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sistema push – como construir músculos?

Agora um monte de pessoas, a maioria homens, estão tentando manter em forma. Alguém visita um esporte e ginásios, enquanto outros correr ao redor do estádio e fazer os exercícios na barra horizontal, enquanto outros gostam de fazer em casa. Ele irá atender os amantes de exercícios em casa flexões. Primeiro, a técnica de impulso é bastante simples, embora tenha muitas opções diferentes e, por outro, o exercício envolve quase todos os principais músculos. É importante que haja um trabalho com o seu próprio peso, e reduz o risco de lesões.

Para alcançar novos resultados e aumentar o seu poder precisa de um sistema inteiro de flexões. Você precisa criar o seu próprio programa em que você vai ser contratado. É aconselhável dar ao exercício para 10 minutos várias vezes ao dia. Mas as pessoas ocupadas serão suficientes flexões duas vezes por dia – de manhã e à noite. Se você não pode fazer o seu próprio programa, você pode baixá-lo na Internet.

benefício

Primeiro de tudo empurrar o sistema permitirá que você treinar esses grupos musculares, como peito, bíceps, tríceps e ombros. Além disso, há o impacto sobre os músculos das costas, pernas e abdômen.

Com cargas crescentes, tenha cuidado, caso contrário, você pode obter a fadiga que é carregado de conseqüências. Você também não pode levar as pessoas de atividade física que sofrem de doenças cardiovasculares. O menor aumento da pressão pode ter um efeito prejudicial sobre o organismo.

flexões convencionais

O complexo é flexões perfeitos bombeará todos os grupos musculares, o único ponto em que você deve prestar atenção é o desempenho do equipamento. Tente manter as costas retas, de modo que as nádegas não são levantados muito alto, e as costas é arqueado. Parecer deve descansar no chão. Descer sem problemas e atrasou por 1-2 segundos e, em seguida, pode retornar à sua posição original. Tente tocar o chão com a ponta do nariz ou seios.

programa

A melhor opção seria se você pode fazer flexões 4-5 vezes ao dia por várias abordagens. Começando com a melhor carga leve, o número de repetições deve ser inferior a aproximadamente 20% do máximo possível. sistema de impulso deve incluir tipos diferentes. Você tem que fazer flexões com uma ampla, aperto estreito, palma cheia, dedos e punhos. Em seguida, considere maneiras para empurrar.

exercícios de técnica

  • Push-ups, mesmo que à primeira vista parece bastante exercício simples são várias maneiras de realizar. O mais simples deles – flexões na palma cheia. Técnica não difere significativamente, você só precisa confiar em mão cheia e começar o exercício.
  • Uma versão mais sofisticada vai empurrar os punhos. Este exercício vai ajudá-lo a desenvolver uma escova e coloque um tiro legal (ajuda nas lutas).
  • Além disso, existem flexões nos dedos. Esta técnica está disponível apenas para atletas experientes. A primeira vez que o exercício vai ser doloroso, mas eventualmente você se acostumar. Flexões nos dedos do pé irá fortalecer suas pernas e dar-lhe elasticidade.

A principal coisa é obter resultados, você precisa criar um programa de treinamento e segui-lo com precisão. É importante que o observado um sistema completo de flexões. Começar a se envolver com exercícios simples. Quando você ganhar mais experiência, você pode realizar mais sofisticados flexões.