Como remover a gordura da barriga mais rápido possível, sem quaisquer problemas

dobras extras em torno do estômago – um problema conhecido de muitos. As formas mais comuns de lidar com ele – dieta e exercício. Mas é importante lembrar que esses métodos não são universais a todos recomendado. Por exemplo, se você se tornou mãe há alguns meses ou amamentando, nem um nem o outro que você não se encaixam. Bem como exercícios que você verá a seguir.

Assim, como mais rápido possível para remover a gordura da barriga, se você não apenas sonhar em ter um corpo esguio, mas também pronto para que ela se exercitar e não tem contra-indicações? Execute as seguintes exercícios todos os dias.

1. Comece com um aquecimento melhor. Este exercício vai ajudá-lo a aquecer os músculos e prepará-los para o carregamento. Além disso, graças a uma carga equilibrada, não só no abdômen, mas também nas mãos, ele ajuda a manter a sua forma atraente.

2. Deite-se no chão em suas mãos e pés. Deteriorado até um ângulo direito, esticando e alongamento dos músculos. Repita três vezes e tomar a posição inicial. Pegar um pouco a perna esquerda, sem dobrar o joelho, segure brevemente e, em seguida, mais baixo. Novamente dobrar a três e esticar a perna no momento. Para adicionar à carga na mão, você pode conectar o exercício com ligeiras flexões elásticos.

2. Deite-se de barriga, braços e pernas endireitar. Levantar o corpo e as pernas esticadas até um ângulo de cerca de 80 graus em relação ao corpo. Mãos puxar para a frente. Retorne à posição inicial. Repita cerca de 8 vezes.

Para aumentar a carga, você pode tomar pequenos halteres.

3. Sente-se no chão, jogando as mãos e corpo de volta. Inclinar-se, ao mesmo tempo em suas mãos. Estique as pernas e lentamente começar a puxar os joelhos até o peito enquanto se inclina para a frente do corpo. Retorne à posição inicial.

Como remover a gordura da barriga rapidamente, se o exercício não é fácil? Não se preocupe, a princípio, é difícil para todos. Precisamos fazê-lo tantas vezes quanto possível.
Se, pelo contrário, o exercício é dado muito facilmente, ou você quer para aumentar a carga, tomar um pequeno peso (você pode usar os meios à mão, por exemplo, uma garrafa cheia de água) e mantê-lo entre seus tornozelos.

Nós continuamos.

4. Deite de costas, dobrando ligeiramente os joelhos. Levantar o corpo e puxe os braços esticados para os joelhos. Quando você retornar à posição inicial não se esqueça de baixar os ombros no chão. Esta é uma maneira muito eficaz de como remover a gordura da barriga rápido. Repita cerca de 8 vezes.

5. É necessário estabelecer de costas, com as mãos sob as nádegas, ou segurando-os sobre a borda do tapete. Levantar os pés em um ângulo agudo no chão. Comprimir e espalhar-los 10 vezes sem deixar cair no chão. Volte à posição inicial e repita tudo de novo, mas com as pernas cruzadas (exercício "tesoura").

6. Deite-se de lado direito, inclinando-braço dobrado no cotovelo no chão. Obter a mão esquerda atrás da cabeça. Siga a torcer e ir para o fundo, as pernas, deixando deitado de lado. Se feito corretamente, vai sentir a tensão nos músculos oblíquos do abdômen. Siga cerca de 15 vezes. Para aumentar a carga, você pode usar halteres.

7. À primeira vista, este exercício é semelhante ao anterior – tanto focados em como remover a gordura da barriga rápido. No entanto, o segundo mais projetado para músculos abdominais laterais.

Dê uma cadeira ou banco e colocá-lo na frente dele. Deite-se de lado, os pés sobre uma cadeira, um em cima do outro. braço dobrado magra no cotovelo no chão como o último exercício. Levante a parte inferior do corpo para cima, esticando os músculos.

8. gota para o chão, apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Pegue um rolo de ginástica. Cuidadosamente, baixe o corpo para baixo, o rolo de laminagem para a frente e voltar à sua posição original. Repita 7-8 vezes. É uma maneira bem conhecida para perder peso. Estômago muito rapidamente puxado para cima, como todos os outros grupos musculares.

Escusado será dizer que o sucesso é totalmente dependente da persistência – na verdade, o resultado torna-se visível somente após um estudo sério. E outra. Deve ser lembrado que, juntamente com o exercício que você precisa para escolher o alimento certo para perda de peso abdômen, caso contrário, todos os esforços podem ser reduzidos a nada.