Nadar na piscina – para benefícios de saúde óbvios

Nadar na piscina traz o máximo benefício como uma figura e saúde. Ele aumenta o tom geral do corpo e, assim, ajuda a relaxar. Você precisa saber algumas regras de emprego na água, o principal dos quais estão listados abaixo.

Então, se você pretende combinar nadar com outra atividade física, os esportes aquáticos é melhor para ir para o fundo. Estar envolvido em uma esteira ou aptidão após hidroginástica ou natação não é recomendado na piscina, como a água tem um enorme impacto sobre o corpo humano: a térmica, química e mecânica. Ela ativa quase todos os termos biológicos ativos, fortalece o trabalho das glândulas endócrinas e circulação sanguínea. Nadar na piscina também é útil na medida em que é no desempenho desses movimentos o coração trabalhar ainda mais eficazmente do que na sala de aula em uma bicicleta estacionária.

Piscina deve ser administrado após amassar minuciosa nos ombros, pescoço e ficar sistema muscular geral quente. Os especialistas recomendam para massagear o ponto no meio entre o nariz eo lábio superior. rigidez dos músculos pode ser removido usando esta massagem.

Se a ruptura grande era permitido, os novos exercícios na piscina deve ser implementado rigorosamente de acordo com o cronograma desenvolvido. Número de visitas por semana – pelo menos três vezes. Neste caso, o poder que você precisa para equilibrar cuidadosamente e manter a quantidade necessária de tempo entre os treinos e refeições.

Recomenda-se a ajustar o regime de treinamento aproximado na seguinte ordem a partir da primeira semana de aulas:

– duas semanas – 4 x 25 m;

– se para a quinta semana – 2 x 100 m;

– até a décima semana – 4 vezes 100m;

– na 15a semana – 3 × 200 m;

– na 20ª semana – 4 × 200 m;

– 21 th semana – 2 vezes 500 m ou 5 m 200 vezes.

Para evitar a fadiga precisa alternar natação e recreação. Assim, após dez minutos de ativos de emprego de cinco minutos você deve ficar na borda do caminho piscina de água.

Para aumentar a carga, você pode alternar entre natação e alguns elementos de hidroginástica. Um exemplo é uma lista de exercícios: para virar para o lado e levante a perna para trás em ângulos diferentes. Você também pode adicionar perna rapto para o lado, girando oscilações e para trás. conjunto completo de exercícios passos no lugar simulado.

Além da melhoria geral de nadar na piscina permite que você se livrar do excesso de peso. Este tipo de exercício por 40 minutos queima uma média de cerca de 200 calorias. Nadar na piscina com carga muito resistiva sobre o corpo humano é o melhor e eficaz atividade física para pessoas que têm problemas com a coluna vertebral e articulações, a manifestação de varizes ou trauma vascular do sistema esquelético. Esta atividade, como nadar na piscina – os benefícios para as mulheres grávidas e crianças pequenas.

Para as pessoas que estão muito atentos à sua aparência, mergulho permite que você compre corpo atraente devido ao estresse em todos os principais grupos musculares. Assim, os músculos exercício do peito, costas e ombros feita graças às ações de mãos para ajudar a reter a água. Durante a viagem, desenvolver e fortalecer os músculos das pernas, porque eles são a principal força motriz.

Isso é o que é útil para nadar na piscina, alivia o stress, ele vem a calma e, ao mesmo tempo que uma pessoa recebe um impulso de energia. Estas emoções conflitantes são possíveis graças ao poder mágico de água. Porque geralmente as pessoas são muito cansado do estresse e calor, e durante a viagem do corpo está imerso em uma refrigeração e ambiente relaxante. São essas sensações permitir um longo tempo para se sentir fadiga e exercer muito mais tempo do que em terra.

E o último fator importante, falando em favor de nadar na piscina – a percepção desta atividade das pessoas como uma diversão, eles querem sentir novamente.