Como dormir, se eu não consigo dormir à noite? Algumas maneiras simples

Depois de sono do trabalho de um dia cansativo de muitas vezes sido um alívio da fadiga e mau humor. E depois de estar no sol, também, faria bem para tirar um cochilo para uma ou duas horas … homem bem sono sobe para fora da cama de manhã de bom humor, ele estava cheio de energia e pronto para qualquer trabalho. Mas, infelizmente, ir rapidamente para dormir nem sempre funciona. Você pode arremessar e virar na cama mais de uma hora, infelizmente, contando o tempo restante antes do tempo despertador. Quais são as causas de insônia e como para dormir, se eu não consigo dormir? Tente entender.

Um sono reparador – a base do bem-estar

Para dormir e se sentir bem sobre si mesmos, uma pessoa deve passar em um sonho de uma certa quantidade de tempo. Normalmente, é cerca de 8 horas. Há pessoas que dormem durante 4 horas por dia e, ao mesmo tempo alegres, cheios de energia, mas é sim uma exceção.

Além de duração do sono, grande importância é a sua qualidade. Quando uma pessoa está descansando tranqüilamente em um ambiente confortável, você pode restaurar o poder seria suficiente, e 6 horas.

Diferentes e ritmos biológicos da vida. Alguém se levanta facilmente com os primeiros raios do sol, outros sobem antes das 10 horas – um desastre real. A fim de não sofrer a questão de como ir dormir, se eu não consigo dormir, você deve tentar combinar o seu relógio biológico com a rotina diária. Para fazer isso, você pode selecionar o cronograma apropriado, adiar assuntos importantes por parte do dia, quando o corpo não se sente cansado.

Causas da insônia

Quando uma pessoa realmente quer dormir, então ele só precisa de 10 minutos para adormecer profundamente. Se o processo foi adiado, provavelmente, tem hóspede não convidado bem-vindo – insônia. Note-se que a razão não pode ser bem diferente. E se você não consegue dormir? Primeiro você precisa para determinar qual foi a fonte do problema. Estes incluem:

1. estresse físico ou emocional grave. Fui para a cama em um estado de estresse extremo, uma pessoa não pode se livrar de pensamentos obsessivos sobre os acontecimentos do dia passado. Como resultado, o sonho desaparece completamente.

2. Uma acentuada mudança na rotina diária. Às vezes você tem que ir para a cama por um longo tempo, no entanto, quando uma pessoa normalmente faz, é muito longe. Com tais problemas enfrentados pelos estudantes que se preparam para os exames, os turistas entrando em um fuso horário diferente, as pessoas que trabalham em turnos.

3. A falta de saúde. Dor de cabeça ou dor de dente, dores de estômago – estes são os verdadeiros inimigos de sono completo.

4. condições desconfortáveis. cama desconfortável, o ar abafado, um novo ambiente – tudo isso impede a rápida queda no sono e um bom descanso.

O que impede uma cama confortável?

Eu não consigo dormir à noite, o que fazer? Esta questão atormenta muitas pessoas. Neste caso, é melhor primeiro acordo com o que não pode ser feito antes de dormir. Depois que a insônia pode deixar-se. Então, pouco antes de dormir não pode:

1. Firmemente jantar. A última refeição deve ser cerca de duas horas antes de deitar. trato gastrointestinal, também, precisa descansar. Se o corpo está ocupado alimentos digestão, será difícil adormecer, e não ser capaz de relaxar completamente.

2. Beber chá, café e outras bebidas tónicas antes de dormir.

3. Tome um banho quente. Este procedimento dá uma sensação de relaxamento, embora a alta temperatura da água vai acelerar a circulação sanguínea, melhorar a taxa de coração. Dormir bastante difícil depois de um shake-up.

4. Assistir a um filme de terror ou um thriller psicológico. excitação emocional forte, o que resultará em este ponto de vista, não é propício para a paz e um sono mais cedo.

Ferramentas para ajudar a adormecer mais rápido

Como dormir, se eu não consigo dormir? Para ajudar nesta matéria são alguns métodos para garantir não só a rápida adormecer, mas também um descanso completo para todo o corpo. Lembre-se dos métodos mais populares:

1. Antes de ir para a cama que você precisa para ventilar o ambiente. ar abafado e calor não só dar uma boa noite de sono, mas também pode causar pesadelos.

2. Direito de fazer a cama. Roupa de cama devem ser feitos de materiais naturais, e colocá-lo suavemente, sem dobras ou grumos. Em uma cama de tal limpo e confortável imediatamente quero dormir!

3. Você pode ouvir música agradável relaxante, melhor clássico. Contribui para a rápida queda no sono assistindo a um filme relaxante, que não difere história muito emocionante.

4. Se você se livrar de pensamentos obsessivos sobre vários assuntos e problemas não podem ser, você pode tentar pronunciá-las em um sussurro. Ele deve ser feito lentamente, reduzindo ao mesmo tempo o ritmo. Aos poucos pensamentos vão ser confuso, e você vai cair no sono.

5. Tente observar um certo modo. Vá para a cama e acordar na necessidade ao mesmo tempo todos os dias. Mesmo se você está atrasado ou dormia, na manhã seguinte para chegar até à hora habitual de necessidade. Noite de sono será muito mais fácil.

6. ajuda a adormecer mais rápido e forma comprovada de contagem de objetos imaginários monótonas. O que dizer? Sheep para adormecer mais rápido, para calcular o melhor ajuste. Muitas pessoas caem no sono e não ter dominado a primeira centena destes animais bonitos.

medicamentos

Muitas pessoas, que sofrem a questão de como ir dormir, se eu não conseguir dormir, descansar sobre o uso de pílulas para dormir. Esta não é a melhor opção, especialmente se os medicamentos são comprados sem receita médica. Mas se nada mais ajuda, em vez de drogas duras você pode tentar tomar na noite de calmantes chás de ervas: hortelã, erva-cidreira, tomilho. Bons relaxa e traz pensamentos em tintura fim de valeriana.