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Dieta: elaborar um cardápio balanceado


Dieta desempenha um papel significativo na vida de uma pessoa do que poderia parecer à primeira vista. Com ele você pode ajustar não só a saúde, mas até mesmo o comportamento e necessidades. Por exemplo, alguns alimentos podem suprimir um estado animado do sistema nervoso, e alguns pelo contrário, para fortalecer as manifestações humanas de reações ao mundo que nos rodeia. A predominância de alimentos picantes na dieta contribui para o comportamento energético, vívida manifestação de emoções. Isto pode ser visto nos pratos nacionais: por exemplo, o italiano e culinária georgiano é distinguida pela adição de especiarias quentes em pratos, e a maioria dos representantes desses grupos étnicos têm uma característica em forma de uma manifestação brilhante dos sentimentos e posição de vida ativo.

Portanto, você deve considerar cuidadosamente a sua dieta, para que o corpo saturado com nutrientes é equilibrado.

O que é uma dieta equilibrada

Se a dieta contém uma quantidade total necessária de energia e certos complexos de substâncias que estão incluídos nos produtos (proteínas, hidratos de carbono, gorduras, aminoidos, sais minerais, ácidos gordos), então pode-se dizer que é uma dieta equilibrada. Estas substâncias são essenciais, porque eles não são produzidos no corpo humano, e só pode vir de alimentos. Eles são os "blocos de construção" para todas as células, de modo racionamento seu número é muito importante.

Uma dieta equilibrada envolve a ingestão de alimentos necessários volume de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água.

Norm depende da quantidade de energia utilizada pelo homem, que, por sua vez, depende da natureza do trabalho, idade e saúde geral.

Como criar uma dieta para cada dia

Para organizar uma nutrição adequada, é necessário sistematizar e organizar. Para fazer isso, crie um caderno especial com um calendário ou diário eletrônico. Com planejamento, você será capaz de avaliar o quão equilibrada sua ingestão de alimentos.

receitas recordes e menu é uma semana para se preparar para cozinhar. Planejamento implica uma relação significativa para alimentos, de modo que, à primeira vista, um ponto menor, realmente importante.

O que deve incluir na dieta diária

1.Zhiry.

O corpo está constantemente substâncias oxidantes ocorre, o que é necessário para o trabalho dos organismos e atividades que faz a pessoa. Carboidratos e gorduras são o material energético, o que vem a nós com alimentos. Se não for suficiente, as pessoas vão se sentir fadiga, fraqueza geral e apatia.

As gorduras do leite mais valiosos estão incluídos no:

  • Manteiga.
  • creme de leite e creme.
  • A gema de ovo.

2. proteínas.

A estrutura de cada uma das células de um ser vivo inclui proteína e que difere a partir de gorduras e hidratos de carbono em que azoto é incluída na sua composição. Nada pode substituir o item, então o vegetarianismo como uma garantia de um estilo de vida saudável bastante duvidoso.

proteínas animais são mais úteis para o corpo humano, que estão contidos em produtos tais:

  • Carne.
  • Ovos.
  • Milk.
  • Curd.

3. carboidratos.

Elas são encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal:

  • Pão.
  • Cereais.
  • Batatas.
  • Vegetais.
  • Frutos.
  • Bagas.

Todos os carboidratos são bem absorvidos pelo organismo, e sem eles não pode ser uma dieta equilibrada, porque os carboidratos com gorduras equipar o corpo com energia.

Também é muito importante consumir as vitaminas e minerais contidos nos alimentos mencionado acima. 1-2 Se um componente de cada grupo serão incluídos na dieta em uma base regular, o alimento pode ser chamado equilibrada. No entanto, tome cuidado para que a ingestão diária de calorias não deve exceder 2100-3500 importância para as mulheres e homens com atividade física média.

Assim, entendemos que essa dieta alimentar, como fazê-lo e torná-lo equilibrado. Agora, tudo o que resta – é colocá-lo em prática e avaliar os benefícios de uma abordagem sensata para o consumo de alimentos.

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