actividade psicológico e a actividade física. A importância e benefícios da actividade física do ser humano

Cada pessoa mais de uma vez na minha vida ouvi tal frase: "Vida – um movimento, e sem movimento não há vida." Mas poucas pessoas entendem o que isso significa, e na verdade ele é realmente assim. A essência do exercício da natureza humana – em movimento e em repouso – é a morte. Mas primeiro entender que tipos de atividade física existem e quais são seus benefícios para o corpo humano.

A atividade física: o que é?

O corpo humano está composta por 600 músculos diferentes e uma parte da mesma é uma proteína. É este produto é considerado como o mais valioso para o corpo. Nós dispostas de tal maneira que a massa muscular e proteína pode acumular e persistir somente se os músculos estão trabalhando regularmente, enquanto presença de longo prazo no resto do seu atrofia ocorre. Por isso, qualquer actividade é importante, e a actividade física.

Um dos melhores tipos de atividade física é considerada recreação. Refere-se a uma agradável tempo de lazer, durante o qual o campista não é apenas no sofá, e substituído por um tipo de atividade outro. Pode ser qualquer esporte, o ciclismo, corrida matinal ou jogos ativos ao ar livre. Mas o melhor descanso ativo, de acordo com especialistas, está andando na natureza.

Tipos de atividade física

Existem muitos tipos de atividade física, e cada um deles tem um efeito positivo sobre certos tipos de músculos:

• Bocejando e se espreguiçando. Esta é uma ação importante que faz uma pessoa imediatamente depois de acordar. Acordar, começamos a esticar e esticar seus músculos de tal forma, não vendidos durante a noite. O gesto ninguém ensina seus filhos, eles se estendem instintivamente, conforme exigido pelo próprio organismo. Na velhice, as pessoas tendem a esquecer-se sobre este tipo de atividade, mas em vão, é apenas muito necessário.
• Jogging. Este é um outro tipo de atividade que é perfeitamente fortalece os músculos da perna e do sistema cardiovascular. Poucos gosta de correr, mas é muito importante para a saúde, e não ter que fazê-lo na parte da manhã, os especialistas dizem que 5-6 vezes por semana durante 40 minutos – esta é a melhor atividade. E este tipo de atividade física será útil em qualquer idade.
• Andar a pé. sábios chineses justamente notado que no dia uma pessoa deve passar de 10 mil passos para se manter saudável.
• jogos esportivos.
• Ciclismo.

Todos os itens acima – é uma atividade física que não permite que nossos músculos atrofiam e fortalece os órgãos internos. Muitos dos exercícios podem facilmente desempenhar o papel da droga, mas nada pode substituir a atividade física no mundo.

Os benefícios da atividade física para a saúde

atividade física e saúde – estes são dois conceitos inseparáveis. Apenas um exercício equilibrado e regular irá garantir o bom funcionamento do organismo. Para as pessoas com formação em saúde doenças cardíacas são significativamente diferentes daqueles das pessoas saudáveis. Mas eles também estão desenvolvendo técnicas especiais, que envolvem monitoramento constante de testes de ECG. Todos os princípios da atividade física é necessário observar, mas neste caso, você pode obter o efeito desejado de saúde.

atividade física e saúde de cada pessoa com o outro diretamente relacionados, mas você pode atingir o status de fitness em um caso: se é regular, mas não quando o desejo de aparecer. potencial de energia no homem só cresce quando se recupera após o exercício. Uma das principais recomendações, que lida com atividade física – é uma escolha de regularidade formação e duração de cada classe com base na intensidade. No final, todos devem passar um dia até 3000 kcal. Mas a atividade física é importante não só para adultos, que também ajuda o desenvolvimento adequado do corpo da criança.

A importância da atividade física no desenvolvimento infantil

Mesmo a partir de uma idade precoce, pediatras recomendam fazer exercícios com um recém-nascido. Não é tão difícil e intensa como a de adultos, mas também ajuda o desenvolvimento ativo de cada músculo. No jardim de infância e depois na escola, toda criança vai à ginástica, que está envolvida em actividades no âmbito do programa especial – que pode ser um carregamento normal, mas todos os exercícios visam, de modo que os músculos do corpo da criança trabalhou.

