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refeições racharam para perda de peso: emagrecimento revisões, menus, regras

De todas as regras de vida saudáveis: não comer alimentos de alto teor calórico, mover-se mais e comer pelo menos 5-6 vezes por dia – é o último muitas vezes ignorado. Grandes intervalos entre as refeições devido sobreemprego – uma coisa usual para a maioria dos trabalhadores. Como consequência, muitos deles comer menos, consumir porções muito maiores de alimentos altamente calóricos, ganhar peso. Nutricionistas e médicos especialistas de medicina esportiva pessoas, encorpado, recomenda-se prestar atenção para dividir as refeições para perder peso. comentários de emagrecimento são aconselhados a não levar este sistema como mais uma dieta debilitante, e se familiarizar com o mecanismo de seus efeitos sobre o corpo e apenas alterar o seu regime de dosagem e quantidade de alimentos ingeridos. Ele dá um homem e como aplicar as refeições parciais para perda de peso? Fácil, útil e acessível a todos!


Qual é o método de potência fraccionada?

O mito de que você pode economizar calorias por comer 1-2 vezes por dia, está errado. Longos intervalos entre as refeições causar um apetite "voraz", promover o alto teor calórico lanches (chá com doces e pães ou fast food), bem como o acúmulo de tecido adiposo no corpo. Em contraste, pequenas refeições 5-8 vezes ao dia em pequenas porções acalma o corpo, ajuda-o a ajustar-se ao metabolismo correto e rápido, e normaliza o peso e melhorar a saúde. Não admira que este foi inventado por uma dieta saudável para as pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais. Muito em breve nutricionistas percebeu que as refeições divididas lida com o excesso de peso e permanentemente fixa o resultado.

refeições racharam para perda de peso: as regras

Existem dois tipos de potência fraccionada. O primeiro método pressupõe que as pessoas vão comer no primeiro sinal de fome muito pequenas porções de alimentos de baixa caloria (por exemplo, pedaços de vegetais sem amido frescos com 30-40 gramas de carne cozida ou peito de frango). tamanho porções torna-se não mais do que uma caixa de fósforos, mas o número de refeições pode ser até 8 vezes. A desvantagem desta prática de potência fraccionada pode não ser capaz de distinguir fisiológica de fome psicológica ou sede habitual. Portanto, torna-se método cada vez mais popular, envolvendo 5-6 vezes refeições divididas para perda de peso, os benefícios de que são causadas pelo plano de dieta e um intervalos de tempo claros. B é considerado obrigatório para 40-60 minutos depois de acordar com a presença trudnousvoyaemyh hidratos de carbono complexos. Ele vai "acordar" o metabolismo e acelerar sua resposta durante o dia. Três horas entre as refeições e lanches não vai permitir que o corpo a sentir fome e diminuir a troca de substâncias.

Como criar um menu com potência fraccionada? Que incluem produtos?

Menu é distribuído de modo a que entre as refeições foi um período de tempo não superior a 2,5-3 horas, eo calórica ser constantemente reduzido para os padrões exigidos. A dose diária de calorias, o que permite que as refeições divididas para perda de peso, comentários de emagrecimento regular corredor 1200-1600 kcal. Por si só não é aconselhável para reduzir ou aumentá-lo, como o aumento do valor nutricional da dieta irá resultar em um desperdício de esforço para reduzir o peso, e reduziu – a entrar em pânico organismo e modo de economia de calorias "na reserva". O homem, ao mesmo tempo piorar significativamente a saúde. Fraqueza, náuseas, mal-estar, insônia – os principais satélites de cálculo errado de calorias e peso ao mesmo tempo não vai diminuir. Das necessárias 5-6 refeições precisará fornecer 3 a fornecer quente e fria, 2 – "petiscos" para a luz "Dente doce" na primeira metade do dia, você pode comer uma colher de chá de mel e 3-5 frutas frutas secas (damascos secos, ameixas). Frutas também é melhor comer até 15 horas. Na parte da tarde – apenas vegetais não-amiláceos, maçãs verdes (variedades sem açúcar), além de alimentos de proteína. Desconto porções – a partir de metade de um copo de um todo, que deve ser rigorosamente respeitados. Para lanches são excelentes legumes, iogurtes, queijos, frutas, nozes e ovos.

A principal coisa – a diversidade

Para abastecer o corpo com suficiente vitaminas, minerais e fibras naturais devem ser incluídos na dieta de vegetais, legumes, frutas e bagas. No dia em que devem beber pelo menos, metade a dois litros de água filtrada ou mesa mineral sem gás, mas não para misturá-lo com uma refeição, isto é, antes de beber, ou após uma refeição. A combinação de proteína e carboidrato permite refeições divididas para perder peso. Menu para o dia e semana deve ser diversificada, não se esqueça de incluir alimentos que contêm carboidratos (incluindo frutas) para a primeira metade do dia, proteínas e vegetais – para o segundo. Quando a alimentação fraccionada necessários para o consumo de ácidos gordos poli-insaturados ómega-para iniciar o processo de lipólise (degradação das gorduras). Eles estão presentes em muitos marisco, óleo de peixe, sésamo, semente de linhaça e óleo de oliva. O óleo de coco – líder entre produtos similares no metabolismo corrida de velocidade. Formando o menu, você precisa dar prioridade a alimentos saudáveis: frutas, legumes (sem amido), proteína de alta qualidade (carne magra, peito de frango, ovos, leite, queijo cottage e outros produtos lácteos, cereais, pão de trigo integral, legumes).

