Ginástica para a coluna: Exercício e procedimentos

Manter a sua saúde de várias maneiras. Um deles é – fisioterapia, para colocá-lo simplesmente – exercer terapia. Neste artigo eu quero falar sobre como você pode ajudar a sua coluna um conjunto de exercícios.

Algumas regras simples

Primeiro de tudo, é importante dizer que a terapia de exercícios para a coluna não deve trazer uma pessoa a dor e causar muita tensão muscular, uma vez que pode ocorrer no ginásio. O facto de este exercício terapêutico, não musculação. Também é necessário saber o que é melhor começar com exercícios simples e fazê-los um par de vezes para uma série de abordagens. Só com o tempo pode aumentar o número de cargas. Para evitar até mesmo pequena dor durante a sessão, certifique-se de aquecer o corpo. Isso pode ser feito em um banho de água quente ou usando as toalhas no vapor. Outro desempenho frequência muito importante de todos os exercícios. Assim, para a coluna fisioterapia deve se tornar um hábito, especialmente quando se trata de pessoas com doenças crônicas. De aulas regulares são realizados, melhores serão os resultados eo estado de saúde do paciente. No entanto, não tenha medo, porque até mesmo aulas diárias para apenas 10-20 minutos pode trazer excelentes resultados. Uma pequena ressalva: se uma pessoa tem, por vezes exacerbada dor, em tais momentos, é melhor não dar aulas e adiou por um determinado período. E, claro, perfeito – em qualquer ocasião duvidosa para consultar com o seu médico, que, por sinal, podem-se nomear um exercícios de fisioterapia para a coluna.

coluna cervical

Muito raramente, uma pessoa tem um problema com toda a coluna. Na maioria das vezes, é uma certa parte dela pode perturbar o paciente. Aqui era o seu melhor e treinar. Então, agora vamos concentrar-nos sobre o que deve ser o exercício terapia para a coluna cervical. Vale a pena dizer que também é importante conhecer o seu problema. Afinal, você pode apenas treinar a mobilidade das vértebras, e é possível dedicar uma classe de alívio da dor. Isso é apenas sobre isso será discutido. Assim, músculo complexo relaxamento e redução da dor consistiria de 5 exercícios simples, os quais, no entanto, irão dar resultados excelentes.

O primeiro exercício: na posição de sentado para colocar a mão na testa e fazer inclina a cabeça para a frente, com a mão como se opondo a ela. Continue por 10 segundos, depois de 10 segundos de descanso. O número ideal de abordagens: 10. Este exercício é bom porque garante a posição correta da cabeça e está desenvolvendo a mobilidade das vértebras.

O segundo exercício: para fortalecer os músculos laterais do pescoço, é necessário também na posição sentada para colocar a mão, mas não na testa e na têmpora, contrariando os movimentos da mão da cabeça. Mais uma vez, fazer dez séries de 10 segundos com o mesmo número de descanso.

O terceiro exercício: em pé ou sentado mãos em seus lados. É necessário elevar os ombros o mais alto possível, mantendo-os em uma posição apertada cerca de 15 segundos, baixando-os gradualmente. Respite: 10 segundos, o número se aproxima de 10 vezes.

O quarto exercício: supino precisa-se para massagear a parte entre o osso do pescoço e parte macia do mesmo, onde os músculos são. Isto deve ser feito cerca de 3-4 minutos, não tem medo de pressionar sobre esta área. Isto deve ser feito para reduzir a dor, bem como para lidar com uma dor de cabeça.

O quinto pontos de fixação exercício massagem dos músculos do pescoço para as lâminas. Para fazer isso, a região no topo e no centro das lâminas para massagear vigorosamente durante 3-4 minutos. É importante dizer que a dor pode ocorrer no início, no entanto, eles simplesmente desaparecer com o tempo.

tórax

A próxima vez que a doença pode também ajudar a fisioterapia: torácica osteochondrosis espinha. Para fazer isso, você também pode pegar um conjunto de exercícios eficazes. Ele será dirigido a melhorar a mobilidade da coluna torácica, bem como o retorno da possibilidade de respiração profunda.

Exercício um: você precisa se sentar em uma cadeira com um encosto alto forte. Em primeiro lugar, uma boa pessoa se inclina para a frente, puxando tanto quanto possível, então se inclina para trás. O exercício é melhor para repetir 3-5 vezes.

