Como construir nádegas em uma semana?

Para responder à pergunta de como a bomba até as nádegas durante uma semana, antes de tudo, você precisa ter um olhar crítico sobre a sua forma. Durante esse período só pode puxar para cima as meninas ass treinado que sempre assistem suas formas e por qualquer motivo, fez uma longa pausa no treinamento. Para fazer isso, eles precisam de carga melhorada no ginásio com halteres, barras, simuladores especiais ou expansor. Hora e meia aulas diárias durante sete dias resultou nas nádegas na forma desejada.

Como construir nádegas semana representantes não treinados do sexo justo? Durante este período – quase nada. Para o crescimento muscular natural e carregamento dinâmico deve ser um tempo considerável. De fato, após o primeiro intensivo treinamento dos músculos vai ficar doente 3 – 4 dias para fazer o movimento físico completo é irreal. O máximo que pode ser feito de tal período, – um calendário para treinamento físico e aderir a sua implementação. Se o plano de formação elaborada, nunca têm a confusão, o que exercícios devem ser realizados hoje, e que – amanhã. Após três semanas, os primeiros resultados estarão disponíveis.

Se uma menina (mulher) está acima do peso, então a questão de como a bomba até a semana nádegas, faz som não pode. Nesta situação, você deve primeiro mudar radicalmente o sistema alimentar, sintonize psicologicamente para mudanças futuras e, com os dentes cerrados, começar a exercício, que pode ser debilitante.

Primeiro elevador nádegas geralmente começa a aparecer depois de três – quatro semanas de exercício regular. E o resultado final – uma forma arredondada, sem qualquer indício de celulite.

Para atingir o objetivo deve ser o de manter uma condição – a execução de cada exercício deve ser realizado em três sets (!). Isso é feito da seguinte forma. Cada exercício é realizado até as últimas forças. Após um breve intervalo, a segunda abordagem termina em um par de movimentos antes de uma terceira abordagem – mesmo como muito menos. Aos poucos, a carga deve ser reduzida para seis a oito abordagens.

Como construir nádegas em uma semana? Um conjunto exemplificativo de exercícios é dada abaixo:

1. Agachamentos. Para executar 10 – 15 agachamentos pernas são colocados de modo que era possível fazer um agachamento profundas e suaves. Na necessidade de manter exatamente a execução do movimento de volta, coxas devem ser ligados aos bezerros e nádegas – com saltos. Ao longo do tempo, aumenta o peso das cargas ou estampadas para a haste nos seus ombros.

2. Bridge. Deitado no chão e os joelhos dobrados, você precisa puxar para cima o calcanhar para as nádegas, os braços estendidos ao longo do corpo, as palmas das mãos no chão e levante a pélvis para que as costas, nádegas e coxas formar uma linha reta. O clímax deveria ser possível esticar os músculos das nádegas e panturrilhas. Depois de um atraso de três segundos de retorno à sua posição original. Uma abordagem é 8 – 10 repetições.

3. pés Mahi. Para este exercício você vai precisar de uma ponderação no tornozelo ou borracha expansor, que está ligado à perna da cadeira e seu pé. Alternadamente correr 8 – 12 oscilações suaves volta "carregado" pé.

Além de carga física geral deve ser usado massagem para nádegas. O seu design especial permite que o rolo para massagear os tecidos moles e músculos em posição sentada, impedindo o desenvolvimento de celulite e efeito benéfico sobre o sistema nervoso.