programa de exercício trem peito, os resultados e comentários

Todos os atletas profissionais não escondem o fato de que no início de sua formação profissional, eles começam com o desenvolvimento dos músculos do tórax. Já instituído, que cruzou o limiar de um pavilhão desportivo, um recém-chegado cai imediatamente em um banco horizontal e começa a apertar a barra do peito. Portanto, neste artigo vamos falar apenas sobre os músculos peitorais.

O leitor vai aprender o que constitui um treino de peito. programa de exercícios, os resultados e as opiniões de profissionais para ajudar os iniciantes a desenvolver os músculos necessários de forma mais eficiente e rápida.

Características grande musculares

Sim, o peito, como costas e pernas, refere-se aos grandes músculos do corpo humano. Consequentemente, a abordagem em termos de desenvolvimento, haverá um indivíduo. Vale a pena notar que os músculos peitorais são complexas e consistem de várias componentes constituintes. Entre os atletas se dividem este músculo em três componentes: a superior, inferior e as porções médias. No entanto, treino de peito no corredor também prevê o desenvolvimento de partes internas e externas do departamento músculo torácico.

Do lado de fora se assemelha a um designer. Alguém está perseguindo largura e presta atenção para a parte externa superior do corpo, e alguém interessado em um torso poderoso com salientes seios para a frente – aqui o atleta tem de se concentrar a carga sobre a parte do meio do corpo. Por outro lado, uma tal construção é interessante porque cada atleta pode criar de forma independente uma figura de seus sonhos.

Preparação para o treinamento

O programa de treinamento no peito sempre começa com warm-up. Ambos os novatos e treinador atletas profissionais aconselhados a manter a 5 minutos de warm-up aquecer e fazer alguma luz, mas o exercício intenso. E então eu descobri que todos os recém-chegados para aquecer uma abordagem fácil é simplesmente correr com baixo peso. E então há um monte de perguntas aos peritos que compõem o programa de treinamento sobre a falta de crescimento.

É simples – todos os zhimah ativar não só os músculos do peito, mas também os chamados músculos estabilizadores. Estes incluem o bíceps, triceps e fibras deltóide antebraço. Por conseguinte, a ligação quente antes do treino e incluem depressões, que obstruem eficazmente estabilizadores musculares. Isso é um warm-up decente antes do treinamento. A Mahi mãos dadas para um melhor desempenho durante o exercício de manhã, mas não antes do músculo treino peito.

Trabalho em casa

Muitos iniciantes acreditam que a casa de mama treinamento não é menos eficaz do que o treinamento no ginásio. Sim, inicialmente ele é, mas o corpo humano rapidamente se acostuma a carregar e para o crescimento contínuo requer algo mais. No entanto, nem todos tão ruim quanto parece. Há uma abundância de simuladores dignos e acessórios que são pelo menos em parte, mas ainda um iniciante será capaz de substituir o ginásio.

• Push-ups na posição supina. Na verdade, todo este complexo, o que lhe permite trabalhar integralmente os músculos do peito. Afinal, você pode fazer flexões, não só com uma formulação diferente das mãos (estreitas ou largas), mas também em ângulos diferentes – desde o chão, uma cadeira ou de cabeça para baixo, colocando seus pés no estrado.
• Uma grande expansor. Sim, dispositivo bastante desconfortável, mas para a fiação em casa melhor do que nenhum. By the way, melhor comprar incrustada expansor com molas. Assim, pelo menos você pode controlar e mudar a carga.
• Bares. Aqui tudo é claro, Push-ups neste simulador substitui completamente o supino barra do peito na posição prona. A única nuance – um risco de lesão.

viciante

Atletas envolvidos em eventos desportivos, provavelmente já sabe que seu corpo muito rapidamente se acostumar com o estresse e estresse crônico é necessário para um estudo eficaz de músculos. Qualquer complexo, que inclui um exercício de peito, necessariamente envolve o exercício de substituição. Basicamente, não é o ângulo de inclinação, e equipamento desportivo. Atletas simplesmente mudar a barra para o haltere. E ele efetivamente – músculos ficam stress, e não há crescimento.

