Como perder peso sem danos à saúde: dicas, receitas

Na primavera, a maioria das mulheres tem o número de uma tarefa – para perder peso. No entanto, é importante para perder peso, de modo a não prejudicar o seu corpo e não disca após uma experiência fracassada mesmo quilogramas mais odiados.

Hoje vamos falar sobre como comer corretamente, considere os grupos alimentares básicos e seu uso das regras, de modo a não acumular gordura nas laterais e coxas. Vamos tentar criar um certo conjunto de regras, após o que é precisamente possível parar de ganhar peso e começam a deixar gradualmente quilos acumulados. Tudo sobre como perder corretamente o peso – em nosso artigo.

Pequenas porções – não uma garantia de um corpo esguio

Parece incrível, mas o fato permanece. Corretamente perder peso só pode ser bem consciente de que agora está no seu prato e como o combustível é convertido no corpo. Boa ler todos os alimentos que você pode não só reduzir, mas ainda aumentar a dose, sem desconforto e estresse de sua dieta, mas uma dieta saudável.

O problema é que a maioria das pessoas não percebem que comer por um dia, uma pequena barra de chocolate, costeleta frito com um punhado de massas e sanduíche de salsicha, eles não só vai sentir fome, mas ainda tem todas as chances de ganhar peso, especialmente de massas temperado com maionese. Ao mesmo tempo, permitindo-se uma magnífica mesa com queijo e cereais, peixe assado, legumes e frutas, você vai perder peso dia a dia.

Como escolher alimentos de proteína

Para perder adequadamente peso, não negar a si mesmo a fonte de proteína – é principalmente carne e peixe. A proteína animal é muito mais perto de nosso corpo do que a planta, e sua quantidade normal de alimentos normaliza o metabolismo e você começa a perder peso.

Proteína dá uma sensação duradoura de saciedade. Tentando ser interrompido por pequenas porções de mingau e legumes crus, você ainda vai estar com fome e dar-se, mas uma porção normal de carne vai esquecer alimentos por um longo tempo. Para se livrar das obsessões do frigorífico precisa incluir proteína em cada refeição, exceto talvez a única refeição da noite. Sua melhor aposta seria uma galinha ou um pato, mas apenas cozido. No fritar e assar no forno. Para calcular, multiplicar a porção de 1 g por kg de peso corporal.

Pão e farinha

Logo abaixo, vamos discutir sobre como você pode perder peso, aderindo a princípios a dieta saudável. Nesse meio tempo, vamos considerar o grupo de produtos mais importante. Este é o nosso principal inimigo, que terá que lutar. Para perder peso você tem que eliminar completamente o pão a partir do menu. No entanto, nitidamente não deve recusar, porque isso pode levar ao fracasso. É melhor para variar o uso de pão e farinha produtos. Hoje, você permitir-se a comê-lo, mas não mais de 150 gramas, e amanhã fazer sem ele. Neste caso, certifique-se de comer pão de manhã, e jantar sem ele. Doces – este é o grupo ainda mais perigoso, você tem que substituir doces e bolos em ameixas e figos em uma pequena quantidade.

Abordagem para a construção de dieta

Nós formulamos a regra básica: "comer para perder peso, mas para pensar sobre o que você come." Reduzir as porções não produzir um resultado. Coma principalmente frutas e legumes. Em combinação com carne, estes produtos dão um efeito impressionante. Você vai se sentir bem, você vai ter muita energia, e ao mesmo tempo você vai observar a perda de peso gradual. Os vegetais contêm uma grande quantidade de carboidratos, mas não aqueles que recebemos de doces refinados. Devido a fibra, eles são pouco absorvidas e, portanto, até mesmo por comer frutas e vegetais quilogramas, você não pode se preocupar com a sua figura.

regras fundamentais

Na vida de cada mulher chega um momento em que ela percebe – tempo para perder peso. Não precisa se preocupar, não é tão difícil. Stock-se em lotes de frutas e legumes, você pode comê-los durante todo o dia como pratos e lanches, torná-los cocktails e smoothies, caçarolas de luz. Mas abacate e uvas melhores para remover o lado, eles são muito ricos em calorias.

