Você quer ser magro? Use a respiração adequada para perda de peso. Primeiros passos para uma bela figura

Apesar da abundância de dietas e sistemas que contribuem para a perda de peso existentes, o ganho de peso não quer deixar os seus senhores. Por quê? Vamos deixar de lado os casos de ociosos, que estão tentando enganar a si mesmos (por exemplo, depois de seis em qualquer caso, não pode ser comido, e depois de sete anos, roubaram – por favor), então personas culpar apenas a si próprios. Vamos falar sobre esses pobres coitados (quem sabe, talvez você é apenas um deles) que, apesar de todos os esforços e diligência, não consegue se livrar dos quilos extras.

Provavelmente a razão para uma obesidade de combate bem sucedida reside na falta de oxigênio. A maioria das pessoas usam a respiração torácica superficial, que não pode satisfazer seu corpo. É considerada correta respiração diafragmática, apenas respirar porque um bebê recém-nascido, é uma maneira de respirar o mais útil. Quando a respiração diafragmática usando ativamente partição muscular que separa o tórax e departamentos abdominais. diafragma inspiratória aperta, endireita e empurra as bordas, e os músculos abdominais tensos e bojo como uma bola inflável. Como o volume dos pulmões aumenta, assim que uma pessoa é capaz de respirar mais oxigênio. Sobre a exalar o diafragma relaxa e curvas, e os músculos abdominais tensos e "esconder" nas costelas, capacidade pulmonar muito reduzida, tornando mais fácil para ser isento de dióxido de carbono.

Quando a respiração desta forma o corpo (em especial, o sistema respiratório) está a funcionar a plena capacidade, e por conseguinte, processo de perda de peso não leva muito tempo.

Como respirar corretamente para perda de peso?

Quando o oxigénio entra no corpo em quantidades limitadas, a energia não pode ser libertado em uma quantidade grande, e, portanto, aquela parte que não tenha sido envolvido na oxidação de glicose e seu estoque (gordura), que irá ser transformada em gordura. Portanto, para perder peso, você precisa dar ao seu corpo o máximo possível de oxigênio.

Como fazê-lo? Através da realização de exercício anaeróbico. No entanto, durante a oxidação esforço físico gordura ativa ocorrerá somente após 30 minutos do início do treinamento, e enquanto as reservas de energia para usar a glicose do fígado.

Portanto, é melhor para aprender técnica de respiração diafragmática, o que vai saturar o corpo com oxigênio. Na respiração diafragmática, muitas práticas médicas com base e sistemas de saúde. Por exemplo, a respiração do diafragma subjacente a um comum hoje em dia um sistema integrado para recuperação do corpo e a sua saturação de oxigénio como Bodyflex.

De acordo com as regras Bodyflex para obter o máximo efeito de exercício (ou seja, perder peso e tornar o corpo flexível), é necessário dominar a técnica de respiração de cinco estágios.

1. Expire pela boca.

2. Uma respiração rápida através do nariz.

3. Poderosa exalação completa através da boca.

4. Segurar a respiração.

5. Relaxe e respiração calma.

Inicialmente começou a praticar exercícios de respiração da ioga. No nosso tempo, esta é uma adição sério para as cargas durante aeróbica. As técnicas para a respiração correcta pode variar um pouco dependendo do sistema específico (Bodyflex, ioga, oksisayz, exercícios de respiração Strelnikovoj et ai.), Mas todas elas têm como objectivo a saturação máxima de oxigénio, o que ocorre devido ao processo de queima de gordura.

A respiração adequada para perda de peso. Aprender os pontos-chave

Jogando esporte é sobre o esforço de expiração e respiração – durante o relaxamento.

Sob nenhuma circunstância você deve prender a respiração por meio da força.

Quando você se exercita não precisa pôr-se a tontura, quando os primeiros sintomas de mal-estar é necessário parar a carga e analisar seus erros.

Envolver-se em exercícios de respiração para perder peso que você precisa em um estômago vazio.

Para começar a usar os exercícios mais simples, a transição para exercícios complexos realizada gradualmente.

Por exemplo, a técnica mais simples é considerada a ser repetido e limpeza respiração. Consiste na realização de exercícios a seguir:

• três vezes por dia é realizado 10 ciclos de re-respiração (por quatro acusações respiração profunda + em quatro contas prendendo a respiração + por quatro acusações de exalação calma). Obrigatória exigência: exercício é realizado ao ar livre;
• três vezes por dia é executada uma limpeza respiração. Ele é idêntico ao anterior, excepto exalação: com a força do ar exalado através dos lábios fortemente comprimidas em pequenas porções.

A respiração adequada para perda de peso. Eliminar os efeitos colaterais

Não é necessário praticar os exercícios respiratórios em pacientes hipertensos, gestantes, pessoas que sofrem de pedras nos rins e cálculos biliares, que têm problemas com a coluna vertebral. Além disso, não usar exercícios de respiração para trabalhar com crianças pequenas e idosos, se não houver recomendações médicas.

A respiração adequada para perda de peso. fácil de treinar

Os seguintes exercícios são bastante eficazes, a execução adequada do seu irá prepará-lo para exercícios mais complexos incluídos no ciclo de uma determinada técnicas que melhoram a saúde (como yoga ou Bodyflex). Nesse meio tempo, aprendemos a respiração adequada, que é o primeiro passo no caminho para um corpo esguio e corpo saudável.

Então, deitado de costas, coloque o livro não é muito pesado no estômago. Faça uma respiração superficial, expire, tentar, tanto quanto possível para limpar os pulmões de ar, que também envolvem os músculos abdominais: reunir no estômago e sentir como ele adere à coluna vertebral. Neste livro parecia falhar no estômago. Acentuadamente inalado pelo nariz, o máximo encher os pulmões de ar e inflar o abdômen. Neste livro vai subir. Acentuadamente expire e puxe seu estômago. Repita este exercício cinco ou seis vezes. Você pode sentir um pouco tonto, tudo bem: o corpo está saturado com oxigênio; (!) Também é considerado um desejo normal a limpar a garganta: muco estagnado nos pulmões sai.

No caminho para o trabalho, durante o transporte, é possível realizar exercício de respiração quadrado. Para cada quatro contas realizada uma respiração profunda – prender a respiração – expire – prender a respiração. O exercício deve ser de pelo menos três minutos. É muito eficaz sob o stress e tensão nervosa.

Outra questão importante para o homem magro crescente – a questão da nutrição adequada. Além disso, a essência deste processo não é tanto o uso de apenas alimentos saudáveis, mas nas proporções corretas de proteínas, gorduras e carboidratos. Em geral, ideal para desenvolver um menu (com a ajuda de um médico) e segui-lo dia a dia. Assumir receitas armas nutrição para perda de peso (é um assunto para outro artigo, de modo mencionou de passagem), pratos preparados de acordo com receitas assim, ter em conta as necessidades de emagrecimento do corpo, e são, portanto, um elemento que acelera o processo de aquisição a harmonia desejada.

respiração adequada para perda de peso – a chave para o sucesso. Mas não se esqueça de uma dieta equilibrada e um exercício ativo. Só desta forma pode levar figura na ordem, e, não menos importante, para normalizar o trabalho dos órgãos e sistemas do corpo.