BCAA – para quê? Saiba o que BCAA (BTSAA)

O que é BCAA, porque é que há uma proteína, é necessário beber o ganhador? Tais perguntas que você pode perguntar ao seu treinador, se você recentemente se inscreveu para o ginásio e, depois de ter dominado a técnica, decidiu aprender a construir músculos mais rápido. Este interesse é bastante lógico – por peretruzhdaetsya na sala, se você pode beber "pílula mágica" e ser como Hércules? Nós apostamos que o seu treinador, provavelmente, dizer que a utilização de tais aditivos é necessário, e até mesmo pede-lhe para comprar algo. Isto não é surpreendente – o salário de quarto funcionários de fitness não depende tanto das sessões com os clientes, mas sobre as vendas directas de farmacologia de esportes. Mas como são as coisas realmente têm uma necessidade para a recepção de aminoácidos ou shakes de proteína?

Suplementos e nutrição esportiva

Antes de perguntar ao treinador se você deve comer proteínas, creatina ou melhor BCAA, por isso hoje popular, Pense nisso.

peixes de musculação de volta aos dias dos heróis da antiga Grécia e Roma. Aquiles, Hércules, os deuses do panteão olímpico da mitologia e comuns gregos e romanos tinham um grande corpo, sem o uso de quaisquer suplementos à sua dieta regular. Sua aparência foi condicionada por treinamento constante – lutando e se preparar para eles. Certamente, crescendo os espartanos não perguntar sobre BCAA, por que usá-los, mas só trabalhou com ele.

O que todos esses argumentos? Na verdade, obter um corpo bonito com o retrato natural de músculos realmente para todos. Sports farmacologia – é um negócio que muitas vezes oferece aos fãs de fisiculturismo placebo inofensivo. Todas as drogas pode substituir a dieta saudável usual (não estamos a falar, é claro, em esteróides).

Aminoácidos – O que é

Se você está curioso para saber o significado do termo «BCAA», o que é esta droga e que dará a seu corpo, vire à fisiologia.

Nós normalmente não existir e se desenvolver sem a admissão diária para nossos proteínas do corpo. Parte da razão reside no facto das proteínas contêm aminoácidos. Deve notar-se que os aminoácidos contêm todas as proteínas são de origem animal (carne, aves, peixe, produtos lácteos) e vegetais (leguminosas e cereais).

Os estudiosos identificaram mais de duas centenas de aminoácidos, e, destes, vinte e dois aminoácidos são muito importantes para um metabolismo saudável.

aminoácidos essenciais e não essenciais

A maioria dos aminoácidos essenciais que o corpo pode sintetizar seus próprios aminoácidos de outras espécies (são intercambiáveis), mas há nove aminoácidos que o corpo não consegue produzir por conta própria. Para obtê-los, precisamos comer regularmente alimentos que os contenham. Qual é a necessidade do organismo nos nove aminoácidos essenciais? Todos os dias precisamos comer 10 a 15 gramas de aminoácidos, ou seja, consumir alimentos mais de 70 gramas de proteína, nós cobrir as necessidades existentes para o funcionamento saudável do corpo.

Mas esta é uma dose normal para a pessoa média. Além disso, quem está envolvido em esportes de força, precisa comer todos os dias, duas vezes mais proteínas (140 gramas) para cobrir a necessidade do corpo para aminoácidos.

BCAA: o que e como deve ser?

BCAA (BTSAA) – uma combinação de todos os três tipos de aminoácidos essenciais. Estes incluem valina, isoleucina e leucina. Quanto você deve beber por dia BTSAA? Quando se trata de adultos do sexo masculino, cujo peso é de cerca de 80 kg, então ele precisa de 7 gramas de aminoácidos. Sem o desenvolvimento BTSAA do organismo é freado, todos os processos são encerrados, incluindo a capacidade do corpo para regenerar e reparar. BTSAA – é um produto importante para todos, mas nós realmente precisamos de tomar pílulas para obtê-lo?

Posso obter BCAAs de comida?

