Como remover as guias nos quadris: exercício em casa

Se você estiver em toda figura esguia é o "orelhas" nas coxas, então provavelmente, você está errado recentemente perdeu peso. É possível que o processo de perda de peso em excesso foi levada a cabo rapidamente, e apenas por redução da quantidade e a ingestão calórica. Portanto, o excesso de peso, é claro, deixou rapidamente, mas a gordura corporal permaneceu nos lugares mais "problemáticos". Como é sabido, os primeiros a perder peito peso e face. Mas as "orelhas" notórios agora é improvável que alguma vez desaparecer sem ajuda. O caminho certo para se livrar deles – é uma boa variedade de formação especializada, que envolve os músculos da área obstruída. Eu vou falar sobre como remover as "orelhas" nos quadris. Estes exercícios são simples, e eles podem executar cada.

abdução pé alternadamente na mão – os melhores dançarinos de exercício

Vamos começar nosso negócio de uma admissão interessante. Você já se perguntou por que os dançarinos há problemas "culatras" nos quadris. Acontece que eles fazem um bom exercício que fortalece os músculos das pernas no campo. Esta alternativa de levantamento sogutyh perna ou desvio-los. Fique em pé, você pode ao mesmo tempo segurar a um suporte, tal como uma cadeira. Levante a perna direita e leva-la para o lado, a reta perna esquerda. Então repita 20-30 vezes. Fazemos o mesmo com o pé esquerdo. Cada vez que o aumento do número de abordagens trazendo-os gradualmente para 50-60. Agora que você sabe como remover as guias nos quadris. exercícios simples, basta tentar fazê-los regularmente.

Cócoras-plie de forma muito eficaz

Nós emprestado de ballet aprox outro ótimo exercício para se livrar dos "calças" nos quadris. Este assim chamado agachamento-plie. Nós levá-lo como este: ficar de pé, os pés são muito mais amplo do que os ombros, dedos, enquanto se divorciaram em diferentes direções. Lentamente agachar um preço tão baixo quanto possível, de modo que perduram por alguns segundos e levantar-se. Essa atividade vai nos ajudar a resolver rapidamente o problema de como remover as guias nos quadris. Exercícios são realizados em 10 a 15 vezes.

A mistura e diluição das pernas da posição supina

O que mais podemos ajudar a lidar rapidamente com esta tarefa? pés mahi! Apenas torná-los na posição prona. Deite no chão em uma esteira de ginástica. Em seguida, levante a perna para cima em linha reta, reduzir e criá-los. Você pode ser capaz de diversificar e esta ocupação. O mesmo pode ser feito apenas com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Este é um exercício muito eficaz. Retire as "orelhas" nos quadris eles podem ajudar rapidamente. Quantas vezes fazê-las? Tanto quanto você puder, até sentir um pouco cansado.

estocada

E agora para o treinamento de força. O melhor exercício na área de "orelhas" nas coxas para remover rapidamente, os ataques estão para baixo. Fique em pé, com os braços para o lado. Lunges alternadamente o pé esquerdo, depois à direita. 10 executam movimentos emparelhado em uma abordagem.

Assim, nós examinamos as lições complexas que nos ajudarão a lidar com o nosso problema. Envolver-se regularmente – e em breve você vai esquecer seus sentimentos sobre como remover as "orelhas" nos quadris. Os exercícios são muito eficazes e os resultados podem ser vistos após duas semanas de treinamento constante.