Como beber creatina?

Um dos suplementos mais comuns para desportistas – creatina. O que é melhor escolher, decidir os próprios atletas. Nesta área, você pode dar preferência quão caro ou mais barato marcas – uma questão de gosto.

No entanto, há determinados critérios que pode ser decisivo para a escolha de aditivos. Entre as empresas que fornecem nutrição esportiva é uma corrida de liderança, por isso todo mundo quer ganhar para o seu produto algo especial.

É o melhor creatina em 2011 foi lançado pela de Nutrição (Optimum, SciFit, Ultimate). É monohidrato de creatina com um equilíbrio ideal de substâncias necessárias para o crescimento e desenvolvimento da massa muscular, bem como para a recuperação de energia após o exercício.

informações históricas

Primeiro aprendeu sobre creatina em 1835. Um cientista francês identificou seu alto teor em carne vermelha. Ele constatou que uma substância produzida no rim, fígado, pâncreas, dos ácidos aminados glicina, metionina, arginina.

O fosfato de creatina – depositar creatinina fracção, e cerca de 40% do material se encontra num estado livre no corpo. Um homem passa um dia, cerca de 2 gramas do aminoácido, que as perdas são repostos com alimentos.

Iniciantes interessados na questão: "Como a beber creatina" A fim de ter devidamente esta medicação, você deve entender o que acontece quando ingerido com ele. Acredita-se que a melhor assimilação opção de creatina – é forma ligada ou o mono-hidrato.

Deve-se notar que os dados fiáveis sobre a eficácia das várias formas de creatina até à data, não. Por algum tempo, acreditou-se que "efervescente" ou fast-dissolvendo sua forma é melhor absorvido pelo organismo. No entanto, novas evidências sugerem que o aminoácido TCHO máxima absorção ocorre como parte de quelação com magnésio.

Como beber creatina e qual a posologia é o ideal?

Se você está apenas começando a exercer, você deve comer 20 gramas de creatina por 7 dias. Este assim chamado período de "carregamento". Vem em seguida a fase de manutenção, quando é necessário o uso de 5 gramas de aminoácidos por dia. Deve notar-se que não é recomendado para interromper o curso de consumo de aditivos, como eficiência diminui assim de forma significativa.

Há também a chamada abordagem individual para a nomeação da dosagem da droga. Isso leva em conta a massa do corpo do atleta. Por quilograma de corpo feita de 0,3 g de creatina durante os primeiros 7 dias e, em seguida, a 0,03 kg – na parte restante do conjunto de treino. Este programa é perfeito para pessoas que estão constantemente a treinar e construir massa muscular.

Quando fez a pergunta: "Como beber creatina" profissionais, eles se encontram, eles não usam a fórmula para calcular a quantidade de aditivo do peso corporal. É realmente simples. A quantidade de gordura corporal no atleta iniciante e um atleta profissional diferente, e peso corporal pode ser o mesmo. Como é sabido, a creatina se acumula e actua apenas em tecido muscular, respectivamente, têm de ser diferentes.

Assim, o cálculo acima não é inteiramente verdade, se tomarmos o peso total da massa. Mas no caso de "massa magra" eles serão simplesmente perfeito. Por exemplo, uma pessoa de estatura média pesando 90 kg percentagem média de gordura corporal, de 20% (ou 18 kg), respectivamente, a massa muscular magra é de 72 kg. É a esta figura, é necessário aplicar a fórmula de creatina.

Você pode usar a creatina e sem períodos de carga e suporte. Para fazer isso, você precisa saber, também, como beber creatina para aumento da massa gradualmente. Necessárias no prazo de 6 meses de tomar 3-5 gramas de creatina, em seguida, 1 mês para fazer uma pausa. Condições: receber carga física contínua, ou a droga irá acumular-se e causar reacções tóxicas no corpo.

Creatina – em pó, de modo que antes de a utilizar deve ser dissolvido em um líquido. Alguns atletas adicioná-lo à dissolvido shake de proteína (não é completamente direita). É melhor para dissolver suco de take or espumante água doce. Os hidratos de carbono ajudar o aminoácido mais rapidamente dissolvido e transportado para os músculos.