Se a fonte de alimentação está contido em produtos BCAA, qual é a necessidade de entregar o aminoácido no corpo? Vamos ver!

Chicken – 300 gramas por dia é suficiente para cobrir a norma diária em lisina, triptofano, histidina, fenilalanina e BCAAs.

Feijão, feijões, ervilhas – ricos em valina, triptofano, treonina, metionina. 150 gramas por dia seria suficiente para produzir os padrões de aminoácidos.

queijo cottage – contêm triptofano, lisina, arginina, valina, fenilalanina.

Egg – familiar para nós o produto perfeitamente digerível, rico em BCAAs, metionina e fenilalanina.

Peixes – isoleucina, lisina e fenilalanina estão contidos neste produto em grandes quantidades.

Grumos – trigo mourisco, painço, aveia, são fontes de isoleucina, valina, histidina, leucina.

Porcas – excepto que eles contêm um composto de proteínas complexas, nozes são também ricas em histidina, isoleucina, treonina, lisina.

Ou seja, o uso de BCAAs em suplementos

Se o essencial e o melhor BCAA encontrados em alimentos, por que aditivos de uso?

Como dizem os fabricantes de nutrição esportiva e drogas, os aminoácidos que estão contidos nos alimentos, têm uma forma instável. Isto significa que os aminoácidos não são assimiladas na sua forma pura, e antes que podem reagir para formar os novos compostos. Consequentemente, o conteúdo de nutrientes não é constante. Para evitar a perda de aminoácidos, os atletas podem usar suplementos dietéticos, que respeita aos complexos de aminoácidos (contendo até 18 tipos de aminoácidos) derivados de aminoácidos (suplemento contém apenas um aminoácido) ou BCAAs (como você já sabe, eles contêm todos os três tipos aminoácidos).

Qual é o efeito de BCAAs no crescimento muscular?

fato conhecido que uma pessoa é uma forma de proteína de vida. Portanto, os aminoácidos que compõem as proteínas exigido pelo organismo. É uso particularmente importante dos aminoácidos BCAA mais importantes, para que você pode ter os produtos acima ou a tomar certos complexos.

Estes aminoácidos retardar o processo de destruição do tecido muscular, estimular a formação de novo, acelerar processos metabólicos e a queima de gordura.

BCAAs admissão

É interessante notar que em descrever os benefícios do uso de complexos de BCAAs, os fabricantes de aditivos farmacêuticos "acidentalmente" se esqueça de dizer que todas essas propriedades é um alimento cotidiano comum. Certamente, utilizando as cápsulas de BCAA, você vai ter um efeito positivo, mas o seu impacto é extraordinária apenas no caso, se você não comer proteína. Além disso, um comprimido é tão populares BCAA 1000 compreende apenas 1 grama de proteína.

Preciso usar BCAAs?

Leitores atentos, depois de ler sobre as propriedades dos aminoácidos podem zadatsya esta pergunta – preparações BCAA para o uso, se a mesma proteína é a terceira parte dos aminoácidos? E eles vão estar certo.

Se você beber shakes de proteína, porque você não pode obter a proteína desejada a partir dos alimentos, então por que você pagaria por um complexo de aminoácidos adicionais?

Você deve saber sobre BCAA, que só é possível aumentar a duração do seu treino, mas nada mais. Esta droga também pode produzir um efeito positivo quando você cobrir a necessidade diária de proteína no corpo de alimentos. Para aqueles que apenas começou a praticar no ginásio, não há necessidade de tomar BCAAs.

Se você é um longo tempo e entusiasticamente envolvido em "construção" de seu corpo e utilizado para desfrutar Farm esportes, então você deve pensar – não gastar dinheiro se você não fizer nada? Na verdade, ao invés de comprar um outro lote de amino BCAA, assim como você pode gastar o dinheiro em alguns quilos de carne.

Nunca invenção humana não ultrapassa o que a natureza nos dá. Respeitando as regras de uma dieta saudável, completa e equilibrada, você está saturar completamente o seu corpo com tudo que você precisa. Aditivos na forma de aminoácidos não vai prejudicá-lo, mas pagar por eles não faz sentido.