na segunda-feira começa com cinco minutos de warm-up. Outras manobras a serem executadas na seguinte ordem:

1. haste de banco numa posição horizontal. Este exercício pode ser substituído haltere zhimom. Comece com uma abordagem leve, realizando até 18 repetições. Durante o treinamento que você precisa para trazer para a intensidade ideal da execução – 6 repetições para 4 conjuntos utilizando o peso máximo.
2. Pressione barra de estar em posição a um ângulo de 45 graus (a mesma intensidade como em que a primeira rotina).
3. Estando onda com uma barra.
4. Curls usando halteres (exercício "martelo").

O programa de treinamento para um conjunto de meios de comunicação consistirá nos seguintes exercícios:

1. esquentar
2. Deadlift. É desejável para levar a cabo sob a supervisão do treinador em conexão com possíveis lesões se indevidamente realizada.
3. Puxando para cima na barra
4. Link para o cinto com o bloco mais baixo.
5. Bench no aperto estreito banco horizontal.

O número de séries e repetições é definido como segunda-feira.

Treinamento na sexta-feira inclui o seguinte conjunto de exercícios:

1. Aquecer.
2. Imprensa haste a partir do peito enquanto estiver sentado.
3. Montagem de pé com halteres nas mãos.
4. Com uma barra em seus ombros squats.
5. pernas de flexão e extensão no ginásio.