Recomenda-se também para periodicamente (uma vez a cada 2-3 meses) para trocar exercícios. Sim, nem todo mundo vai gostar no início do treinamento para colher a barra do peito de cabeça para baixo, mas ainda é necessário fazer os músculos para responder de alguma forma para a carga.

treinamento combinado

A maioria dos atletas preferem ir ao ginásio 3 vezes por semana. Aqui também há um outro problema – na verdade, três dias não é realista para bombear todos os músculos do corpo humano. Soluções para o problema não é muito:

• esticar o complexo inteiro de 5-6 dias, com destaque para cada grupo muscular por treino;
• visitar o salão mais frequentemente;
• combinar vários grupos musculares em um treino.

A maioria dos atletas assim como a terceira opção, assim que o treinamento "peito-mão" é tão popular entre todos os atletas. A conveniência aqui é que estes dois grupos musculares são mutuamente exclusivas. Sangrar o atleta peito eficaz não terá que investir uma grande quantidade de esforço e energia na formação mãos – pequenos músculos tem sido obstruído, e para eles a trabalhar apenas o suficiente atenção. O circuito opera na direção oposta – após os bíceps e tríceps com músculos peitorais desativar mais fáceis de "negociar".

combinação complexa

Mas o treinamento "perna-peito" é totalmente contra-indicado para iniciantes. O fato de que o corpo não está preparado para lidar com a carga pesada de dois músculos do núcleo. E se um novato ainda preferem ficar em tal combinação, ele terá que cumprir certas condições, sem as quais ele simplesmente não vai resultar.

treino de perna requer que o atleta muita energia, assim que começar com uma combinação de melhor fundo. E em seus pés deve ser dada há mais de três exercícios. Isto poderia incluir agachamento, lunges, supino, ou os desejos romenos. Depois que requer um pequeno intervalo de 10 minutos para a restauração de glicogênio no fígado e reduzir a taxa de coração. Então você está pronto para carregar os músculos peitorais. Novamente, é necessário fazer não mais de 3 exercícios (supino em diferentes ângulos e fiação).

controle de tiro

Muitos recém-chegados já deve ter notado seios como inflacionados após o exercício. Profissionais chamam isto não apenas como "pampas". Acredita-se que este é um bom resultado depois de um bom treino, o que faz com que os músculos a crescer. Aqui, nesta fase, de qualquer atleta, existem duas formas de desenvolvimento, que ele pode escolher.

Se um iniciante é importante crescimento, que atingiu o seu pico "pampas", deve completar treino de peito e mudar para os outros grupos musculares. É claro que, após o treinamento deve abordar a absorção de alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos.

Mas os atletas que querem perder peso rapidamente, "pampas" indica que é hora de passar efetivamente gordura. Profissionais recomendado "terminar" pecs intensa flexões, fiação ou trabalhar com halteres. É importante não só para marcar um músculo, e aumentar a taxa de coração, fazendo com que o sangue se mover mais rápido através dos vasos.

Um método para a construção de treinamento

exercício de mama não é tão simples como parece à primeira vista. Além dos exercícios, há uma série de técnicas com as quais você precisa dar uma olhada. Em primeiro lugar, nós estamos falando sobre a intensidade do treinamento. Descanso entre as séries deve ser mínima – o músculo não relaxa. Se o 40-segundo intervalo, há uma redução significativa na força, é um problema do organismo, e os novatos devem pensar sobre o desenvolvimento da resistência, em vez de um aumento no lazer.

O segundo fator é a colocação de mais treinamento em todo o complexo. formação peito é o melhor feito depois de um treino leve. Geralmente, profissionais recomendam todo o complexo dividido em treinamento simples e complexa, colocando-os em um padrão xadrez. Assim, o corpo será mais fácil de recuperar.

Não devemos esquecer os exercícios reais. Eles devem ser diferentes e modificado – é impossível pressione a barra de cada treino a partir do peito na barra horizontal. Sim, o peso será capaz de quebrar o impasse, mas essa conquista será um one-time, após o qual o atleta vem estagnação prolongada. Portanto, os músculos constantemente a necessidade de carregar uma variedade de maneiras.

em conclusão

Como mostra a prática, treino de peito é mesmo eficaz, mas ainda assim os exercícios mais difíceis em grandes esportes. Portanto, não é necessário na primeira visita ao ginásio imediatamente deitou-se no banco e barra para fazer supino. Ela exige uma abordagem ligeiramente diferente. Profissionais recomendam começar com pequenos passos – flexões e fiação haltere. Pecs melhor pontuação lentamente, dia, aumentando a carga sobre o dia. A única maneira que podemos chegar a algum resultado.