Rolo de imprensa – o instrutor home ideal

Geralmente escolhem pequeno porte simuladores para esportes em casa. Ao mesmo tempo, esses simuladores de impor um número enorme de reivindicações. Claro, não existe com o mesmo sucesso treinar todos os grupos musculares, simuladores universais. E, no entanto, todos os dias há novos modelos, os desenvolvedores que estão tentando maximizar os benefícios para eles. O resultado destes desenvolvimentos foi o filme para a imprensa – um dos equipamentos de exercícios em casa mais eficazes.

Qual é o filme para a imprensa?

Rolo de imprensa – simples na sua simulador projeto malogaboritny, o que permite trabalhar os músculos dos braços, ombros e costas, abdômen, quadris e pernas. Especialmente ideal é adequado para pessoas que querem fortalecer os músculos abdominais e melhorar o seu alívio. Claro, é perfeitamente possível treinar a imprensa sozinho, sem qualquer um dos simuladores, mas este exercícios de rolo são muito mais eficazes.

O design do rolo

É verdade que todo gênio é simples. Rolo de imprensa – e não a exceção, é mais fácil do que você pode imaginar: um eixo, que é colocado na roda. Ao mesmo tempo, a complexidade e, é claro, a eficácia, pode competir com muitos simuladores graves

Prefere modelos com rodas de borracha – dele não é tanto barulho e borracha mãos – é mais conveniente para eles. Quanto ao número de rodas, o rolo pode ser qualquer unidade de duas rodas, e uma que não afecta o efeito.

Como praticar?

O mecanismo de exercício também é incrivelmente simples. Você apenas tem que ficar de joelhos, com as mãos para se apoiar no punho rolo e rolar para trás e para frente, ao endireitar o tronco. Assim, você precisa de andar cerca de 15 – 20 minutos. Mas você precisa para começar os exercícios de treino fazendo com uma prensa de rolos para cerca de 3-5 minutos. Ao treinar com o rolo deve ser abordado de forma gradual. Iniciantes não são recomendados para endireitar o corpo completamente. Também deve ser lembrado que você deve começar em um ritmo e com isso o número de conjuntos para que você está disposto. Identificá-los por seus sentimentos em sala de aula, sobre o estado de saúde. Isto deve ser feito tendo em vista o fato de que durante o exercício com um rolo para pressionar um monte de músculos ativados.

Não se estique, você não, você só pode se machucar ou apenas demasiado extrapolar. Então da próxima vez você não tem mais o desejo de assumir a prensa de rolos. Exercícios, em primeiro lugar, deve trazer-lhe prazer.

Mas não se permite ser preguiçoso. Com o aumento da natrenirovannosti grau necessário para aumentar o número de repetições e aumentar a amplitude de movimento. Idealmente, você precisa realizar exercícios, que está em seus dedos do pé.

O trem?

Quando você exercita os músculos abdominais com um rolo formado pela operação da metade superior do corpo. Durante a carga de exercício é distribuída uniformemente sobre os ombros, braços, costas músculos e músculos do peito. Mais ativamente trabalhando músculos abdominais médias. fardo Big cai sobre a imprensa flexor-extensor, isto é, envolvendo também região lombar, quadríceps e isquiotibiais, glúteos.

Assim, fazendo exercícios com um rolo para pressionar, você pode facilmente treinar não só os músculos abdominais, mas também os músculos das costas, ombros, braços, quadris e pernas. Regularmente se envolver com este treinador, você vai melhorar a sua postura, trair a forma e topografia da barriga, melhorar o tom do corpo, reduzir a gordura corporal.

Onde comprar?

prensa de rolos de compra pode ser em qualquer loja de artigos esportivos. Outra das suas vantagens indiscutíveis – é necessário para pressionar o rolo é muito barato.

Contra-indicações

Como qualquer outro esporte, existem contra-indicações e classes com um rolo de pressionar.

Exercícios com um rolo para pressionar uma contraindicação para mulheres grávidas, crianças com menos de 16 anos de idade, pessoas que sofrem de dor na parte inferior das costas e coluna vertebral. O exercício também são indesejáveis para as pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares.