Formação de pugilistas. pugilistas de treinamento de força

Boxe – um dos desportos mais espectaculares. As apostas em apostas, é, até vários milhões de dólares, o que é provavelmente por isso que ele é considerado o esporte mais corrupto. Mas, a fim de mostrar que era espetacular, formação boxers é uma parte muito importante nesse processo. Sem mencionar o fato de que ela afeta o resultado da batalha, a popularidade do boxeador, a sua posição na classificação e, é claro, o prêmio.

treinamento

Talvez não é segredo que boxer de treinamento de força leva mais do que 90% do total da estadia no ginásio. Isto é devido ao facto de que, sem preparação física suficiente pode haver campo, e a velocidade de impacto. Também é importante notar que, enquanto o treinamento de força aumenta a resistência e boxe, que é necessário para durante todo o tempo previsto para a luta, o atleta foi capaz de segurá-la com força, combinando com o movimento fácil e rápido ao redor do anel.

Quanto atleta muscular, tornam-se relevantes no ações completamente diferentes. Assim, pernas, costas, deltóide e extensor mãos, peito e músculos abdominais oblíquos são desenvolvidos no curso de uma formação comum, mas, a fim de atender às exigências modernas de treinamento de força, o atleta é necessário o uso de exercícios especiais.

O exercício de classificação

Claro, boxers de treinamento de força implica uma sistematização de exercício, que foi adoptada no boxe, e é baseado na competição. Tais são chamados especial, e eles vão em pares, muitas vezes usando luvas.

Quanto aos outros exercícios que são consideradas comuns a todos os tipos de esportes, como são designadas como o desenvolvimento geral.

Todos os outros, que não se enquadram na primeira ou na segunda categoria, chamada especialmente preparatório. Isso inclui exercícios de simulação em pares e singles, greves contra projéteis e outros.

Há também um grupo separado, que prepara o atleta para exercícios mais difíceis. Por si só, eles são bastante simples, mas estruturalmente semelhantes aos que são preparados no futuro atleta.

Quanto à preparação física do atleta, é importante notar que mesmo os mesmos exercícios, que diferem no método da sua execução, pode ser usado para desenvolver uma variedade de qualidades que serão necessárias para um boxeador.

técnica

O fato é que mesmo a formação clássica dos boxeadores sempre foi baseado em um grande número de repetições e trabalhar com pesos leves. Ele não só treina a resistência muscular, mas não afeta o aumento do músculo, é apenas a qualidade da energia e velocidade necessária para um atleta.

Assim funciona a resistência muscular suficiente através pular corda, correr e assim por diante. D. Diretamente no ginásio a fazer inclinação para trabalhar com pesos pesados.

É por causa deste treinamento pugilistas são as maiores velocidades possíveis com intensidade densa. Isso aumenta e produtividade.

treinamento especial no boxe

A especificidade do desporto é tal que implica uma basicamente treinados sob o plano individual, mas não se esqueça sobre a formação geral. .. Quanto à primeira, então não é basicamente um exercício em pares, practice, boxe sombra, coordenação do movimento durante a defesa eo ataque, trabalhando em conchas de boxe, etc. Além disso, o treinamento especial do atleta pode ser dividido em duas partes: a primeira é uma espécie de fundação a fim de desenvolver ao máximo a saber, a função motora, que se baseia e a parte principal da boxe. Neste caso, o melhor funcionou o primeiro nível de formação, mais forte será metabolizado pelo segundo. Portanto, não subestime o treinamento físico da mesma maneira como o principal. O melhor será a combinação perfeita de tanto o primeiro como o segundo sob a supervisão de um treinador experiente.

subestimando

Subestimar a formação e desenvolvimento de boxe apenas qualquer um dos lados levará inevitavelmente a um desenvolvimento unilateral e relativamente baixa e instável desempenho atlético. Se olharmos apenas para a preparação física geral, não será suficiente para chocar e base técnica, o que não é suficiente para realizar de forma adequada no ringue. Mas, por outro lado, se você passar um tempo apenas um treinamento especial, sem apropriada pés terreno comum, a vitória é improvável de ser alcançado, especialmente na luta com um adversário que teve em conta esse erro.

Treinamento do pugilista em casa

Muitos se perguntam sobre se amador ou plano de semi-profissional para participar em exercícios atléticos, utilizando equipamento profissional não está no ginásio, e os meios à mão. Naturalmente, tal opção não só é visto, mas continua a ser vantajoso para aquelas pessoas que não podem pagar um total de treino no ginásio. Em seguida será dado alguns exercícios para executar boxeadores profissionais, não ter em mãos quaisquer dispositivos adicionais:

• Flexões (de preferência em conjunto com algodão).
• O chamado "shadow boxing" (possivelmente com pesos nas pernas e braços).
• Corrida cross-country.
• Saltar no lugar, empurrando o pescoço do tórax (mesmo uma vassoura pode ser usado).
• Mantenha a mesma coisa em seus ombros atrás da cabeça e realizar movimentos de rotação.
• Bicicleta (sujeito a disponibilidade).
• Formação "uppercut" com pesos.
• Salta sobre uma perna ou salicia sobre o banco e em comprimento.
• Sopra na piscina (como uma opção rio, lago, lagoa).
• Practice de joelhos na posição sentada, em seguida, pulando.
• Exercícios na barra.
• Elevar o tronco.
• Se possível, sobe uma corda.
• Subindo as escadas.
• Pular corda.

Assim, você pode realizar um curso completo de exercícios, o que dará o mesmo resultado como uma formação boxeador no ginásio. Ele desejaria.

formação de profissionais

No exemplo de Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), um dos melhores atletas do nosso tempo, que não é a seu crédito uma única derrota, pode entender completamente um dia no ginásio e ver como pesado e variado programa de pugilistas de treinamento. plano de exercício é projetado para que o atleta pode ir para o próximo nível:

• Sparring. Muitos pugilistas começar com exercícios físicos pesados, em seguida, ir para o ringue. Floyd é diferente: em primeiro lugar, fácil de treino, em seguida, sparrings dos 4 aos 10 minutos cada.
• saco de velocidade e as patas. Além disso, há um driving range e trabalhar com um treinador. Em média, 7 minutos, ele recebe 800 derrames.
• Cross. Correr é um atributo necessário. Pelo menos 3 vezes por semana, você precisa executar 8 km.
• Trabalhar em um saco pesado. Testando forte impacto por 30-40 minutos.
• Outro exercício, em que há um jogo de basquete ou exercício com os olhos fechados.

Final do treinamento

Se a realização de atividades na sala, tudo é claro, você não deve esquecer que, em qualquer caso, é impossível parar abruptamente. pugilistas de treinamento de repente chegou ao fim. Profissionais que trabalham para o desgaste, mesmo depois de o programa principal em si adicionar mais alguns exercícios, após o qual o peso e a intensidade diminui gradualmente. Amador pode acabar exercícios de alongamento.