Sono – um processo importante e complexo que ocorre no corpo. Cerca de um terço de sua vida uma pessoa gasta em um estado de sono. É necessário para a retomada do gasto durante as forças dia. No sonho, há uma restauração da saúde física e espiritual. Como dormir um adulto?
duração do sono
A duração do período de sono de um parente adulto. Sono por dia é recomendado pelo menos 8 horas. Geralmente, é dados estatísticos, e em cada caso eles correspondem à realidade.
Alguém pode dormir 6 horas, e se sentir bem, mas alguém não é suficiente, e 10 horas.
A duração da noite de sono pode afetar a idade, estado de saúde, atividade física e outros fatores.
No primeiro ano dos pais do seu bebê perder um dia para 2 horas de sono que um ano é de cerca de 700 horas.
Dependendo da idade da necessidade de sono varia, por isso é recomendado para dormir:
- Neonatal – não inferior a 15 horas por dia;
- Crianças menores de 2 anos – 11-14 horas;
- Crianças de 2 a 5 anos – 10-11 horas;
- crianças de 5 a 13 anos – 9-11 horas;
- adolescentes com mais de 17 anos – 8-10 horas;
- adulto sono – 8 horas;
- pessoas com mais de 65 anos – 7-8 horas.
Estes dados são consideradas em média, de modo a dormir durante o dia, cada um por si decide por si mesmo. Corpo sabe quantas horas uma noite de descanso que ele precisa. Uma pessoa só pode ouvir atentamente para mim.
Norma sono em pessoas idosas diminui constantemente, mudando períodos de sono e sonolência, reduziu a duração de uma noite de descanso. Portanto, eles têm uma necessidade de um sonho do dia.
De acordo com os cientistas que conduziram o estudo da duração do sono, descobriu-se que as maiores pessoas que vivem que dormem 6,5 a 7,5 horas por dia.
Os princípios de sono saudável
Como dormir um adulto? A fim de trazer o corpo para benefício do sono, você deve seguir estas regras:
- Homem se deita, e levantar-se melhor no mesmo tempo. Se você quebrar a rotina, pode levar a distúrbios do sono, irritabilidade, alterações de humor e em alguns casos a doença.
- Depois de dormir melhor para sair da cama. Se uma pessoa cai no sono novamente, ele vai levar à deterioração da saúde.
- O tempo antes da noite de sono deve ocorrer em um ambiente calmo, sem atividade e agitação. Você pode vir até com uma espécie de ritual, destinado a preparar-se para a cama.
- Não é recomendado para dormir durante o dia, de modo a não ter problemas em adormecer à noite.
- O quarto não deve ser um computador ou uma televisão. O tempo gasto na cama, deve ser gasto em uma noite de descanso.
- Não comer uma refeição pesada antes de dormir. Última recepção desse género alimentício não deve ser posterior a 2 horas antes de deitar. A melhor opção – 4 h. Você pode, por exemplo, comer uma maçã ou beber um copo de kefir.
- A atividade física durante o dia pode ajudar a adormecer rapidamente à noite.
- Antes de ir dormir melhor não beber café e não beber álcool e fumar.
Abandonar alguns hábitos ruins, como resultado, você pode ter um sono saudável e som.
Eu preciso de um cochilo?
É útil se para dormir durante o dia para um adulto? sestas curtas, não mais do que 30 minutos por dia ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. Um homem que dorme durante o dia, 3 vezes por semana, sentir melhora no humor, atenção e memória.
descanso diário útil para pessoas que não dormem o suficiente durante a noite. A duração do sono mais de 30 minutos pode levar a dificuldades que surgem de adormecer à noite.
Uma categoria de pessoas se no dia de descanso únicos pontos positivos, e a outra com um distúrbio do sono. Neste caso, o resto da tarde é melhor excluir.
O que pode causar falta de sono?
Quantas horas de sono deve um homem adulto? desvio sistemático dos padrões exigidos de sono pode levar a problemas de saúde. As tentativas para compensar a falta de fim de semana noite fica só pioram a situação. Crônica falta de sono pode causar:
- diminuição da imunidade;
- deterioração da operacionalidade;
- ocorrência de doenças cardíacas e vasculares;
- excesso de peso;
- insónia;
- depressão;
- deterioração da atenção e visão.
Como dormir em um dia do adulto? Nos homens, a falta de sono pode levar a uma diminuição da testosterona produzida. Isto, por sua vez, leva à perda de força e resistência e aumentar o tecido adiposo a ocorrência de prostatite.
O ganho de peso ocorre devido à necessidade de preencher os alimentos de alto teor calórico de energia. Quando a privação do sono induz a produção de cortisol, que é chamado a hormona do stress. E emergentes doenças neurológicas, as pessoas muitas vezes atolado.
