Como fazer flexões

Trabalhar fora, de uma forma ou de outra, confrontados com a implementação das principais (exercícios básicos), como flexões, pull-ups e outros. E, muitas vezes, não é questão muito natural e razoável: "Como fazer flexões certo?". Muitos dirão que é engraçado, não há nada mais fácil de empurrar. No entanto, não é assim. Existem certas características que você precisa saber para fazer um esforço para "base" real (benéfico) para você. Tal como acontece com todos os exercícios, não execute este mais cedo do que 3-4 horas depois de comer. Há uma série de diferentes opções para este exercício:

• Flexões amplamente espaçados mãos.

• Push-ups nas mãos na altura dos ombros.

• Pushups aperto estreito (de palma em dois contactar costelas de palma).

• Push-ups com baixos mãos de foco.

• bem como várias opções de velocidade e amplitude de movimento.

A maioria das pessoas, quando perguntado, "Como fazer flexões?" Descreve como realizar flexões em sua forma padrão (desempenho). Esta forma de realização exercícios implica uma largura dos ombros de encosto mãos, que é considerada o padrão para a razão que uma tal posição das mãos fornece substancialmente equivalente (em termos de carga) efeito, como triceps, e os músculos peitorais. I note que todas as opções são flexões estão corretos, no entanto, devido às diferenças individuais, alguns deles vão se aproximar de você mais do que outros. Performance de flexões no ênfase deitada sobre os braços espaçados, é fornecer a carga máxima sobre os músculos peitorais (tensão que tem efeitos benéficos sobre o aumento dos grupos musculares, principalmente nas áreas laterais), e alivia a carga no triceps musculares braquial. Que é característica deste exercício é de se concentrar em aumentar a massa muscular global dos músculos peitorais e seus volumes.

O que dá um aperto estreito flexões? É simples – o exercício da opção é projetado para uma carga máxima de tríceps, embora não alongamento e redução dos músculos máximas no peito. Este último fornece o "bombeamento" partes medial localizados dos músculos peitorais. Decidir por si mesmos como fazer flexões, selecione o grupo de músculo que precisa de treinamento mais do que os outros e pegar o exercício apropriado. Outro aspecto importante deste exercício é para respirar. Como respirar corretamente enquanto flexões? – a pergunta é: quem é o mais popular entre os iniciantes e além. Tal como acontece com todos os exercícios de força, são regra básica válida: a exalação é realizada durante o esforço máximo. Esse esforço vem em um momento de levantar o corpo acima da superfície do chão.

Deve ser lembrado que a respiração correta é muito importante, como o tempo realizado exalação reduz a pressão intra-abdominal durante uma carga de energia. Muitos de nós são muitas vezes candidatos e testadores de novos exercícios e eficazes. É por isso que quando se trata de fortalecer os músculos da mão-mão, assim como os músculos do antebraço , há a seguinte pergunta razoável: "Como fazer flexões no seu pé". Para começar, é importante notar que as pessoas com qualquer patologia das articulações não é recomendado para realizar este exercício. Se as doenças que impedem a implementação deste exercício não é, então você pode começar a correr. Imediatamente coloque as mãos no chão inclinando-se em todos os cinco dedos. Toes deve ser uniformemente dispostos em um círculo, do tipo de penas volantes. Durante o exercício, assistir seus dedos e mãos ainda estavam. Corretamente realizar este exercício, você pode facilmente fortalecer os músculos das mãos, e seu dinamometria é que a evidência direta. Realizar flexões, preste atenção para a velocidade e amplitude de movimento. A melhor opção seria a de realizar este exercício lentamente e uniformemente, sem empurrões. Durante o exercício, controlar todo o corpo: Mantenha o torso exatamente (sem flacidez não deve ser), amplitude de movimento de um ligeiro toque de sex-alimentação controle, a extensão máxima dos braços.

Agora que você sabe como fazer flexões para que ele teve o seu máximo benefício para você e ajudar a fortalecer seu sistema muscular. Boa sorte!