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Ivan Kuznetsov: exercícios para o pescoço e costas

Osteochondrosis provoca dor muscular. Para superar a doença pode ajudar a técnica, desenvolvida por Ivan Kuznetsov. Exercícios para o pescoço desconforto completamente limpa. espinha rigidez desaparece após o primeiro curso.

Remover a dor sem drogas

Para eliminar a rigidez das partes superiores do esqueleto de um complexo de exercícios simples. A base do tratamento é colocada:

  • a regularidade da terapia;
  • uma frequência de repetição;
  • carga correspondente.

Uma técnica simples não requer assistência médica. ortopedista paciente também não é necessária. A principal coisa – a repetição de exercícios, eo resultado não vai esperar muito tempo. Assim, diz Ivan Kuznetsov. Ele é um treinador no treinamento físico do corpo e argumenta que a dor deve desaparecer dentro de 3 dias. Na Internet há muitos como exercícios para restaurar a mobilidade do corpo. O autor é Ivan Kuznetsov. Seu conhecimento que ele chamou de uma experiência pessoal. No passado, era bailarino.

terapia parte superior da coluna

Todas as partes móveis do corpo deve ser feito lentamente e com cuidado. Sobretensão não vai beneficiar o corpo. Aderir ao regime de treinamento recomendado. Apenas a carga diária é reduzida mobilidade da coluna vertebral e aliviar a dor. Ivan Kuznetsov recomenda fazer a seguinte moção:

  1. Incline a cabeça para trás e para frente. Repita este exercício por pelo menos meio minuto.
  2. Execute cabeça se inclina esquerda e direita. Guindaste seu pescoço não é necessário, ele é pressionado nos ombros. Esta condição é comparável ao reflexo tartaruga, quando ela se esconde em uma concha.
  3. Vira a cabeça para a esquerda e direita. O exercício anterior, ea deixou em execução de 15 segundos.
  4. Chin pressionado contra seu peito. Nós começamos a fazer voltas cabeças.

Trabalhamos com as costas

Ivan Kuznetsov recomenda um conjunto de exercícios para dor na coluna lombar:

  • A partir de uma posição de pé vai para baixo, sem se inclinar. Dobre até o contato da testa e os joelhos. Então, você precisa desligar e relaxar totalmente.
  • ir a uma posição sentada partir da posição anterior, levantando os braços horizontalmente na frente de você. Repita o exercício até que as pernas cansadas, mas não mais de 10 vezes. Neste caso, a parte traseira deve ser reta. O homem, como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira imaginária.
  • A partir da primeira posição para ir até uma volta nível, tornando-se a letra G. mãos segurando os pés, sem exercer qualquer pressão sobre os joelhos. Assim cair para 15 segundos, certificando-se a posição da cabeça. A parte superior do corpo não está dobrada.

Sucesso está esperando por aqueles que vão fazer os exercícios todos os dias. A duração total da carga não excede 10 minutos. Este é um curto período de tempo, se se trata de uma volta saudável e pescoço.