Hook-ups no simulador: a execução técnica adequada e recomendações

Hook-ups são diferentes do normal que ao realizar estes exercícios funcionou melhor e mais precisos quadríceps balançando sua parte lateral.

Devido a esta característica destes exercícios que eles usam para construir o quadríceps e aprimorar as laterais músculos do quadril, que por sua vez, torna mostrar mais claramente a separação entre os isquiotibiais e quadríceps.

características

Hook-ups no simulador são os exercícios mentais de formação destinados a um estudo aprofundado das partes laterais do quadríceps. Eles são adequados também para iniciantes e atletas experientes. Normalmente, esses squats são realizadas por três ou quatro séries de 8-12 abordagens, após o leg press ou agachamento. Hook-ups – um exercício ideal para pessoas que estão envolvidas no salto em altura, longo, corrida, futebol, voleibol e outros esportes de equipe.

execução adequada

Estar no simulador e substituir ombros sob os rolos, localizado no topo. Empurre de volta para a bigorna. Espalhe seu pés na largura dos ombros, puxando os pés ligeiramente para a frente de modo que eles estão mais perto da borda superior da plataforma. Durante o exercício as pernas devem ser ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Chin bloquear torso plataforma paralela para manter em pé e segurar em tensão sem removê-lo do suporte. Executar o agachamento em uma máquina de gancho, não se esqueça de manter a curvatura natural na cintura.

Respire fundo, segure a respiração e, lentamente, abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas à plataforma. Os joelhos devem formar um ângulo reto. Ainda segurando a respiração, tenso o quadríceps e forte (mas sem o hífen) sobe. De elevação deve ser uma continuação de sit-ups, ou seja, o exercício é feito como um movimento contínuo. Quando vai superar a parte mais difícil, você pode fazer uma exalação.

recomendações

Hook-ups deve ser realizada colocando um pé de largura e expandindo as meias fora. Neste caso, a maior parte da carga vai cair diretamente na frente das coxas, enquanto as nádegas, costas e posterior das coxas são quase completamente liberado, mas o quadríceps só vai beneficiar. Hook-ups no simulador – é um exercício isolado. Por um lado, a culpa é dele, mas este recurso também pode ser considerado uma vantagem como squats um plano desse tipo têm sido utilizados com sucesso para a expansão eficaz das projeções coxas dianteiras. Para fazer isso, você precisa colocar o seu lado pés a lado e paralelas entre si. Alterando a sua posição, que mover a carga directamente para as partes exteriores dos quadríceps.

Como evitar lesões durante o exercício

Para eliminar a possibilidade de danos no joelho e não sobrecarregar as costas, você precisa colocar claramente os seus pés sob os quadris – no meio da plataforma, ou perto de sua borda interna. Além disso, a posição não é constante desejo de rasgar do apoio do torso. Para cumprir com a técnica correta do exercício e não arrancar parte de trás do suporte, também é possível imaginar que você está fazendo agachamentos contra a parede. É pressionado contra o plano, tanto quanto possível e deslizar para cima e para baixo. Esta visualização irá ajudá-lo a aprender a relaxar os músculos da cintura e mantenha as costas retas durante toda a abordagem.

vantagens

Hook-ups – exercício mais seguro do que o agachamento, como na versão mais recente, você precisa de muita inclinação do corpo para frente e dobrar os joelhos. Como resultado, os músculos da parte posterior da coxa que atribuem às articulações do quadril e joelho, esticado tanto quanto possível e tentar rodar o quadril para frente, fazendo o arredondamento das costas. Isso não vai acontecer quando o tipo de exercício "gancho". Agachamentos por esta razão são considerados mais perigosos.

Quando squats realizando gancho de carga se concentra no quadríceps é muito mais do que você faria no ginásio Smith e agachamentos. Na presente forma de realização principalmente trabalhou quadríceps cabeça exterior. Note-se que o movimento do pé para o bordo superior da plataforma aumenta a carga sobre a parte superior dos quadríceps. E quanto menor você se sentar, mais estará envolvido músculos glúteos, mas a carga sobre os músculos de trabalho não vai mudar.

dicas úteis

Lembre-se de apneia, uma vez que irá ajudá-lo a economizar até tensão nos músculos ao redor da cintura. Se você tomar um fôlego prematuramente, a pressão dentro do peito é reduzido a cair a estabilidade da coluna. E não se pode em qualquer caso ser adiada em um ponto baixo, sobe imediatamente. A direção do movimento precisa ser mudado rapidamente, mas sem o traço.

Hook-ups (foto estagiários apresentado acima) a abordagem correta – não é apenas um trabalho difícil e desgastante, mas também um processo doloroso (em primeiro lugar). Você tem que lembrar que os músculos da perna balanço – não é a mesma coisa como, por exemplo, de mama. Podemos dizer que neste exercício o mais importante – é a capacidade de trabalhar, superando suas próprias capacidades. Portanto, é um hook-ups são os exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos da perna. Este tipo de treinamento inventou Georg Gakkenshmidt – famosa titular campeão e registro múltipla no levantamento de peso e luta contra os franceses.

Sucesso no treinamento!