6 "fatos" da proteína a que deveria parar de acreditar

A proteína é um dos nutrientes mais importantes. É impossível tentar manter um estilo de vida saudável e não ouvir os conselhos que a proteína deve estar presente em todas as refeições que ele deve beber em pó e similares em forma. Proteínas, também conhecida como proteína, pode realmente ajudar a se sentir mais completo, além disso, ajuda a reparar os músculos. No entanto, simplesmente adicioná-lo em todos os lugares – não é receita para a saúde. Muitas pessoas não entendem todos os detalhes quando se trata de proteína.

O primeiro mito: quanto mais proteína – mais músculos

Sim, seu corpo realmente não será capaz de restaurar o músculo sem acesso aos aminoácidos que contenham alimentos ricos em proteína. No entanto, não é bastante proteína para o músculo. Você precisa exercer para obter um resultado. Com a idade, os músculos começam a encolher, por isso você precisa de exercitar para manter o corpo em boa forma.

O segundo mito é não diferentes tipos de proteínas

Quase tudo o que você come, contém uma certa quantidade de proteína, mas nem todos os produtos contêm os aminoácidos necessários que suportam os músculos. Há uma grande diferença entre fontes de proteína animal e vegetal. Fibra de proteína vegetal podem dificultar a digestão de aminoácidos. Isso não significa que a rejeição de produtos de carne irá evitar que obter a proteína, você só terá que combiná-lo com grãos integrais.

O terceiro mito: quanto mais proteína é melhor

A pessoa média suficiente sobre quarenta gramas de proteína, com muitas comer até noventa gramas. Falta de proteína – este é um problema raro. Há um limite para a quantidade de proteína que o corpo pode digerir, não é mais do que trinta gramas por refeição. Não tente adicionar mais proteína na dieta, apontar para uma dieta equilibrada. Não coma alimentos ricos em proteína durante a noite e relógio e outros nutrientes.

Mito quatro: a proteína deve ser consumida imediatamente após o exercício

Este é um estereótipo comum, que na maioria das vezes acreditam que os homens jovens que tentam beber um shake de proteína depois de uma visita ao ginásio. Apenas para as pessoas envolvidas no fisiculturismo, este alimento pode ser importante. O restante será suficiente proteína que é ingerida com as refeições. Isto é suportado pela pesquisa: os cientistas descobriram que beber shakes de proteína após o treino não tem efeito positivo sobre o crescimento muscular quando comparado com o uso da mesma quantidade de proteína a partir de alimentos normal.

Mito Cinco: fadiga – um sinal de falta de proteína

Se você constantemente se sentir cansado, pode ser um sinal de falta de proteína, embora isso acontece apenas quando você tiver proteína limitado por um longo tempo. Por exemplo, se você não comer nada por um longo tempo sem produtos animais e não prestar atenção a sua dieta equilibrada. Na maioria dos casos, a sensação de fadiga não está relacionado ao nível de ingestão de proteínas.

Mito seis: a ingestão de proteína reduz o peso

A proteína assegura saciedade, mas este efeito tem os seus limites. Além disso, você ainda pode comer demais, e neste caso, mesmo uma dieta equilibrada vai levar para o fato de que você vai ganhar peso.