Cada vez, sentado na mesa, dê uma regra para iniciar uma refeição com vegetais. Um prato de salada de repolho, cenoura ou beterraba – ea fome não será obscura a voz da razão. Agora você pode passar para o prato principal. Certifique-se de mudar em sua dieta cozida e legumes crus. Mas o jantar é melhor deixar apenas alimentos vegetais, sem carne e pão.

produtos simples e excelente resultado

Não é necessário o uso de uma dieta complexa, que os criadores recomendam comer apenas camarões com abacaxi e brócolis. Hoje nós estamos falando sobre como perder peso em uma semana em casa. Vamos fazer uma dieta aproximado por dia, para fazer você entender o que está em jogo. Manhã é melhor começar com a carne e cereais. Além disso, se você cozinhar mingau, algo sobre o pão terá de esquecer.

Há uma necessidade de pelo menos 4-5 vezes por dia. A porção menor, melhor o alimento é digerido. Neste caso, a quantidade de alimentos ingeridos por dia não precisa ser reduzida, basta dividir a quantidade consumida em mais dispositivos. Os produtos lácteos são muito úteis, mas o leite deve ser abandonada, incluindo parada e adicioná-lo ao chá. Mas iogurte e queijo cottage – uma ótima opção para uma refeição. Necessário durante o dia que você precisa para beber água, pelo menos dois litros por dia. E, claro, tenha certeza que sua dieta de calorias.

Conselhos de treinadores experientes

Eles têm que enfrentar todos os dias com aqueles que estão ansiosos para encontrar uma bela figura. Neste caso, o peso perdido os resultados nem sempre são estáveis. Isso ocorre por várias razões. Muitas vezes, uma pessoa acende-se a idéia de emagrecimento começa a treinar duro, comer menos – e perder peso rapidamente. Depois disso, ele relaxa novamente e ganhar peso. Então lembre-se, você não se sentar em uma dieta – você mudar seu estilo de vida.

Os primeiros treinadores recomendam dormir o suficiente. A falta de sono o corpo percebe como desnutrição, e, assim, leva muitos órgãos e sistemas no modo de economia de energia. Metabolismo fica mais lento, e todos os seus esforços são em vão. Certifique-se de levantar toda a pesada comida, carne e pão de manhã. Snack bem tomar produtos lácteos, para o qual você pode adicionar fontes de proteína animal, mas para o jantar, tente evitar alimentos de origem vegetal.

O equilíbrio de consumo e custos

Isso é extremamente importante, porque se nós consumimos mais do que gastar, ele vai ganhar automaticamente peso. Muitas vezes você pode ouvir, "Eu perdi peso com facilidade depois de começar a andar em casa do trabalho a pé." Isto dá-nos uma verdade muito importante – otimizar sua dieta, você precisa pensar sobre como criar alguns déficit calórico. Reduzir a dieta não é necessário, mas as calorias adicionar um artigo custos – é possível. Se você mora longe do trabalho, levá-la uma regra para ir duas paragens cedo e caminhar. Quanto mais peso você precisa jogar, mais tempo deve ser dada ao estresse físico. Idealmente, uma pessoa deve ser de uma hora e meia por dia a caminhar, ski ou moto.

Quão rápido você pode perder peso

Esta é uma outra questão importante de preocupação para a maioria das pessoas. Naturalmente, queremos obter resultados imediatos, mas devemos lembrar que a nossa tarefa não é prejudicar e manter a alcançar nos próximos anos. Então, o quanto pode perder peso em uma semana? Este nutricionistas discordar. médicos nacionais acreditar que não mais do que 400 g, durante 7 dias, os especialistas estrangeiros levar figuras 2,2 kg para o mesmo período de tempo. Em média, é claro que é aceitável para jogar fora não mais do que um quilo por semana e não mais de quatro quilos em um mês.