Exercício dois: precisa de um diâmetro do rolo de cerca de 10 cm, se isso não for, pode ser enrolada toalha no rolo. Este dispositivo é colocado sob o tórax, um homem está deitado de costas, colocando as mãos atrás da cabeça. O paciente deve primeiro dobrar, em seguida, levante o tronco. Isto deve ser feito 3-4 vezes. Para treinar diferentes partes do rolo coluna torácica deve ser movido.

Exercer terceiro, um assistente: Assistente deve ser um pouco massagear a área entre as omoplatas. Então o paciente a força traz-los juntos, mantendo por um tempo nesta posição, então relaxe. Neste caso, um bom assistente pressiona no ombro, como se para ajudá-los ao máximo para se divorciar na mão.

lumbosacral

Há também exercícios de fisioterapia coluna lombo-sacra. Assim, você pode apenas treinar nesta área, e pode ser um pequeno trecho da coluna para aliviar a pressão sobre o tecido nas áreas problemáticas das costas.

Exercício um: deitado de costas com as pernas ligeiramente dobradas homem deve esticar os músculos do abdômen, enquanto não segurando a minha respiração. Isto é feito cerca de 10-15 vezes. Este exercício ajuda a pequena curva da coluna vertebral.

Exercício dois: você precisa tomar apoio, ficar na frente de seus joelhos, colocou a cabeça para trás e dobrar cima e para baixo enquanto puxa músculos. A posição superior e inferior ser de aproximadamente 10 segundos, mas prevenindo a dor nas costas. Repita o exercício 10 vezes.

Exercício três: você precisa abrir a porta e pendurar em seus braços esticados, dobrados, ao mesmo tempo seus joelhos. Portanto, não pendurar menos de um minuto após o exercício para descansar por cerca de 10 minutos fazendo um par de abordagens no dia. Esse exercício alonga os músculos perfeitamente e alivia a pressão sobre a coluna vertebral.

Exercício quatro: para pendurar em uma viga nos braços retos, girando o tronco para a direita e para a esquerda. Isso não deve esticar o pescoço, ombros, tudo deve estar relaxado ao máximo. É também exercícios de alongamento que podem ser repetidos várias vezes ao dia. Então você precisa para pendurar três ou quatro minutos.

fractura vertebral

ginástica da coluna vertebral necessária no caso, se uma pessoa teve uma fratura de compressão. Mas aqui é importante dizer que todos os exercícios devem ser prescritos por um médico, auto-ajuda em si não é recomendado, porque este comportamento pode até piorar a situação. Além disso, deve recordar-se que o período de reabilitação e recuperação será muito longo. Assim, o primeiro período de terapia de exercícios com fraturas vertebrais dura cerca de duas primeiras semanas, quando a carga mínima, e exercícios para uma pessoa saudável pode parecer infantil em tudo. Todos os movimentos são realizados na posição supina. O segundo período de reabilitação – 3-6 semanas após a lesão, os exercícios são realizados deitado de costas e abdômen. Terceiro período – o segundo mês após a lesão medular. Será possível realizar exercícios em pé sobre as quatro patas. O quarto período, o último – é o terceiro mês após a lesão: adicionado exercícios em uma posição ereta, também treinando com a bola.

protrusão

terapia de exercício em saliência da coluna vertebral, também é atribuído. Esta é uma das formas mais comuns de degeneração da coluna vertebral, que ocorre em quase 80% das pessoas. É importante notar que esta é a fase inicial de uma hérnia, então o problema deve ser muito eficiente para lutar. Isso vai ajudar na fisioterapia. No entanto, as aulas não são complexas, é necessário treinar a região onde há um problema. As opções mais comuns – uma protrusão protusão lombar também possíveis discos cervicais e torácicas. Novamente, é importante dizer que esta é uma situação em que o tratamento deve prescrever apenas o médico, pois ele desenvolve um complexo de exercícios úteis, que irão abordar essa pessoa. Só desta forma podemos alcançar os resultados desejados e não prejudicar a si mesmo.

escoliose

Se uma pessoa tem escoliose, também ajudam a ginástica para a coluna vertebral. Exercícios aqui devem ser dirigidos para não esticar as costas, ele pode degradar um pouco a condição do paciente. As classes são mantidos em posições diferentes.

"Standing": a pé no chão, mantendo um nível de postura; show de mãos para cima, de pé na ponta dos pés e parada apenas cheio.

Para "supino": puxe o cotovelo direito para seu joelho esquerdo e vice-versa; alternadamente puxar os joelhos até o peito.

Para "propenso": Barco – você precisa de cinto de segurança, fixando alguns segundos nesta posição. Retorne à posição inicial lentamente. Apoiando-se em mãos, levante as pernas o mais alto possível.