Como efetivamente fazer os exercícios para as mãos

Nos exercícios de musculação modernos para as mãos são considerados opcionais e não incluídas no treinamento básico. Mas, no entanto, os músculos do braço usados para fortalecer os músculos de todo o corpo, porque a maioria dos exercícios não pode ser feito sem eles.

Como trabalhar os músculos do braço

músculos do braço são divididos em vários tipos e servem a propósitos diferentes. Os principais músculos estão aqui bíceps braquial (bíceps), tríceps braquial (tríceps) braquiorradial muscular e antebraço. A fim de pegar para um treino de exercícios mais eficazes para as mãos, você precisa conhecer os diferentes tipos de operação que está sendo realizada por eles e para ser capaz de selecionar a carga desejada corretamente.

Normalmente, o expoente do músculo para iniciantes é o bíceps. Ele é o desenvolvimento muito bom sofre e executa o movimento de tração. Estes incluem, por exemplo, estão puxando para cima na barra, puxe o bloco estar simulador e haste de impulso ou halteres na inclinação.

Ao mesmo tempo, tenha em mente que, quando a realização destes exercícios é dominado pelos músculos das costas e braços só ajudar a cumprir o movimento desejado. É por isso que o bíceps não está incluído no pacote básico de musculação.

músculos do antebraço são feitos de diferentes músculos flexores dos dedos e punhos. Sem o seu bom desenvolvimento, não pode haver mãos treinamento sério. Portanto, eles precisam prestar muita atenção. Porque eles estão envolvidos na execução de qualquer exercício para as mãos, o melhor é adiar as suas sessões de treinamento na última etapa.

Como para o tríceps, ele executa um movimento jog e é uma subsidiária quando tais exercícios básicos como supino. tríceps ombro age como um repelente e extensão em qualquer posição.

músculo braquiorradial responsável por flexionando a mão e leva a tensão do antebraço para o bíceps. Seu desenvolvimento é considerado um bom indicador de um atleta profissional.

Exercícios para os músculos das mãos

Para o desenvolvimento destes grupos musculares são utilizados como exercícios de desenvolvimento e isolado gerais. E para iniciantes é melhor fazer exercícios de braço em uma abordagem abrangente para trás a formação básica ou no peito, e os atletas mais experientes podem usar o movimento separado sobre um músculo específico.

exercícios básicos usando bíceps são de alta pressão que ocorre durante a elaboração músculos das costas. Quando totalmente dominado o treinamento básico, você pode avançar para isolante treinamento. Uma das melhores vistas sobre este treinamento é para exercer a bordo Scott. Seu outro nome – placa inclinada.

Leve o pescoço do bar, sentar-se no simulador, Abut cotovelos sobre a superfície e levar alguns movimentos suaves. deve-se entender que os músculos são construídos corretamente apenas fazendo exercícios para as mãos com a abordagem certa para treinamento. Então, você precisa escolher o peso que você pode fazer 12 repetições, o gasto com cada um deles para 4-5 segundos.

Tríceps podem ser treinados em conjunto com os músculos do peito cintura e ombro – pullover, haste zhimom deitado e sentado zhimom. Além disso, para o desenvolvimento dos músculos tríceps são utilizados esses exercícios para as mãos, como a extensão.

Para realizar a necessidade de extensão para se sentar em um banco e levantar a barra acima dele. Sem alterar a posição do corpo e ombros, dobre os cotovelos e deslize-o sobre a cabeça. Mais uma vez, estique os braços e fazer o número necessário de repetições. Da mesma forma, podemos treinar deitado tríceps.

muscular trem brachioradialis é alcançado, levantando o punho haste em si mesmo. Fique ereto, segurando o braço nas mãos abaixadas e, em seguida, levante-o para seu peito. Este exercício é semelhante ao desenvolvimento do exercício bíceps, mas o aperto reverso permite-lhe desenvolver brachioradialis departamento de músculos.

Para o desenvolvimento dos antebraços precisa ter o bar e colocá-los em todo o banco para que o bar foi de um lado, e você – por outro. Lentamente, abaixe seu pulso e, em seguida, levantá-los até à paragem. Faça o número necessário de repetições. Note-se que o exercício do antebraço como o aperto da barra superior e aderência inferior.

Todos os exercícios de braço em casa listados são realizadas da mesma forma como em um ginásio. Mesmo se você não está em casa com halteres ou uma barra, você pode tomar qualquer carga ou empate cheio de água ou de plástico areia garrafas para a vara de costume. Em qualquer caso, o sucesso do exercício depende de seus desejos pessoais.