Com quantidade insuficiente de sono uma pessoa é muitas vezes visitado por raiva, irritabilidade e depressão. Prioridade da falta de noite descansar o sistema nervoso sofre.
Esta condição pode causar um aumento da pressão arterial e uma violação das obras do trato digestivo. Muitas vezes, o rosto de uma pessoa que você pode ver os efeitos da privação do sono, na forma de círculos escuros sob os olhos e inchaço.
número insuficiente de noite de sono pode levar a uma quebra de biorritmos humanos. Algumas mudanças no corpo levam a processos irreversíveis que se não conseguir resolver homem. Neste caso, você vai precisar de ajuda profissional.
Útil se um longo sono
Sabe-se que a falta de sono afeta negativamente a saúde humana. sono por muito tempo para 9-10 horas e não beneficia o corpo, como uma taxa de sono adulto é de cerca de 8 horas. Devido a isso, existem problemas de saúde ao longo das seguintes linhas:
- ganho de peso;
- dor na cabeça e nas costas;
- depressão;
- doenças do coração e vasos sanguíneos.
Quando um homem dorme muito, ele se sente fadiga constante. Tal condição também leva à ruptura do biorritmo do corpo.
Oversleeping pode provocar falha hormonal. Em tal condição para o bom funcionamento do organismo a produzir hormônios suficientes. Em um monte de desenvolvimento acontecendo hormônios do sono.
É prejudicial a uma grande quantidade de sono de um adulto? Os cientistas descobriram que um aumento na duração do sono leva a esperança de vida encurtada.
Comer antes de dormir
A qualidade do sono é largamente influenciada por uma refeição. Uma pessoa deve racionalmente distribuir dentro de uma dieta dia e manter os produtos certos para o jantar.
A existência de restrições ao ingerir alimentos após 18 pm não é totalmente correta, porque ir para a cama com fome é prejudicial à saúde e à duração do sono.
Antes do resto da noite é melhor comer alimentos leves que não causam sensação de peso no estômago. Para o jantar, você pode usar o queijo cottage, frango, ovos, frutos do mar e salada de legumes.
Como dormir
Acredita-se que melhor cabeça de sono para o norte. Esta hipótese é apoiada pelos ensinamentos chineses de feng shui, segundo a qual o campo eletromagnético da pessoa representada na forma de uma bússola: a cabeça – norte e pés – sul.
Portanto, se uma pessoa está dormindo de cabeça para o norte, o seu sonho vai ser forte e saudável, e vai acordar facilmente.
Como aprender a acordar cedo?
Quando um homem acorda de manhã cedo, ele pode fazer um monte de assuntos urgentes, porque a operação neste momento mais alto.
Inicialmente deve determinar quantos você precisa dormir em um dia do adulto? Isto irá determinar o quanto de ir para a cama à noite para a manhã acordei em um humor alegre.
Quando é determinado horário de sono, uma pessoa será determinada com a motivação do início da recuperação. Algumas pessoas usam esse tempo para enfrentar os desafios de carácter industrial, enquanto outros – para o esporte.
Como acordar:
- será mais fácil de acordar em uma sala em que a temperatura ideal observado;
- acordar usando o relógio para que para superar uma certa distância;
- Algumas pessoas perguntam parentes ou amigos para ajudar no despertar cedo para uma chamada de telefone;
- após o levantamento deve tomar um banho e beber uma xícara de café que, eventualmente, tornar-se um ritual;
- despertar deve ocorrer no mesmo tempo.
O hábito de despertar precoce pode ser formado dentro de 2 semanas, e vai ajudar a resolver tarefas previamente planejadas.
Quanto sono deve um homem adulto para dormir?
Considerando o dano pela falta de sono ou de um longo sono, pode-se concluir que a taxa de sono a cada pessoa individualmente. Se no dia ele dorme menos de 5 horas, eo sentimento é bom, não se preocupe.
É importante ouvir o seu corpo. Uma das condições: depois de uma noite de descanso que você precisa para se sentir alerta e fresco.
Às vezes há situações na vida em que uma pessoa pode dormir algumas horas por dia e se sentir bem. Depois de um tempo ele voltou ao seu sono normal e descanso.
Durante a doença do sono de duração aumenta. Os médicos são aconselhados a dormir neste período mais.
uma coisa como qualidade do sono depende da duração eo momento em que uma pessoa adormece. É sabido que as pessoas são divididas em "cotovias" e "corujas".
Cada pessoa pode escolher o melhor sono, em que ele vai dormir e se sentir bem sobre si mesmos.
norma sono para as mulheres não é inferior a 8 horas, e os homens, para ficar acordado, agarra 6.5 – 07:00.
Determinar quanto e quando dormir, deve ser para si cada um por si, então ele não tem quaisquer problemas associados com a saúde debilitada.
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