O melhor Gainer: os requisitos relativos à composição, recomendações de utilização e combinado com outros aditivos

iniciantes de musculação muitas vezes que só entrou na sala, não sei as respostas para muitas questões importantes. Como executar determinados exercícios? Que dieta para cumprir? Quantas vezes por semana você precisa fazer? E muitos outros … Este artigo será dedicado à alimentação, ou seja, nutrição esportiva e sua componente – Gainer.

O que é nutrição esportiva? A maioria dos recém-chegados são muitas vezes confundidas com esteróides anabolizantes, que são fortemente influenciados pelo sistema hormonal do homem. No entanto, na realidade não é. nutrição esportiva – é um suplemento dietético que ajuda o atleta a tornar-se a taxa de falta de carboidratos e proteínas, que são tão necessários para o recrutamento de massa muscular. Agora vamos falar sobre mais detalhadamente Gainer – suplementos de carboidratos-proteína frequentemente utilizados por fisiculturistas e levantadores de peso "em peso".

O melhor ganhador deve ser composto por 60-70 por cento de carboidratos, proteínas e 20-30 por cento. Não é necessário identificar um ganhador proteína, porque nas contas de proteína últimos para 80-90 por cento. Tipicamente, a base é maltodextrina incrementador, o qual é composto de moléculas de glicose. Esta característica explica o conteúdo calórico elevado de preparação de cocktails e o principal ganhador tarefa – o rápido aumento de peso. No entanto, existe um "mas". Creatina não é aconselhável tomar endomorphs, ou seja, as pessoas com uma habilidade inata para discagem rápida de peso corporal e propenso a rápida acumulação de depósitos de gordura. Assim atletas melhores para utilizar a proteína e alguns outros aditivos (BCAA, glutamina, creatina). Aplicá-lo deve ser imediatamente depois de um treino, quando você abre uma "janela de proteína-carboidrato". Possível e antes do treinamento, a fim de fornecer energia ao corpo, ou seja, hidratos de carbono.

O melhor ganhador para definir muscular versão BB.com – "Cyto Gainer" do CytoSport empresa. No entanto, popular são outros fabricantes: Optimum, Dymatize, MuscleTech e outras marcas bem conhecidas. Hoje em dia, se preocupar com a aquisição não é necessário, porque agora o mercado é representado por uma gama muito ampla de diferentes nutrição esportiva. Melhores desempenhos variará em valor de 1200 a 1700 rublos por 2,5 kg.

Para aqueles que podem ter problemas financeiros, existe a possibilidade de comprar gainer por peso. Neste caso, para a mesma quantidade que você já pode comprar 5-6 quilos que você vai concordar, é muito rentável. No entanto, existe uma desvantagem: em regra, em tais Gainer reduzida a um valor mínimo de vitaminas e percentagem da proteína não exceder 20 por cento. Portanto, a melhor gainer – é marcado. Mas o uso de vendido por peso não manter à espera dos resultados desejados.

atleta Gainer útil apenas durante o peso set. Sobre a "secagem" é muito prejudicial, pois aumenta a probabilidade de depósitos de células de gordura que fisiculturistas devem perder. Como mencionado acima, o melhor ganhador deve ser composto por cerca de 20-30 gramas de proteína e, portanto, combinar seu uso com a tomar shakes de proteína, você irá garantir a maior eficiência da nutrição esportiva. A eficácia de uma conexão tal, aliás, tem sido repetidamente comprovada cientificamente. Mas você deve sempre saber quando parar. Se você combinar nutrição esportiva, o ganhador de ser tomadas 1 hora, e a proteína 1-2 vezes, dependendo das necessidades do seu corpo e taxa metabólica.