Que tipo de produtos, a prática freqüente refeições devem ser evitados?

Apesar da lealdade da dieta, o que permite que as refeições parciais para perda de peso, comentários de emagrecimento não é recomendável para incluí-lo na produtos semi-acabados, salsicha, maionese e ketchup, gordurosos, frituras, alimentos picantes também. Também é necessário abandonar o bem conhecido "inimigos da harmonia": cozimento, uma variedade de doces e fast food. Alimentos ricos em proteínas e carboidratos de uma vez, este sistema permite combinar, mas se você comê-los separadamente, o processo de perda de peso será mais eficaz.

Quais são as vantagens do sistema de potência fraccionada?

Devido a frequentes refeições uma pessoa não tem que passar fome! Este é o único método que funciona sob o lema: "Se você quer perder peso – comer" Em vez de assediar restrições, proibições estritas e deterioração da saúde que oferece para a normalização de processos metabólicos, a melhoria global do corpo e forma fácil de bela figura, magro. A transição para dividir as refeições para perda de peso experiência pessoal de muitas meninas descritos como discreto. Gradual dieta diminuição de calorias não permite a sofrer de fome, produtos de substituição para uma espécie saudáveis melhora a função gastrointestinal, que ajuda não só a parte com excesso de peso, mas também para continuar a manter os resultados alcançados. Desportistas usar placa de potência fracionada – se livrar do excesso de gordura corporal, mantendo e aumentando a massa muscular.

Se refeições divididas combinado com o exercício?

Este é um dos principais benefícios deste sistema de perda de peso. potência fraccionada é perfeito para o processo de secagem. Apesar da perda de peso lenta, devido à substituição de tecido muscular densa mais facilmente gordura, reduziu o volume do corpo durante o treinamento, torna-se mais proeminente, elegante. Quem sabe tudo sobre as refeições divididas? Dicas que dão treinadores de fitness e atletas, visam reduzir a quantidade de gordura corporal e tecido aumento muscular. Se tornar um fisiculturista, fazendo no instrutor home, ou 2-3 vezes por semana no ginásio, você não pode, por isso, não temem o surgimento de músculos treinados desnecessariamente. Mas para remover a gordura das áreas de problema com a ajuda de esportes e perda de peso geral será fácil.

Exemplo de menu para o dia da potência fraccionada

Muitos comentários agradecidos daqueles que após emagrecimento comutada para dividir as refeições como o sistema mais saudável, pequeno-almoço é recomendado para incluir qualquer um dos cereais: trigo, aveia (feito com água) ou muesli com iogurte "zero", um sanduíche com pão do farelo e queijo com baixo teor de gordura, e frutos (laranja ou maçã). O lanche para satisfazer a fome pode ser 1-2 pão, pêra e chá verde sem açúcar. O almoço – meias porções (150-200 g) a uma sopa de vegetais ou carne magra (preferencialmente secundário) caldo de carne, 100 g de peixe cozido, peito de frango, carne de bovino. Em vez de sopa pode ser um produto de proteína para usar com legumes e verduras variadas e vegetais frescos. Na hora do almoço muitos dieters comer um queijo cottage baixo teor de gordura, chá sem açúcar e algumas frutas secas ou 20 gramas de nozes. Ceia em uma potência fraccionada podem ser cozidos peito de frango (carne, carne magra, peixe, proteína de ovo 2 ou coelho) com legumes ou salada de vegetais não-amiláceos (repolho, pepino). Antes de ir para a cama você pode beber um copo de 0,5-1 kefir "zero".

Comentários de dieta fracionada para perda de peso: eles dizem iniciantes e postroynevshie

A desvantagem mais importante do sistema de potência fraccionada experimentou dificuldade acreditar para organizar lanches freqüentes e refeições regulares durante o expediente. No entanto, definir uma meta, depois de um par de semanas, muitos deles descobriram um hábito bem estabelecido de comer direito e a capacidade de comer em casa trouxe o recipiente com o alimento. Inicialmente, muitos angustiante para limitar o âmbito de porções se cortá-los ao meio. Portanto, os nutricionistas recomendam para reduzir a quantidade ingerida de forma gradual. Uma vez que o volume do estômago será reduzido, sem causar ataques agudos de fome. O hábito de comer devagar com a mastigação cuidadosa dos alimentos ajuda de peso perdida para esperar a chegada de saciedade, não comer mais posições. Muitos adquirir pratos menores para combinar com os cânones da potência fraccionada.

E finalmente …

Admirando comentários de todos os que postroynela usando refeições parciais para perda de peso, emagrecimento comentários hoje, os atletas e nutricionistas comprovar a eficiência e simplicidade do método. Ele era tão inofensivo que ele é usado após consulta com o médico, mesmo mães amamentando! Após ter tentado uma vez, muitos decidiram torná-lo seu principal princípio de uma dieta saudável para uma vida.