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Como construir suas mãos em casa com o máximo de eficiência?

A beleza do corpo humano glorificado desde os tempos da Grécia antiga. Quanto aos homens, a força e agilidade sempre suscitou o respeito pela pessoa como o homem fisicamente forte tem sido sempre em demanda. É por isso que a questão de como a bomba até suas mãos em casa ainda é relevante, e, aparentemente, um monte de homens sempre prestar mais atenção a este.


Para fortalecer os músculos dos braços e ao redor da cintura escapular há um monte de exercício, mas antes de começar a implementá-las, deve ser obrigatório para se familiarizar com a teoria geral da cultura física, bem como compreender o próprio princípio de aumentar a massa física. Todos os exercícios são classificados por gravidade, de acordo com o processo de fortalecimento dos músculos, bem como o procedimento para a sua implementação. Existe um sistema especial destinado a resistência, bem como outras, como resultado de que há um aumento rápido da massa muscular. Em qualquer caso, bem concebido conjunto de exercícios fortalece a saúde humana, e suas mãos são fortes o suficiente.

Hoje, existem muitos clubes desportivos e centros de fitness, mas algumas pessoas preferem estudar em casa. É por isso que é importante conhecer essas pessoas como a bomba até suas mãos em casa o mais rápido possível e que ele precisa.

Portanto, em geral, todos os exercícios para desenvolver armas são divididas em comum, que são realizadas sem pesos, bem como as realizadas com o uso de equipamentos de ginástica, halteres, pesos e barras. Inicialmente realizado exercícios de aquecimento para aquecer os músculos e sua elasticidade. Essa é uma fase muito importante do treinamento, que deve cumprir com a ordem dos exercícios: primeiras escovas de warm-up, em seguida, antebraços, ombros e depois se suicidaram. Depois disso, você pode avançar para os exercícios básicos para desenvolver força.

O equipamento exercício básico em casa para o desenvolvimento dos músculos da mão são halteres, halteres e expansor. Além disso, também deve-se ter em mente que é exercícios muito eficazes, tais como flexões (em uma forma científica – supino), bem como puxando para cima na barra. Apesar do fato de que esses exercícios são todos familiarizados, há algumas características do seu desempenho como um resultado do qual é possível desenvolver certos grupos musculares.

Se flexões mãos são colocadas muito bem, quando o exercício fortalece os músculos das costas. Se as mãos são colocados próximos uns dos outros, treinar os músculos peitorais. A bomba até a mão com maior eficiência, devem primeiro desenvolver um conjunto de exercícios em conformidade com os princípios fundamentais: carga gradual em cada grupo grupo muscular das mãos e cintura escapular. Para reduzir a fadiga todos os exercícios deve ser posicionada de tal sequência que exercícios de manutenção incluídos entre os mesmos.

Então, como a bomba até suas mãos em casa de tal forma a melhor construção muscular. Para fazer isso nos exercícios nas bombeamento bíceps e tríceps aplicar os seguintes princípios: para tirar o peso máximo e fazer os exercícios uma pequena quantidade de tempo (6-8). Quando uma tal carga é fornecida pelo rápido crescimento muscular. É importante para determinar a dieta correta, que deve necessariamente incluir proteínas e alimentos ricos em proteína.

Se a pessoa na frente da tarefa para aumentar a resistência, e ele está pensando em como puxar a mão, não deve ser selecionado o seguinte princípio: a carga nas mãos não deve ser muito grande, mas cada exercício deve ser feito 20-25 vezes.

Para atingir este objetivo deve ser lembrado que nem todos directamente dependente dos próprios exercícios. A base de todo o processo deve ser colocado implementação sistemática de actividades, bem como nutrição adequada com o desenvolvimento do programa de treinamento para os próximos 3 meses.

Assim, podemos ver que o problema de como a bomba até suas mãos em casa, é solucionável, no entanto, exige uma abordagem séria. A principal coisa – é claramente definir uma meta e ir para ele em linha reta.