Os alimentos mais nutritivos para uma dieta saudável

Basta comer direito, você pode preservar a boa saúde para os próximos anos. O homem não sabe as etapas do alimento, a sua quantidade e composição, ao longo do tempo, adquire uma série de distúrbios causados por – uma dieta pouco saudável. A principal coisa que na dieta são produtos úteis que contêm nutrientes essenciais e vitaminas. Além disso, existem certas regras de uma dieta diária equilibrada. Os principais componentes do menu deve ser vegetais, frutas, cereais. Em segundo lugar em importância – produtos lácteos, em seguida, – peixe e carne. Homem que presta atenção a sua saúde, é necessário reduzir a quantidade de alimentos contendo gordura e açúcar, e, claro, exclui o uso de álcool. Seguindo esses princípios, o poder, é possível aumentar a imunidade do corpo, vitalidade e reduzir a morbidade e fadiga.

A comida mais útil

Peixes. Este produto é muito bom para o coração, as células nervosas do cérebro e, portanto, tentar, se possível, substituir a carne de peixes, incluindo-o em sua dieta pelo menos 3-4 vezes por semana.

Maçãs. É o mais útil de todos os frutos. As vitaminas e os elementos vestigiais contidos em maçãs, não só melhorar o sistema imunitário e têm propriedades anti-inflamatórias, mas também retardar o desenvolvimento de células cancerosas e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.

Morangos. Esta baga é não só um deleite favorito de muitos, mas também muito útil. O teor de vitamina C nele mais do que em limões e laranjas. morango característica é também uma grande quantidade de zinco, o que é benéfico para a saúde e sexualidade das mulheres.

Cenoura, beterraba, couve-flor. Todos estes legumes – um produto muito útil, pois ele contém beta-caroteno, por causa do que retardam o processo de envelhecimento e ativa a regeneração da pele. vegetais desejavelmente consumidos crus, sem tratamento térmico.

produtos lácteos. A principal vantagem de todos os produtos lácteos – elevado teor de cálcio de proteínas e lactose. O uso regular de garantias não só de cabelo bonito, unhas fortes, pele lisa saudável, mas também normaliza a digestão, melhora o tônus muscular. Especialmente útil iogurte contendo as bactérias benéficas para a microflora intestinal.

Nuts. Recomenda-se usar qualquer nozes com stress, depressão, perda de força. Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais e gorduras essenciais e proteínas. O consumo diário reduz o risco de doenças cardiovasculares, distúrbios de vista, o desenvolvimento de diabetes.

O chá verde. Muito bom chá verde para aqueles que, para usar outros produtos úteis, que pretendem perder peso. Catequinas nele contidas tem propriedades milagrosas. Esta substância protege contra o câncer de próstata doença e aterosclerose.

Todos os produtos acima também pode adicionar frutas cítricas, banana, frutos do mar, carne de coelho, frango, abóbora e azeite. O consumo regular de pelo menos alguns da lista geral vai melhorar a saúde, proteger contra muitas doenças.

e couro

E que tem um efeito positivo sobre a pele? Aqui é necessário prestar especial atenção não só para uma dieta saudável com alimentos na dieta, benéficos para a pele, mas também carinho. Você precisa comer mais frutas, legumes, beber a quantidade necessária de líquido na forma de decocção e sumos frescos. Aplique uma máscara facial de morango, chá verde, camomila. o uso de azeite é recomendado para a remoção de maquilhagem. A combinação hábil de cosméticos naturais e nutrição equilibrada – a chave para uma pele bonita e jovem.