Como construir nádegas menina, se a licença não está longe

Toda garota quer se livrar dos quilos extras e trazer sua figura à perfeição. Este é especialmente o desejo se intensifica antes do início da estação quente. Aqui e ali a aptidão mania de Abril em cada clube. No entanto, qualquer exercício efectivo quando eles são conduzidos em uma base regular, se eles são abandonados, em seguida, as consequências seriam apropriado.

Enquanto isso, um grande estímulo para o início das aulas é exatamente a abordagem da temporada de praia. A principal coisa – depois de não esquecê-los, e para manter os resultados alcançados. Coxas e nádegas são uma das áreas mais problemáticas do corpo feminino, e isso é compreensível pelas suas características fisiológicas. Para saber como a bomba até as nádegas da menina, descritos a seguir.

Dieta não é em último lugar

Antes de falar sobre como a bomba até as nádegas da menina, faz sentido recordar que o que não tem sido reforçada a formação, deve ser adequadamente comer. Gordura, farinha e doces – produtos, se não for proibido, então pelo menos permitida em quantidades mínimas.

Verão – um tempo em que você precisa para reabastecer o corpo de. Os principais ajudantes neste – legumes e frutas. Com este último, no entanto, também tem que ter cuidado. Além de vitaminas, eles são ricos em hidratos de carbono, que são transformados em gorduras.

Como construir nádegas da menina – um conjunto de exercícios

Maneiras para reforçar e fortalecer os músculos das pernas muito. Mas existem exercícios básicos, que têm sido conhecidos, e cuja eficácia ninguém duvida. Agachamentos e estocadas para as nádegas e coxas – seus melhores amigos. Elas podem ser realizadas na sala, com simuladores especiais, mas, infelizmente, nem todos têm a oportunidade de participar. As razões podem ser diferentes, mas as duas saídas: lançar-se ou lutar, começando Tutor.

Um conjunto de exercícios para as nádegas pode muito bem ser realizado em casa. Claro, é desejável ter pelo menos um mínimo de inventário, porque aumenta significativamente a eficácia da formação. Mas, na sua ausência, também pode alcançar resultados visíveis. Especialmente importante é as atribuições correctas. Fazer melhor na frente de um espelho, que com o tempo irá indicar o erro.

O número de repetições de cada exercício deliberadamente não especificado, uma vez que depende do nível individual de aptidão. Você pode começar com um mínimo de preços acessíveis, desde que foi feito corretamente, aumentando gradualmente a carga. Todas as atribuições deve ser feito por lotes para cada perna.

Exercícios realizados a partir de uma posição vertical

O primeiro grupo – ataques (pode ser realizada sem equipamento, mas um encargo adicional na forma de halteres, halteres ou varas de ginástica torná-los mais eficazes). É extremamente importante não desleixo.

Lunges frente. Etapas do pé para a frente, não deve dobrar o joelho mais de 90 graus.

Lunges para os lados. Quando se trabalha com um haltere pode complicar sua tarefa. No primeiro passo no sentido de que, simultaneamente, colocado ao lado do pé, tem feito, o qual, neste caso, é dobrado, e o corpo inclina-se para a frente e para o lado. Em seguida é movimento vozvraschatelnoe. Em exercícios com halteres repetição sobe do chão o mesmo movimento.

O segundo grupo – agachamento (como pode ser feito com a utilização do equipamento utilizado durante os ataques). A parte de trás deve ser reta, com a preservação do desvio natural. Estes exercícios podem ser realizados em diferentes tempos. Efetivamente adicionar autonomia na posição para baixo, e é, depois de uma pausa, para dar uma carga estática.

agachamentos profundos clássicos. Quando o peso do corpo para manter nos saltos e pelve, tanto quanto possível para desviar atrás.

Outro tipo agachamento: na posição inferior, o corpo é transferido, enquanto de pé sobre os dedos ao alcançar o seu peso é transferido para todo o pé, e o levantamento do corpo é executada sem a separação dos saltos a partir do chão.

Agachamento com pés bastante espaçadas (dedos de intervalo). Além da carga sobre as nádegas, funcionará resultando em músculos da coxa.

O terceiro grupo – dobra as pernas para trás e longe de uma posição ereta. A parede pode ser utilizada como um suporte. Execute recomendado devagar, segurando a perna por alguns segundos na posição superior.

O quarto grupo – curvas para a frente (melhor feito com o uso de pelo menos uma vara de ginástica, que é colocado sobre os ombros e, em qualquer caso, não deve "lie" sobre as vértebras cervicais). Ao inclinar é importante para garantir que a parte traseira permanece reta, as pernas podem ser ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Quando este exercício é melhor para dobrar menor, mas com as costas retas.

Exercícios realizados a partir de uma posição horizontal

Eles são poucos, mas eles complementam as que foram descritas acima.

O primeiro – o pé se move para cima. Posição inicial – o corpo virado para baixo paralelo ao chão, com base em suas mãos e joelhos, o que é importante para a correção em uma posição perpendicular da linha horizontal. Se o nível de preparação permite, é desejável usar uma ponderação para os pés.

Segundo – exercício estático, conhecido como a "ponte". Reliance no ombro e pé. Taz levantada e desenhada de modo a formar uma linha recta com as costas e os isquiotibiais.

Não necessariamente implementar todos os exercícios de uma só vez, você pode dividi-los em dois grupos, aumentando o número de repetições. Sabendo como a bomba até as nádegas, a menina é apenas para incutir o hábito de desempenho regular, e então tudo deve funcionar. A principal coisa – para ser paciente e trabalhar duro para convencer a si mesmo.