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Alimentando o pé pólo: o que músculos trabalham?

atletas novatos que tentam aumentar o montante actualmente nos ombros, inclinar-se sobre "imprensa militar", ignorando completamente o exercício básico de todos, sem exceção levantadores de peso – espeto. Várias razões para isso. não há resultado, o exercício é muito difícil e desconfortável por causa das técnicas erradas. E ainda há uma percepção de que o brochar leva a lesões que poderiam terminar sua carreira de um jovem atleta. Então, se é, de fato, tem que lidar neste artigo. Focus – abordar com um pé barra, bem como o desempenho do equipamento, atividade dos músculos durante o exercício, conselhos de especialistas e exercícios alternativos.

nome atraente para um músculos atraentes

Em qualquer caso, "abordar com a barra de pé" soa mais agradável do que "puxar haste até o queixo." O exercício é bastante conhecido não só entre os fisiculturistas. Ele é um básicos e levantadores de peso. Mas por causa da ignorância do desempenho arte, mesmo com a experiência de atletas que tentam obter broche rodada. Primeiro retracção do braço superior do tronco para o lado e para cima cargas delta – ou melhor, a cabeça média dos músculos triceps. Também participa nos trabalhos do trapézio. Ao levantar o cinto de ombro e a lâmina é submetido a uma carga não só músculo trapézio, mas também o levantamento da lâmina. Além disso, participam no exercício e menores músculos que levam uma pequena parte da carga. Profundo músculo traseiro superior é ativa no início do exercício. Resto do caminho em levantar a vara até o queixo ajuda a fazer bíceps, cabeça frente do delta, a parte superior do tórax e anterior do músculo serrátil.

Equipamento de elevação sem mortos

Há muito sobre a arte de opinião entre os atletas profissionais em termos de sua implementação. No entanto, todos concordam que o levantamento de peso básico é eficaz, por isso é necessário começar com ele. E depois, para aprimorar a técnica, você pode procurar a sua própria variação do exercício. Alimentando o aperto pólo pé estreito tem uma série de requisitos específicos. Violação de pelo menos um deles pode levar a lesões graves da articulação do ombro.

  1. Tomando aperto superior pós (distância entre os polegares da ordem de 20 cm), que é necessário para levantar suavemente. Ombros endireitados, peito ligeiramente empurrado para a frente, para trás é ligeiramente cedeu nas costas, o pescoço do bar vem para os quadris.
  2. Fazendo uma respiração e segurá-la, é necessário puxar os cotovelos, jogando-os nas mãos, pescoço até o queixo. Durante o movimento do gargalo da haste deve ser encaminhado tão perto quanto possível do corpo.
  3. Depois de atingir o ponto superior, que é necessário para exalar, para fazer um atraso nesta posição durante 1-2 segundos e baixar a barra para a posição inicial sem problemas.
  4. Na parte superior da cotovelos levantados acima do nível do ombro de cerca de 30 graus. Cotovelos deve olhar tanto quanto possível na mão, se eles vêm à tona, a carga se deslocará para os deltas feixe de frente.

Recomendações a todos os recém-chegados

Profissionais recomendam técnica aprimorar desempenho (direita flat rack para trás e realizar tração cotovelo bíceps conjuntas e não usar convulsões corpo inteiro) via pescoço curvado. Graças à sua irregularidade é possível fazer um aperto mais confortável que não vai dificultar o movimento do cotovelo para cima e quebrar os dedos de bloqueio. Além disso, o exercício deve ser feito entre os dois espelhos perpendicularmente dispostas para se ver como a frente e o lado. Esse acompanhamento é recomendado para aperfeiçoar a arte de todos os exercícios no ginásio. A opção ideal ao realizar exercícios como abordar o pé pole – uma foto ou vídeo. Olhando para mim do lado de fora, é mais fácil fazer o trabalho sobre os bugs. Para corrigir suas ações, com a técnica de lidar com qualquer recém-chegado.

Estranheza à espreita para o atleta iniciante no bloco

Isso sempre acontece com as pessoas que estão à procura de soluções fáceis, inventar seus próprios exercícios de técnica. Trata-se antes de tudo a puxar para o bloco. Sim, brochar com uma barra de pé nem sempre está disponível em um ginásio lotado devido à falta do fingerboard livre. O exercício pode ser substituído no simulador de execução do bloco. No entanto, a maioria dos atletas têm a sensação de que a técnica é necessária para uma unidade completamente diferente. Alguns nádegas retiradas para trás, encontrando-se em ângulo de modo que a carga era paralela ao corpo, simulando assim um espeto. Outra carga paralela ao longo do corpo não se importa em tudo. Tudo isso é apenas um desperdício de tempo, esforço e energia. Se a unidade tem um cabo de saída de fundo alongada, que permite que o atleta estar localizado de modo que a carga era perpendicular ao chão, em seguida, você pode esquecer sobre a realização de abordar pé no bloco.

máquina universal Smith

Este é provavelmente o único treinador em qualquer ginásio, que permite que o atleta para bombear qualquer músculo em seu corpo. treinador de Smith tem que usar todos os atletas, sem exceção, que, trabalhando com pesos pesados sem um parceiro e treinador, primeiro pensar em sua própria segurança. Muitos atletas são recomendados para realizar abordar o carro Smith. A razão é bastante interessante. Qualquer técnica desempenho atleta aprimorando, notar um oddity. Quanto maior o aperto da barra, quanto maior for a carga sobre o músculo deltóide, e, consequentemente, melhor estudo. Mas por causa da grande fractura aderência é a articulação do ombro com a escápula, que é abordar o pólo de pé grande aderência é mais eficaz, mas também mais perigoso. Nesses casos, só vai máquina Smith. No entanto, o exercício terá que levar com uma mão. Segure o pescoço com uma mão, simulando uma grande aderência, qualquer atleta vai prestar atenção não só para a ausência de uma pausa na articulação do ombro, e sobre a necessidade de ganho de peso. Alimentando o carro Smith, hoje, é o exercício mais simples, segura e eficaz para o desenvolvimento do pacote músculo deltóide meio. Naturalmente, sujeito a todas as regras da arte.

E por falar em trapézios

Nós descobriu o que abordar o pé pólo que os músculos trabalhar e como usar corretamente o equipamento, mas ignorou completamente o músculo trapézio. E isso foi feito de propósito. O problema é que o mandril não pode ser atribuída aos exercícios no trapézio, por uma razão simples: é a base para outros grupos musculares. Em nenhum caso, não pode "matar" o delta e, em seguida, para a carga no trapézio. Isso vai levar a lesões. Se há um desejo de desenvolver um trapézio, por favor, você pode fazê-los no final do treinamento, após o músculo deltóide. Encolher com uma barra e halteres servirá como um ótimo complemento, mas pelo desenho "bater" não pode ser no trapézio. Trapézio muscular, bem carregar o levantamento terra, que é um exercício básico, não apenas no levantamento de peso e musculação e. Mas, novamente – regressar à base, e trapézio trabalhou como um músculo menor.

em conclusão

O complexo de qualquer atleta abordar o pé pólo deve ser a primeira prioridade no dia em que a formação visa o músculo deltóide. As razões para isso são várias. Em primeiro lugar, o exercício básico não só aquece, mas também muscular focal muito pesado. Em segundo lugar, a carga básica exercício desativa músculos menores, que não pode, posteriormente interferem com isolada. E no final do treinamento em sentido básico não vai exercer porque o músculo simplesmente cansado concebido anteriormente e não vai funcionar.