É necessário um dia de folga depois de um treino?

dias de descanso são uma parte padrão de programas de exercício, mas eles não são a única maneira de evitar a sobrecarga. É hora de olhar para a diferença entre o descanso e recuperação, bem como lidar com o fato de que você pode mudar as regras e ter um dia extra. Isto pode ser muito importante para garantir que seu corpo está devidamente recuperado e estava pronto para mais atividades físicas que você preparou-lo.

As razões para a existência de dias de descanso

A maioria dos programas que se concentram em treinamento de força, como levantamento de peso, construído em dois princípios. No primeiro caso, um dia você obter uma carga completa em todo o corpo, em seguida, relaxar, e nos últimos exercícios são construídos de tal forma que há uma carga parcial sobre os músculos, ou seja, um dia você carregar os músculos das pernas enquanto descansa seus músculos do braço. Em qualquer caso, é a chave para dar a seus músculos um descanso antes de mais uma vez proporcionar-lhes ex-carga. No entanto, nem toda a carga atua respectivamente. Corredores, por exemplo, muitas vezes funcionam diariamente e descansar apenas uma ou no máximo duas vezes por semana. Mas mesmo neste esquema, eles serão alternadas com dias de intensos dias de corrida, durante os quais eles carregados seu corpo é muito menor.

Diversidade e peculiaridades

Em outros esportes, também tem suas próprias características, mas em nenhum lugar não são forçados a trabalhar cada músculo em seu corpo todos os dias até a exaustão. Mesmo quando os atletas de elite fazem todos os dias, tais exercícios, que parecem ser difícil para as pessoas comuns a morte, esta é a razão para que "difícil" para as pessoas comuns é "fácil" para eles. Você pode ter certeza que seus treinadores são bem-planejado, estes programas de formação "light" de modo a manter a forma do atleta, reduzindo a chance de lesão. Dias de descanso e distribuição de carga entre os dias para ajudar a definir o ritmo de atividade física. Demasiada corrida intensa, se você não está acostumado com isso, pode causar tendinite e outras lesões nos pés. Mas muito exercício pode levar ao fato de que você vai cansar: seu corpo irá desenvolver sintomas da gripe, e você começará a ter problemas com o sono, já que seu corpo não vai lidar com as demandas que você empurrá-lo.

No resto não há mágica

Descansar por um dia após um treino intenso – não é a única maneira de proteger-se de sobre-tensão. No entanto, aqui estão algumas razões pelas quais você ainda deve seguir esta regra:

• dor muscular retardada é geralmente manifestada em dois dias após o treinamento. Se você está sobrecarregado na segunda-feira, em seguida, na terça-feira, você vai sentir uma leve dor nos músculos, mas em geral nem sequer pensar que algo está errado. No entanto, se você esperar para o meio ambiente, você pode apreciar plenamente, os seus músculos estão em que condição. E então você pode tomar a decisão certa sobre a ordem re-engajar ou não, e se sim, qual a intensidade dos treinos para escolher.
• Descanse um dia significa que apenas metade dos seus dias serão dedicados a treinamento intensivo. A outra metade será dedicado ao descanso ou exercícios leves, por isso sua programação total é aceitável em matéria de intensidade.
• É muito mais fácil de exercer se você obter prazer com eles. estresse intenso raramente trazer prazer, e às vezes você precisa seriamente sintonia para tentar algo realmente complicado. Não há nada de errado se você não fazê-lo todos os dias. E se você é dia mais relaxado, você vai ficar com a programação mais fácil.

No entanto, se você é capaz de alcançar tais resultados com sua própria programação, você pode seguramente cumpri-lo. Se você desfrutar de todas as suas atividades, mesmo as mais intensas, você pode gradualmente adicionar dias mais difíceis em sua programação. Se você não causar nenhum problema, vai! No entanto, se você começar a sentir dor ou fadiga excessiva, ouvir o seu corpo e deixá-lo descansar.

prazo

Se você está tendo problemas com dor nos músculos, preste atenção para o fato de que um dia break pode ser insuficiente para lidar com os problemas. O fato de que a dor é mais intensa 48 horas após o treino – é apenas média. O período de tempo pode ser muito diversa. Você pode sentir dor ou fraqueza nos músculos apenas por um dia, e você pode sentir tudo isso durante a semana, especialmente se você tentar algo novo e muito complicado. Então, novamente para trabalhar cem por cento, você pode precisar de três a quatro dias de descanso.

Recuperação não significa descanso completo

Algumas pessoas preferem usar o termo "recuperação" em vez de "descanso" como um descanso completo não tem que ser seu objetivo. No final, para levar o garfo à boca, você precisa usar os mesmos músculos que você usa para levantar pesos, e se você pode fazê-lo, então você provavelmente não precisa de um descanso completo. carga leve – isto é normal. Isto é onde você tem que calibrar e seus próprios sentimentos. Se você está apenas começando a praticar esportes e passou um dia intensivo de treinamento, então você não deve ser no dia seguinte para ir em uma bicicleta de dez quilômetros. No entanto, se você está dirigindo todos os dias para trabalhar na moto e superar os dez quilômetros, você pode fazê-lo mesmo em seu dia de descanso.

ajuste gradual

Como você vai descobrir seus pontos fortes e fracos, você será capaz de mudar sua programação, dependendo do que melhor lhe convier. Isso pode significar que você uma vez ou duas vezes por semana, dar o seu corpo um descanso completo. Ou pode significar que você está fazendo muito intensamente em um dia, e o resto do dia seguinte. Se você estiver envolvido em uma quantidade geral suficiente de exercício e que não seja danificada, e não sentem dor nos músculos, então você está fazendo certo.