A fim de proporcionar uma perda de peso suave é o suficiente para desistir de doces, gordurosos e fritos, para reduzir o consumo de pão e aumentar as porções de legumes. Se em férias você não resistir à tentação, faça o seguinte descarga dia.

Dieta ou jejum dia

Entre eles, é impossível colocar um sinal de igual. Se o primeiro é quase sempre prejudicial, o segundo tem uma função importante e necessária da purificação e descarga. Para conduzir dia da alta, não é necessário organizar uma greve de fome. O suficiente para levar os ovos cozidos e frango cozido, queijo cottage baixo teor de gordura e baixo teor de gordura iogurte, bem como uma grande xícara de salada de legumes, e todo o dia você vai se sentir bem. Este é os produtos mais úteis e importantes. "Perder peso sem sofrer dores de fome por comer nutritiva e deliciosa" – é o lema da dieta da proteína. Se você precisa perder um monte de excesso, você pode tentar alternar uma dieta com um convencional, em um dia ou dois. Muito em breve você vai ver o resultado.

Será que a água?

Hoje, um monte de informações sobre a perda de peso. Cada nutricionista compartilha suas experiências de sua própria prática. Todos eles enfatizam a importância de aumentar a quantidade que você bebe, não suco, bebidas de frutas e outras bebidas, ou seja, água. Nós involuntariamente deter a atenção para a frase mágica: "Nada muito mudou na dieta e bebeu água muito fina quando ela queria comer". Isso é exatamente o que você precisa fazer para quem quer se livrar do excesso quilograma. O fato é que muitas vezes confundem os sinais de fome e sede. Se você quer comer, beber água em primeiro lugar e esperar 15 minutos. Se a fome não é diminuído – que você realmente precisa de comida. Muitas vezes ele passa. Para perder gradualmente peso devem beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Melhores maneiras de perder peso

Então, vamos para o momento final. Vamos compartilhar com vocês uma série de maneiras mais eficazes para perder peso em uma semana em casa.

A primeira forma – é aumentar a atividade física. Para obter um efeito rápido é necessário para exercer, pelo menos, 6 vezes por semana. Incluem um CD com o seu programa favorito e está sob a direção do técnico selecionado.

A segunda maneira – a desistir de doces. Doces e compotas, frutas e cereais – todas as fontes de hidratos de carbono, mas eles são bastante diferentes. Portanto, dar preferência a maçãs e aveia.

O método a seguir é baseado no consumo de grandes quantidades de água e suco de vegetais. Para água em excesso não permanecer no corpo, ou uma bebida de chá verde é adicionado à água limão, gengibre e canela. De suco é melhor ajuda a perder peso maçã e tomate.

A quarta forma de uma perda de peso de emergência – uma redução na ingestão de gordura. É desejável que este valor não exceda os 25 gramas por dia. Isso é remover completamente a carne assada e salsicha, reduzir a quantidade de óleo e manteiga, riscar bolos e doces, castanhas, maionese e outros alimentos que contenham gordura em excesso.

O quinto método – ele oscila calorias. O método é muito eficaz, e se você precisa voltar em forma rapidamente, em seguida, tentar. Com calculadora de calorias torna-se para si mesmo em uma dieta de 1500 calorias por dia e cumpri-lo por três dias, então você aumentar este número para 1900 calorias (mas apenas para um dia), e, em seguida, desce para os primeiros três dias. Como resultado, você pode facilmente perder cerca de um quilo por semana.

A sexta regra é – você precisa abandonar o sal. Uma grande parte do que está contido em uma variedade de molhos. Este maionese, mostarda, ketchup. bolos prontos, pão – também é uma fonte de sal. É desejável que uma semana não salgar a comida. Uma pequena quantidade de sódio que você começa a partir de frutas e legumes, que é suficiente para o seu corpo.

Como você pode ver, não há nada difícil de perder peso. Na verdade, você só precisa querer, e você vai ter um mundo completamente diferente, onde são auto-confiante, bonita. E você decidir o quanto você vai pesar amanhã.