Alimentando o pé pólo: o que músculos trabalham?
atletas novatos que tentam aumentar o montante actualmente nos ombros, inclinar-se sobre "imprensa militar", ignorando completamente o exercício básico de todos, sem exceção levantadores de peso – espeto. Várias razões para isso. não há resultado, o exercício é muito difícil e desconfortável por causa das técnicas erradas. E ainda há uma percepção de que o brochar leva a lesões que poderiam terminar sua carreira de um jovem atleta. Então, se é, de fato, tem que lidar neste artigo. Focus – abordar com um pé barra, bem como o desempenho do equipamento, atividade dos músculos durante o exercício, conselhos de especialistas e exercícios alternativos.
nome atraente para um músculos atraentes
Em qualquer caso, "abordar com a barra de pé" soa mais agradável do que "puxar haste até o queixo." O exercício é bastante conhecido não só entre os fisiculturistas. Ele é um básicos e levantadores de peso. Mas por causa da ignorância do desempenho arte, mesmo com a experiência de atletas que tentam obter broche rodada. Primeiro retracção do braço superior do tronco para o lado e para cima cargas delta – ou melhor, a cabeça média dos músculos triceps. Também participa nos trabalhos do trapézio. Ao levantar o cinto de ombro e a lâmina é submetido a uma carga não só músculo trapézio, mas também o levantamento da lâmina. Além disso, participam no exercício e menores músculos que levam uma pequena parte da carga. Profundo músculo traseiro superior é ativa no início do exercício. Resto do caminho em levantar a vara até o queixo ajuda a fazer bíceps, cabeça frente do delta, a parte superior do tórax e anterior do músculo serrátil.
Equipamento de elevação sem mortos
Há muito sobre a arte de opinião entre os atletas profissionais em termos de sua implementação. No entanto, todos concordam que o levantamento de peso básico é eficaz, por isso é necessário começar com ele. E depois, para aprimorar a técnica, você pode procurar a sua própria variação do exercício. Alimentando o aperto pólo pé estreito tem uma série de requisitos específicos. Violação de pelo menos um deles pode levar a lesões graves da articulação do ombro.
- Tomando aperto superior pós (distância entre os polegares da ordem de 20 cm), que é necessário para levantar suavemente. Ombros endireitados, peito ligeiramente empurrado para a frente, para trás é ligeiramente cedeu nas costas, o pescoço do bar vem para os quadris.
- Fazendo uma respiração e segurá-la, é necessário puxar os cotovelos, jogando-os nas mãos, pescoço até o queixo. Durante o movimento do gargalo da haste deve ser encaminhado tão perto quanto possível do corpo.
- Depois de atingir o ponto superior, que é necessário para exalar, para fazer um atraso nesta posição durante 1-2 segundos e baixar a barra para a posição inicial sem problemas.
- Na parte superior da cotovelos levantados acima do nível do ombro de cerca de 30 graus. Cotovelos deve olhar tanto quanto possível na mão, se eles vêm à tona, a carga se deslocará para os deltas feixe de frente.
Recomendações a todos os recém-chegados
Profissionais recomendam técnica aprimorar desempenho (direita flat rack para trás e realizar tração cotovelo bíceps conjuntas e não usar convulsões corpo inteiro) via pescoço curvado. Graças à sua irregularidade é possível fazer um aperto mais confortável que não vai dificultar o movimento do cotovelo para cima e quebrar os dedos de bloqueio. Além disso, o exercício deve ser feito entre os dois espelhos perpendicularmente dispostas para se ver como a frente e o lado. Esse acompanhamento é recomendado para aperfeiçoar a arte de todos os exercícios no ginásio. A opção ideal ao realizar exercícios como abordar o pé pole – uma foto ou vídeo. Olhando para mim do lado de fora, é mais fácil fazer o trabalho sobre os bugs. Para corrigir suas ações, com a técnica de lidar com qualquer recém-chegado.
Estranheza à espreita para o atleta iniciante no bloco
Isso sempre acontece com as pessoas que estão à procura de soluções fáceis, inventar seus próprios exercícios de técnica. Trata-se antes de tudo a puxar para o bloco. Sim, brochar com uma barra de pé nem sempre está disponível em um ginásio lotado devido à falta do fingerboard livre. O exercício pode ser substituído no simulador de execução do bloco. No entanto, a maioria dos atletas têm a sensação de que a técnica é necessária para uma unidade completamente diferente. Alguns nádegas retiradas para trás, encontrando-se em ângulo de modo que a carga era paralela ao corpo, simulando assim um espeto. Outra carga paralela ao longo do corpo não se importa em tudo. Tudo isso é apenas um desperdício de tempo, esforço e energia. Se a unidade tem um cabo de saída de fundo alongada, que permite que o atleta estar localizado de modo que a carga era perpendicular ao chão, em seguida, você pode esquecer sobre a realização de abordar pé no bloco.
máquina universal Smith
Este é provavelmente o único treinador em qualquer ginásio, que permite que o atleta para bombear qualquer músculo em seu corpo. treinador de Smith tem que usar todos os atletas, sem exceção, que, trabalhando com pesos pesados sem um parceiro e treinador, primeiro pensar em sua própria segurança. Muitos atletas são recomendados para realizar abordar o carro Smith. A razão é bastante interessante. Qualquer técnica desempenho atleta aprimorando, notar um oddity. Quanto maior o aperto da barra, quanto maior for a carga sobre o músculo deltóide, e, consequentemente, melhor estudo. Mas por causa da grande fractura aderência é a articulação do ombro com a escápula, que é abordar o pólo de pé grande aderência é mais eficaz, mas também mais perigoso. Nesses casos, só vai máquina Smith. No entanto, o exercício terá que levar com uma mão. Segure o pescoço com uma mão, simulando uma grande aderência, qualquer atleta vai prestar atenção não só para a ausência de uma pausa na articulação do ombro, e sobre a necessidade de ganho de peso. Alimentando o carro Smith, hoje, é o exercício mais simples, segura e eficaz para o desenvolvimento do pacote músculo deltóide meio. Naturalmente, sujeito a todas as regras da arte.
E por falar em trapézios
Nós descobriu o que abordar o pé pólo que os músculos trabalhar e como usar corretamente o equipamento, mas ignorou completamente o músculo trapézio. E isso foi feito de propósito. O problema é que o mandril não pode ser atribuída aos exercícios no trapézio, por uma razão simples: é a base para outros grupos musculares. Em nenhum caso, não pode "matar" o delta e, em seguida, para a carga no trapézio. Isso vai levar a lesões. Se há um desejo de desenvolver um trapézio, por favor, você pode fazê-los no final do treinamento, após o músculo deltóide. Encolher com uma barra e halteres servirá como um ótimo complemento, mas pelo desenho "bater" não pode ser no trapézio. Trapézio muscular, bem carregar o levantamento terra, que é um exercício básico, não apenas no levantamento de peso e musculação e. Mas, novamente – regressar à base, e trapézio trabalhou como um músculo menor.
em conclusão
O complexo de qualquer atleta abordar o pé pólo deve ser a primeira prioridade no dia em que a formação visa o músculo deltóide. As razões para isso são várias. Em primeiro lugar, o exercício básico não só aquece, mas também muscular focal muito pesado. Em segundo lugar, a carga básica exercício desativa músculos menores, que não pode, posteriormente interferem com isolada. E no final do treinamento em sentido básico não vai exercer porque o músculo simplesmente cansado concebido anteriormente e não vai funcionar.