Como perder peso durante a amamentação sem danos para o recém-nascido

Nove longos meses de gravidez chegou ao fim, e a jovem mãe parece que agora é nada que impeça a recuperar a forma original e é fácil de perder peso. No entanto, lembre-se que, após o nascimento de um bebê, seu corpo vai continuar a exigir um monte de comida, especialmente durante a amamentação. Perder nesse caso, o recurso a dietas cansativo, não é possível. A única coisa que você vai conseguir, morrendo de fome – isso é na melhor das hipóteses uma deterioração do leite materno, e na pior das hipóteses – a sua perda total.

Então, se você quiser saber como perder peso durante a amamentação , sem danos a suas migalhas, você deve entender o seguinte: O corpo humano tende a acumular gordura para uso futuro, proporcionando uma reserva de energia de reserva em caso de fome. Enquanto amamentar seu corpo precisa de 750 calorias por dia acima dos padrões normais, para produzir leite nutritivo para o seu bebé. Assim que o corpo começou a queimar gordura em vez de alimentos ingeridos, profissionais nutricionistas aconselham as mães de enfermagem para reduzir o consumo excessivo de calorias para 500 por dia. Enquanto os restantes 250 levará o corpo, queimando os "estoques". Se você seguir estas instruções, o seu corpo vai começar a se recuperar.

O que você pode comer durante a amamentação?

Tudo que comer a mãe de uma enfermagem afeta diretamente a qualidade e quantidade do leite materno. O bebê permaneceram saudáveis e com fome, seu corpo precisa de nutrientes. E a correta seleção de produtos é muito importante para as mães que querem saber como perder peso durante a amamentação. Assim, a regra geral:

1. A dieta de mães que amamentam devem ser necessariamente presentes alimentos ricos em zinco: carne, feijão, ovos, peixe e marisco. Zinco normaliza o sistema imunológico, melhora a recuperação de células e tecidos danificados é um componente importante para o crescimento e desenvolvimento saudável do seu bebé. Em quantidades mais pequenas que está contido em germes de trigo, os grãos integrais de soja e pasta de miso, e a sua ingestão diária é de 25 mg.

2. substância Igualmente importante para mães que amamentam é o cálcio – o principal componente do leite, queijo e iogurte. Não é necessário para evitar estes produtos quando você está amamentando, o principal é a questão da saúde do seu bebê, mas não sobre como perder peso. Quando a amamentar por dia deve consumir uma taxa mínima de cálcio 1200 mg, o corpo pode produzir leite para o recém-nascido. No caso de deficiência da substância o corpo começa a utilizar o cálcio, que é nos ossos da mãe. Dairy pode ser parcialmente substituído por cálcio rico vegetais verdes folhosos e conservas de sardinha, salmão e salmão (principalmente cálcio contido em seus ossos).

3. O ferro é responsável pelo nível de hemoglobina no sangue, pode ser encontrada em alimentos como fígado animal, ostras, espinafre, feijões e ervilhas. No dia da mãe de enfermagem para receber alimentos confia pelo menos 27 mg de ferro (parcialmente o uso de suplementos especiais).

4. O leite materno é 50% de água, por isso é como suco de frutas, recomenda-se beber o mais rápido possível. E o consumo de chá, café e refrigerante é melhor reduzir para 2 xícaras por dia.

Lembre-se que o peso extra durante a gravidez acumulado lentamente, e se livrar deles, também, não precisa se apressar. Pensando sobre como perder peso durante a amamentação, não é necessário ir a extremos e mesmo ritmo dietas. Em vez disso, organizar adequadamente sua dieta, que, juntamente com um pequeno conjunto de exercício diário vai ajudar você a perder peso gradualmente e não prejudicar o seu bebé ao mesmo tempo.