A importância da atividade física na infância e adolescência é muito grande, porque ajuda a desenvolver o corpo e fortalece cada órgão em preparação para a vida futura em um ritmo acelerado. Notou-se que o estado de espírito que afeta ppolozhitelno.

Recentemente, em cada jardim de infância e escola eram psicólogos. A sua tarefa é preparar as crianças para a vida adulta, a sua mentalidade era forte e não sofrem com o menor stress.

Por que assim que muitos se recusam a atividade física?

Muitas pessoas simplesmente não podem entender completamente o que é uma atividade tão importante. E atividade física e psicológica é muito importante, isso afeta a nossa qualidade de vida. Mas no mundo de hoje é uma inatividade questão. A maioria da população do nosso país passar horas em frente ao computador, tem as crianças preferem enterrar na tela de TV ou um monitor de computador, e não é executado com os amigos na rua. Aqui, é claro, a culpa recai sobre os pais.

Eles têm seu próprio exemplo para mostrar a importância da atividade física para o funcionamento normal do corpo. Não é de admirar que os médicos dizem: "O movimento – esta é a vida." inactividade constante leva ao enfraquecimento do sistema muscular, inibiu a remodelação óssea, o que certamente irá levar a mudanças irreversíveis no corpo.

Idade da alta tecnologia – esta é boa, mas o excesso de confiança em computadores leva ao fato de que, desde a escola primária, praticamente todas as crianças têm má postura. Os pais e professores na escola tem que explicar às crianças que a atividade física uma pessoa é muito importante, sem ele não pode ser o funcionamento normal de todos os sistemas de órgãos.

Felizmente, nos últimos anos, há uma tendência para promover um estilo de vida saudável, e, portanto, o esporte. Está se tornando muito na moda para não se sentar em um banco de parque com um cigarro na boca e uma lata de cerveja na mão, e isso agrada.

A atividade física retorna juventude

Como mencionado anteriormente, se você não prestar atenção à atividade física, o envelhecimento pode ocorrer muito cedo. Mas, como os cientistas provaram, graças às cargas, você pode salvar o comprimento dos telômeros, os "caps" originais nas extremidades das fitas de DNA que protegem os cromossomos de danos. eles gradualmente perdem a sua força, o que acaba por conduzir à destruição das células, e, como uma consequência, o envelhecimento ocorre, e, em seguida, a morte. Portanto, qualquer atividade importante. E atividade física torna possível para um longo tempo para manter o comprimento desejado dos telômeros, o que significa que a juventude pode ser estendido.

Qualquer exercício ajuda a ativar estação de energia da célula. Além disso, há estimulação dos genes que são responsáveis pela operação de cada um dos órgãos, o que eventualmente leva ao fato de que até mesmo o velho já flácida pode rejuvenescer o seu corpo e tornar-se mais forte.

A atividade física ajuda a comer alimentos saudáveis

Como já mencionado, atividade física e saúde estão interligados, porque a carga incentivar levar comida apenas produtos úteis. Isso muda a área do cérebro que é responsável pelo comportamento impulsivo. Os cientistas aprenderam que por causa das propagandas de alimentos tentadores constantes que provocam excessos, eo aparecimento de quilos extras, a parte do cérebro responsável por controlar o mecanismo de travagem, é constantemente no altamente estressado.

E atividade física pode ajudar a ajustar o processo de excessos e fazer com que o cérebro para funcionar corretamente. Além disso, o estresse regulares suprime a secreção do hormônio que estimula a fome. Mas devemos lembrar que o estresse prolongado pode, pelo contrário, para provocar excessos e levar ao ganho de peso.

As recomendações para a actividade física

O valor da atividade física humana é grande, mas você precisa saber como fazê-lo. A frequência deve ser de cerca de 5 vezes por semana, mas não inferior a três. Você pode fazer em um dia. A duração de cada indivíduo determina o indivíduo, mas nunca inferior a 30 minutos. E ele precisa ser dividido em três fases:

• Warm up (5-10 minutos) é necessário para o aquecimento dos músculos.
• execução direta de exercício deve levar de 10 a 40 minutos.
• Relaxamento. Este passo destina-se a relaxar os músculos após o exercício e alongamento. Geralmente não dura mais de 5-10 minutos.

Controlar o nível de carga é necessária no pulso, e fazê-lo de forma muito simples. Antes de fazer exercício completo, você deve consultar com o seu médico, especialmente se há doenças associadas. A carga deve ser dosado e escolhidos de acordo com a idade e geral de aptidão física.

Papel da atividade física

Cada homem moderno precisa entender que só a sua saúde depende disso. Nos tempos soviéticos, poucas pessoas falaram sobre o que o principal papel da atividade física, mas nesta era de inovação, você pode encontrar um monte de informações úteis e auto-monitorar a si mesmos e entes queridos.

Com a informação que você pode ajustar-se de forma independente para carregar e salvar-se do rápido envelhecimento e as falhas de cada órgão. Tais esforços serão recompensados muito rapidamente, mas o próprio homem sente que sua vida está a mudar radicalmente para melhor, porque os benefícios da atividade física é enorme:

• Melhora o humor.
• Ela alivia o stress.
• sono normal.
• Fortalece o coração e vasos sanguíneos.
• Aumentando o teor de dióxido de carbono.
• Ela fortalece o sistema músculo-esquelético.
• Ela estimula o sistema imunológico.
• Melhorar as habilidades mentais.
• Aumenta a sensibilidade à insulina.
• Normaliza o metabolismo.

Mas vale a pena lembrar que há também uma atividade psicológica. A atividade física já é considerado um bom tempo para ir a um médium, que também tem lugar.

Tipos de atividade mental

Se seguirmos a teoria budista, a psique de cada pessoa com base nos 5 tipos de atividade mental:

• Percepção.
• Emoções.

• Reflexões.
• Intenções.
• Consciência.

O primeiro três tipos todo mundo sabe:

1. Percepção determina a capacidade da pessoa para obter as informações necessárias através dos 5 sentidos.

2. Emoções – isto é o que faz com que seja possível sonhar, desejar atrair ou repelir.

3. Intelligence nos permite construir em mente as realidades de suas vidas e manipulá-los sem tocar a realidade por um longo tempo.

Mas os dois últimos pontos tornaram-se populares nos últimos anos.

Se considerarmos a atividade mental, físico, o último é mais compreensível para todos. Mas devemos entender que nenhuma atividade mental não pode ser conhecimento do mundo circundante.

A consciência de cada pessoa – um tipo de atividade mental. pura consciência é a base de todos os tipos de conhecimento. Também vale a pena lembrar que a atividade mental é gravemente afectado devido à mente funciona durante o dia.

capacidade mental

desempenho humano – é qualquer resistência à fadiga: físico, mental, e qualquer outro. Na maioria das vezes, isso depende da resistência do corpo, e para ser mais elevado do que o outro, é necessário para se preparar para isso. Ajudar neste exercício.

A capacidade mental do homem não é constante ao longo do dia. Imediatamente depois de acordar é muito baixo, então começa a subir e uma pequena quantidade de tempo realizado na altura, mas está mais perto do fim do dia, é reduzida. Mas essas explosões e quedas podem ocorrer várias vezes durante o dia.

Durante a semana de trabalho também pode ser visto os altos e baixos da capacidade de trabalho. Na segunda-feira, ele só começa a crescer, não é à toa que dizem: "Segunda-feira – o dia pesado". A maioria onda fica no meio da semana, e até sexta-feira há uma recessão. E todas essas mudanças influenciam fortemente a psique humana, e se até mesmo para a mesma pessoa no trabalho reiniciado, ele vem rapidamente fadiga, estresse desenvolve uma condição que leva a atividade mental.

É por esta razão, os especialistas recomendam que cada pessoa aliviar o stress com a ajuda de exercício, porque eles ajudam a reduzir a fadiga e preparar o corpo para um alto grau de capacidade mental.

conclusão

Resumindo os resultados acima, podemos dizer com certeza que a atividade mental e física estão diretamente relacionados. estado mental pode melhorar após o exercício, quando todo o stress e pensamentos desagradáveis ficam para trás e só pode sentir o cansaço agradável nos músculos. A atividade física é importante para adultos e crianças, então não evitá-lo, e certifique-se de dar-lhe 30 minutos de tempo livre 5 vezes por semana, porque mesmo andando no ritmo intenso – este é um dos tipos de atividade.